Kreative Visualisierung: Was ist das?

Die kreative Visualisierung ist eine kognitive Technik, die zur Lösung einer Vielzahl von Problemen eingesetzt wird. Im Folgenden zeigen wir dir, woraus diese Übung besteht und wie du sie nutzen kannst, um deine Wünsche und Ziele zu erreichen.

Kreative Visualisierung ist ein kognitiver Prozess, bei dem positive und angenehme Bilder im Kopf entstehen. Sie wird in der Psychotherapie zur Behandlung einer Reihe von Problemen wie Stress und Ängsten eingesetzt. Darüber hinaus kommt sie zum Einsatz, um die persönliche Entwicklung, das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und eine positive Einstellung zu fördern.

Je nachdem, welches Ziel mit kreativer Visualisierung erreicht werden soll, variiert die Vorgehensweise. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Erzeugung von mentalen Bildern zur Erreichung persönlicher Ziele und Wünsche. Wir schauen uns genauer an, woraus sie besteht und wie man sie richtig durchführt.

Was ist kreative Visualisierung?

Kreative Visualisierung ist eine kognitive Technik, die die eigene Vorstellungskraft nutzt, um das zu erschaffen, was man sich im Leben wünscht. In diesem Fall geht es darum, die eigenen Wünsche und Ziele zu erreichen.

Vielleicht machst du diese Übung unbewusst und aus Gewohnheit. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass du dazu neigst, dich auf die Unzulänglichkeiten, Einschränkungen oder Schwierigkeiten einer bestimmten Situation zu konzentrieren, was den Prozess behindert. Damit die Technik funktioniert, ist es außerdem wichtig, dass du sie konsequent und methodisch anwendest.

Ganz allgemein bedeutet kreatives Visualisieren, dass wir unsere Vorstellungskraft nutzen, um uns eine klare Vorstellung von etwas zu machen, das wir erreichen wollen. Dann konzentrieren wir uns ständig auf diese Idee, dieses Bild oder dieses Gefühl und übertragen positive Energie darauf, bis es zu einer objektiven Realität wird.

Einige konkrete Beispiele sind die Vorstellung von einem neuen Zuhause, einem Job, der uns glücklich macht, einer gesunden Beziehung oder einfach die Vorstellung, dass wir gelassen, glücklich und voller Liebe sind.

Kreative Visualisierung: Die einzelnen Schritte

Kreative Visualisierung ist eine so einfache Tätigkeit wie das Tagträumen. Aber sie ist sehr komplex, denn sie erfordert Engagement, Ausdauer und die Fähigkeit zur positiven Autosuggestion. Hier erfährst du, wie du sie erfolgreich praktizieren kannst.

1. Definiere dein Ziel

Zuallererst ist es wichtig, dass du weißt, was du erreichen willst. Dieser Wunsch kann sich auf jeden Lebensbereich beziehen, z. B. auf einen Job, ein Haus, eine Beziehung, eine Veränderung deiner Persönlichkeit, größeren Wohlstand, einen besseren Gemütszustand oder eine gesündere oder bessere körperliche Verfassung.

Es ist auch wichtig, dass die Ziele, die du dir setzt, realistisch sind und von dir abhängen. Es macht zum Beispiel keinen Sinn, deine Energie und Zeit darauf zu verwenden, dir vorzustellen, dass du im Lotto gewonnen hast. Dieser Wunsch ist nicht sinnvoll und liegt nicht in deiner Hand.

2. Erstelle ein klares Bild

Sobald du festgelegt hast, was du erreichen willst, erstelle eine Darstellung oder ein geistiges Bild des Objekts oder der Situation, genau so wie du es haben willst. Du solltest es dir im Präsens vorstellen, so als würde es bereits existieren. Versuche außerdem, so viele Details wie möglich einzubeziehen. Mit wem bist du zusammen? Wie sieht der Raum um dich herum aus? Welche Gefühle empfindest du?

Bevor du die Visualisierung durchführst, solltest du dich idealerweise an einem ruhigen Ort niederlassen und dich entspannen. Dazu kannst du Techniken anwenden, die Spannungen in deinem Körper abbauen. Dann schließe deine Augen, atme tief durch, erschaffe das geistige Bild und konzentriere dich auf alles, was deine Vorstellung erzeugt.

3. Praktiziere sie jeden Tag

Es geht nicht darum, die Übung einmal zu machen und das war’s. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass du die Visualisierung regelmäßig durchführst, denn so gewöhnst du deinen Geist daran, sich dort zu bewegen. Daher empfiehlt es sich, diese Übung mindestens zweimal am Tag für 10 bis 15 Minuten zu machen.

Außerdem ist es wichtig, eine unbeschwerte und gelassene Einstellung zu haben. Das heißt, dass du dich nicht zu sehr gezwungen fühlst, das Ziel zu erreichen oder mehr Energie als nötig darauf zu verwenden.

4. Sende positive Energie aus

Denke bei der Visualisierung positiv und ermutigend an dein Ziel. Stelle dir dazu vor, wie du es erreichst oder das Gewünschte erhältst. Du kannst dies mit positiven Affirmationen begleiten:

• “Ich bin fähig, das zu erreichen, was ich mir vorgenommen habe.”
• “Ich werde immer besser in dem, was ich tue”.
• “Ich bin konzentriert und habe die Zeit, meine Ziele zu erreichen”.

Während du diese Affirmationen aussprichst, solltest du alle Zweifel und Bedenken loswerden, die in diesem Moment auftauchen könnten. Mache es dir zur Gewohnheit, das Gefühl zu kultivieren, dass das, was du willst, real und möglich ist. Auf diese Weise wirst du in der Lage sein, negative Gedanken durch positive zu ersetzen, was sich direkt auf deine Einstellungen und dein Verhalten auswirkt.

Fahre mit diesem Prozess fort, bis du dein Ziel erreicht hast oder bis du aufhörst, es dir zu wünschen. Denke daran, dass sich Ziele ändern können, bevor du sie erreichst, also versuche nicht, es länger hinauszuzögern, als du solltest.

Tipps für effektive kreative Visualisierung

Zunächst solltest du Ziele wählen, von denen du glaubst, dass du sie in unmittelbarer Zukunft erreichen kannst. Auf diese Weise hast du nicht zu viele negative Widerstände und kannst dein Erfolgsgefühl beim Erlernen der Technik steigern. Später, wenn du mehr Übung hast, kannst du dir komplexere und schwierigere Ziele setzen.

Konzentriere dich auf diese Tipps, um deine positive Visualisierungsroutine zu verbessern:

• Verhalte dich so, als ob es bereits geschehen wäre. Zusätzlich zur Visualisierungsübung kannst du deinen Verstand austricksen, indem du dich so verhältst oder kleine Gesten ausführst, als ob du das Gewünschte bereits erreicht hättest. Wenn es sich zum Beispiel um einen Job handelt, kannst du jeden Tag zu der Zeit aufstehen, zu der du aufstehen würdest, wenn du den Job schon hättest, oder dich so anziehen, als würdest du dorthin gehen.
• Konzentriere dich nur auf dich. Es ist normal, dass wir uns in die Ziele anderer einmischen wollen, vor allem in die unserer Lieben. Diese Technik ist jedoch nur wirksam, wenn du an deinen eigenen Zielen arbeitest, und das reicht aus. Denke daran: Wenn du es schaffst, glücklich zu sein, hilfst du bereits den Menschen um dich herum.
• Sei beständig. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, dass du trotz aller Schwierigkeiten beständig an deinem Vorhaben festhältst. Vielleicht stößt du auf Hindernisse, die dich von deinem Ziel abbringen. In diesem Fall musst du dich ihnen stellen und zeigen, dass du über ihnen stehst.
• Bleib offen für Neues. Das ist wichtig, damit du dich anpassen und mit den Veränderungen im Leben umgehen kannst. Es ist auch wichtig, um Chancen besser erkennen zu können.

Kreative Visualisierung und ihre therapeutische Anwendung

Die Wirksamkeit dieser Technik bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen, wie z. B. Stress, ist erwiesen. Deshalb setzen einige Therapeut/innen sie bei ihren Behandlungen ein.

In der Psychotherapie gibt diese Technik den Patient/innen die notwendigen Werkzeuge an die Hand, um Schwierigkeiten oder Probleme des täglichen Lebens zu bewältigen. In diesem Fall wird der Prozess von einer psychologischen Fachkraft geleitet, die der Person hilft, negative Bilder oder Gedanken, die ihre aktuelle Situation betreffen, durch positive Bilder zu ersetzen.