5 Schritte zum Vergeben und Heilen

Es ist nicht leicht, zu vergeben und zu heilen. Aber du wirst froh sein, dass du die Wunden und Narben der Menschen, die dich verletzt haben, nicht mit dir herumtragen musst.
5 Schritte zum Vergeben und Heilen

Geschrieben von Okairy Zuñiga

Letzte Aktualisierung: 25. September 2022

Das Vergeben und Heilen ist kein einfacher und linear verlaufender Prozess. Um unser Leben weiterführen und in vollen Zügen genießen zu können, sollten wir lernen, den Menschen, die uns in der Vergangenheit verletzt haben, zu vergeben und weiterzugehen.

Vergebung ist ein sehr wichtiger Schritt. Wenn du anfängst, das, was dich verletzt hat, hinter dir zu lassen, dann beginnst du zu heilen. Es wird eine Erleichterung sein, die Wunden oder Narben der Dinge, die dich verletzt haben, nicht mehr mit sich herumtragen zu müssen. Schließlich ist es schon genug, dass du die Verletzung beim ersten Mal ertragen musstest.

Warum sollst du sie weiterhin in dir tragen und ihr eine Bedeutung geben, die sie nicht hat? Reicht es nicht, dass du sie damals erlebt und ertragen hast? Warum den Schmerz und die Verletzung, die sie dir zugefügt hat, immer wieder heraufbeschwören?

Initiiere die Heilung ein für alle Mal. Das erfordert Mut, Liebe und Verständnis. Hier sind fünf Schritte, wie du vergeben und heilen kannst, um unbeschwerter weiterzuleben.

1. Vergeben und heilen für ein besseres Leben

Du solltest verstehen, dass die Verletzung, die dir eine Person zugefügt hat, dich tatsächlich beeinträchtigt. Wenn du dich entscheidest, dieser Person zu vergeben, dann deshalb, weil du es verdient hast. Es hat nichts mit der Person zu tun, die dich verletzt hat, sondern mit der Tatsache, dass du dich selbst richtig behandelst, indem du dies tust.

Vergeben und Heilen - zwei Menschen am Strand

Wenn du den Schmerz über die Verletzung in dir aufstaust, wirst du nur mürrisch, verbittert und nachtragend sein. Du musst es irgendwie schaffen, mit deinen Gefühlen umzugehen, damit Vergebung wirklich möglich ist. Dann wirst du dich von diesem Druck befreien können.

Vor allem solltest du ruhig bleiben, um Groll zu vermeiden und deinen Stress zu bewältigen. Versuche, an etwas zu denken, dass dich beruhigt. Du kannst an eine Person denken, die dir nahe steht und die du liebst, oder negative Bilder durch positive ersetzen. Leugne die Situation nicht und weiche ihr nicht aus. Setze dich mit ihr auseinander und gib ihr die Bedeutung, die sie verdient, ohne den emotionalen Ballast, den du in der Vergangenheit mit dir herumgetragen hast.

2. Entscheide, ob du wirklich weitermachen willst, ohne zu verzeihen

Dieser Schritt ist sehr wichtig. Daher solltest du sehr sorgfältig darüber nachdenken und dir vorstellen, wie du das Problem hinter dir lässt und dich dazu verpflichtest. Denke daran, dass Verzeihen nicht gleichbedeutend mit Vergessen ist, denn es gibt Themen, die man nicht einfach so vergessen kann. Versprich dir selbst, dass diese Probleme dein Leben nicht beeinträchtigen werden und dass sie dich dein Leben in der Gegenwart ohne Groll leben lassen.

Vergebung ist nicht für denjenigen, der dich verletzt hat. Sie ist unverzichtbar und ein Mittel, um dein eigenes Leben zu verbessern. Du hast deine Handlungen selbst in der Hand und du allein bist für deine Entscheidungen verantwortlich. Du solltest nicht zulassen, dass die Person, die dich verletzt hat, Macht über dich hat.

Wenn du den weniger schmerzhaften Weg wählst und Hindernisse überwindest, bedeutet das nicht, dass du zu dieser Person zurückkehren und die Beziehung fortsetzen oder das rechtfertigen solltest, was diese Person getan hat. Vergeben bedeutet, der Person die Macht zu nehmen, dich weiterhin zu verletzen, und das ganze Thema hinter sich zu lassen.

3. Vergeben und Heilen: Drücke deine Gefühle aus

Laut dieser Studie der Universität Murcia ist es wichtig, seinen Gefühlen freien Lauf zu lassen und der Person, die einen verletzt hat, seine Gefühle mitzuteilen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass du ihn oder sie zur Rede stellen solltest, denn das kann zu einem noch größeren Problem führen. Vergiss nicht: Was immer du tust, tust du für dich selbst.

Bevor du mit der Person sprichst, solltest du zuerst deine Gedanken klären und darüber nachdenken, was du sagen willst. Versuche, nichts zurückzuhalten, bis du dich erleichtert fühlst. Erkläre, warum du dich so schlecht fühlst. Du kannst auch einen Brief schreiben mit allem, was in dir vorgeht: deinem Ärger, deiner Wut, deiner Traurigkeit.

Es spielt keine Rolle, ob du es übertreibst: Wichtig ist, dass du das Gefühl hast, deinen Schmerz auszudrücken. Dieses Schreiben musst du nicht unbedingt der Person zukommen lassen, die dich verletzt hat. Dieser Brief ist für dich, damit du deinen Schmerz loswerden kannst. Du kannst ihn behalten oder verbrennen.

Du solltest dich nicht selbst herabsetzen. Es ist sehr wichtig zu erkennen, dass du es verdienst, mit Respekt behandelt zu werden. Dies kann dir helfen, alle negativen Aspekte gegenüber dieser Person zu erkennen und auszudrücken.

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4. Akzeptiere deine Gefühle und Fehler

In deinem Inneren kannst du sehr schädliche Emotionen verbergen, die dadurch entstehen, dass du nicht weißt, wie du rechtzeitig vergeben kannst. Einige dieser Gefühle können Demütigung, Traurigkeit, Ablehnung und Enttäuschung sein. Es ist wichtig, dass du sie akzeptierst und versuchst, dich in die Person zu versetzen, die dich verletzt hat.

Vergeben und Heilen - zwei Frauen auf einer Bank

Manchmal urteilen wir zu sehr und merken nicht, dass wir unter den gleichen Umständen das Gleiche getan hätten. Das ist vielleicht nichts, was du gerne tust, aber es ist notwendig.

Halte nichts zurück und stelle keine Situation in Frage. Stelle dir andere Situationen vor, in denen du dich genauso gefühlt hast, und überlege, ob diese Haltungen oder Handlungen wirklich die Bedeutung verdienen, die du ihnen gibst.

Du musst weder die Werte, noch die Meinungen, noch die Denkweise oder die Gefühle dieses Menschen teilen. Das bedeutet auch nicht, dass du versuchst, das Geschehen zu rechtfertigen: Du musst nur verstehen, dass Menschen mehr sind als ihre Handlungen und dass sie manchmal falsch liegen.

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5. Vergeben und heilen: Die Situation loslassen

Begib dich auf den Weg. Gehe vorwärts und schaue nicht zurück. Du solltest verstehen, dass Vergebung nicht von einem Tag auf den anderen geschieht. In Wirklichkeit handelt es sich um einen Prozess, der Zeit braucht und den man sich erarbeiten muss.

Wie lange es dauert, diesen Prozess abzuschließen, hängt von dir ab. Nur du weißt, wie viel Zeit du brauchst, um weiterzugehen und alles, was passiert ist, vergeben zu können. Halte nicht an negativen Gefühlen fest und schaffe Raum für Vergebung.

Du musst der Person nur gegenübertreten und sagen: “Ich vergebe dir.” Dann wirst du spüren, dass alles besser ist und du dich frei fühlst. Denke daran, dass Vergebung ein Prozess ist, der es dir ermöglicht, weiterzumachen und weiterzugehen, ohne dass eine Tat oder eine Person dich, deine zukünftigen Beziehungen oder dein jetziges Leben beeinträchtigt.

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