Ist ein Spaziergang nach dem Essen gesund?

Ein Spaziergang kann einfach in die tägliche Routine aufgenommen werden. Doch in diesem Zusammenhang stellt sich die Frage, ob Gehen mit vollem Magen gesund ist oder nicht. Erfahre heute mehr über dieses Thema.

Geprüft und freigegeben von dem Facharzt Leonardo Biolatto.

Geschrieben von Julieth Andrea Quiroga Torres

Letzte Aktualisierung: 15. Dezember 2022

Gehen und Laufen haben verschiedenste gesundheitliche Vorteile. Es handelt sich um eine einfache Übung, von der das Herz profitiert und die auch beim Abnehmen hilft und den Gemütszustand verbessert. Doch ist ein Spaziergang nach dem Essen gesund? Verschiedene Studien legen dies nahe, doch andere wiederum bezweifeln es.

Wir sprechen in unserem heutigen Artikel über die möglichen Auswirkungen des Gehens nach dem Essen. Immer wieder hören wir den Spruch “Nach dem Essen sollst du ruh’n oder tausend Schritte tun” und tatsächlich scheint der Spaziergang nach dem Essen sowohl Vor- als auch Nachteile zu haben. Lies weiter!

Welche möglichen Vorteile hat ein Spaziergang nach dem Essen?

Gehen ist eine Betätigung mit geringer körperlicher Belastung, die einfach in den Alltag eingebaut werden kann. Viele entscheiden sich für einen Spaziergang nach dem Essen. Und es gibt auch Studien, die nahelegen, dass dies eine sehr gesunde Gewohnheit ist. Doch welche Vorteile hat Gehen für den Körper?

1. Geringerer Blutzuckerspiegel durch einen Spaziergang nach dem Essen

Sport ist grundlegend, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen und Diabetes vorzubeugen. Aus einer kontrollierten Studie an Teilnehmern mit Diabetes Typ 2 ging hervor, dass der Blutzuckerspiegel durch das Gehen nach dem Essen geringer war. Ein einziger täglicher Spaziergang war bereits ausreichend, um diese Wirkung zu erzielen.

Das Ergebnis dieser Studie legt nahe, dass die Einschränkung von Kohlenhydraten und ein kurzer Spaziergang von rund zehn Minuten nach dem Essen die Wahrscheinlichkeit reduzieren, dass es zu Blutzuckerspitzen kommt.

Eine andere Studie, die in Diabetes Care veröffentlicht wurde, konnte feststellen, dass kurze Spaziergänge den Blutzuckerspiegel älterer Personen 24 Stunden lang verbessern.

Allerdings bestätigt ein in der Zeitschrift The Journal of Nutrition veröffentlichter Artikel, dass ein gemäßigter Spaziergang nach dem Essen keine vorteilhaften Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel erwachsener Menschen mit Riskio für kardiovaskuläre Krankheiten hat.

2. Mögliche Vorteile für die Herzgesundheit

Bewegung ist grundlegend, um das Herz gesund zu halten. Der tägliche Spaziergang kann deshalb das Risiko für kardiovaskuläre Krankheiten reduzieren. Aus einer Veröffentlichung in der Zeitschrift Current Opinion in Cardiology geht hervor, dass längeres Gehen für die Herzgesundheit, die Durchblutung und den Blutdruck vorteilhaft ist.

Ein Spaziergang nach dem Essen kann deshalb empfehlenswert sein, um das Herz zu pflegen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Kindern und Jugendlichen bis zu 17 Jahren 60 Minuten täglich mäßige Bewegung und Erwachsenen 150 Minuten in der Woche, das sind also ungefähr 30 Minuten täglich.

3. Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung verbessern

Aus einem in der Zeitschrift BioMed Research International veröffentlichten Artikel geht hervor, dass ein Spaziergang nach dem Essen die Verdauung fördern könnte, da er entzündungshemmende Wirkungen hat. Durch Bewegung reduziert sich das Körperfett und auch der Stoffwechsel von Fett und Glukose verändert sich. In der Folge können Entzündungen gelindert werden.

Mögliche Nebenwirkungen durch einen Spaziergang nach dem Essen

Es gibt nur wenig Evidenz über Nebenwirkungen durch einen Spaziergang nach dem Essen. Aber trotzdem könnte es dazu kommen. Manche Menschen leiden an lästigen Symptomen. Anschließend nennen wir einige mögliche Beschwerden.

1. Magenbeschwerden

Zu den möglichen Beschwerden durch das Gehen nach dem Essen zählen Magenprobleme, Übelkeit, Brechreiz, Blähbauch, Gasbildung, Durchfall oder Schmerzen. Diese sind häufig auf den Verzehr von Kohlenhydraten oder auf Verdauungsprobleme zurückzuführen. Um diese Beschwerden zu verhindern, wartest du am besten 30 Minuten nach dem Essen, bevor du einen Spaziergang machst.

2. Reflux durch das Gehen nach dem Essen

Aus einer Studie mit dem Titel Influence of lifestyle in patients with gastroesophageal reflux disease geht hervor, dass Bewegung bei gesunden Personen oder bei Reflux-Patienten das Gefühl von Reflux auslösen kann. In dieser Studie heißt es auch, dass sich diese Beschwerde verstärkt, wenn die physische Aktivität anstrengender ist.

Tipps, um einen Spaziergang nach dem Essen genießen zu können

Um die möglichen Vorteile eines Spaziergangs nach dem Essen zu genießen, lohnt es sich, folgende Empfehlungen zu berücksichtigen:

• Wie aus verschiedenen Studien hervorgeht, ist ein Spaziergang von 10 bis 15 Minuten nach jeder Hauptmahlzeit empfehlenswert. Du kannst damit einen Teil der von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen Zeit für Sport abdecken.
• Leichten Schrittes Laufen oder Joggen ist nach dem Essen allerdings nicht zu empfehlen, denn die höhere Belastung könnte zu Reflux oder Magenbeschwerden führen.
• Die Centers of Desease Control and Prevention des Gesundheitsdienstes der Vereinten Staaten von Amerika definieren mäßiges Gehen mit einer pausierten Geschwindigkeit von bis zu 5 Kilometer pro Stunde, ohne signifikante Veränderungen der Atmung oder Herzfrequenz zu verursachen.
• Es ist wichtig, sich bei dem Spaziergang wohl zu fühlen. Trage passende Sportschuhe und leichte Kleidung.
• Und vergiss nicht, ausreichend Wasser zu trinken! 

Die Reaktion des Körpers beim Gehen hängt unter anderem vom Gesundheitszustand, der physischen Kondition und der Intensität der Bewegung ab. Falls du an einer Vorerkrankung leidest, lässt du dich am besten von deinem Arzt beraten, der dich informieren kann, ob es für dich empfehlenswert ist, mäßigen oder auch intensiveren Sport zu treiben.