Symptome bei Vitaminmangel

Möchtest du wissen, mit welchen Signalen dein Körper auf einen Vitaminmangel aufmerksam macht? Es gibt verschiedene, sehr häufig auftretende Anzeichen dafür. In diesem Beitrag erfährst du, welche das sind und was du dagegen tun kannst.
Symptome bei Vitaminmangel
Elisa Morales Lupayante

Geschrieben und geprüft von der Sportpädagogin und Ernährungsberaterin Elisa Morales Lupayante.

Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2022

Ein Vitaminmangel kann mit verschiedenen Symptomen einhergehen, die sich besonders stark bei schwangeren Frauen, Sportlern oder kranken Personen bemerkbar machen. In diesem Artikel verraten wir dir, welche Symptome bei Vitaminmangel auftreten können.

Eingerissene Mundwinkel

Eines der Symptome bei Vitaminmangel sind zum Beispiel eingerissene Mundwinkel.Wenn du häufig Risse an den Mundwinkeln bekommst, ist es möglich, dass es dir an Vitaminen der B-Gruppe mangelt, eventuell an Riboflavin B2 oder Niacin B3.

Diese Symptome zeigen sich besonders bei Personen, die zu wenig Eisen, Zink und Vitamin B12 zu sich nehmen. Empfehlenswert sind in diesem Fall mehr Fleisch, Fisch, Austern, Venusmuscheln, Mangold und Hülsenfrüchte wie Linsen.

Wenn du dich außerdem auch noch erschöpft fühlst und blass bist, leidest du wahrscheinlich an Eisenmangel leiden. In diesem Fall solltest du viel Brokkoli, rote Paprika und Tomaten essen. Sie enthalten viel Vitamin C, das für die richtige Aufnahme von Eisen wichtig ist.

Haarausfall und Hautausschläge an verschiedenen Körperstellen

Haarausfall ist eines der Symptome bei Vitaminmangel

Wahrscheinlich fehlt deinem Körper Vitamin B8, das auch Biotin genannt wird. Der Körper kann einige fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K speichern, doch wasserlösliche Vitamine wie Biotin müssen täglich ausreichend zugeführt werden.

Daher empfehlen wir dir folgende Lebensmittel: Lachs, Avocado, Champignons, Blumenkohl, Trockenfrüchte und Bananen.

Kribbeln und Taubheitgefühl in Händen und Füßen

Diese Symptome können durch einen Mangel an B-Vitaminen wie B9, B6 und B12 verursacht werden. Sie finden diese Vitamine in Spinat, Spargel, Roter Beete, Eiern, Leber u.a.

Krämpfe in Beinen und Füßen

Krämpfe sind Symptome bei Vitaminmangel

Diese Symptome treten häufig bei Kalzium- und Kaliummangel auf. Wenn du regelmäßig Sport treibst und unter Krämpfen leidest, kann es sein dass diese durch übermäßiges Schwitzen verursacht werden. Dadurch kann das hydroelektrolytische Gleichgewicht gestört werden.

Nahrungsmittel, um Krämpfen vorzubeugen, sind: Bananen, Avocados, Mandeln und alle Trockenfrüchte, Kirschen, Äpfel und alle grünblättrigen Gemüsesorten.

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