Die Wahrheit hinter dem Fettabbau

Die meisten von uns haben eine Körperstelle, an der sich Fett ansammelt, sei es am Bauch, an den Hüften, an den Armen oder an einer anderen Stelle. In den sozialen Medien kursieren zahlreiche Tipps, wie man dieses lokale Fett loswerden kann, beispielsweise durch bestimmte Übungen oder die Anwendung von Schlankheitscremes. Aber funktioniert das wirklich?

Dr. Carlos Gutiérrez, ein renommierter Ernährungswissenschaftler und Trainingsspezialist, beantwortet diese häufige Frage in einer Folge des Creadores Podcast mit Marcelo Zegarra. Er erklärt, dass es nicht möglich ist, nur am Bauch oder an den Armen Fett zu verlieren. Mit anderen Worten: Diese weit verbreitete Vorstellung ist ein Mythos.

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Die Wahrheit hinter dem Fettabbau

Wie Dr. Gutiérrez betont, musst du ein Kaloriendefizit erzeugen, um Fett zu verlieren. Das kann auf zwei Arten erreicht werden: entweder indem du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, oder indem du die gleiche Menge zu dir nimmst, dich aber mehr bewegst. Die Wahl der einen oder anderen Methode (oder auch einer Kombination aus beiden) sollte auf deinen Bedürfnissen und deinem Lebensstil beruhen.

Ein wichtiger Punkt, den der Experte anführt, ist, dass die Fettverbrennung im Körper allgemein abläuft, wenn ein Defizit erzeugt wird. Mit anderen Worten: Es gibt keine Möglichkeit, den Bereich oder den Ort des Fettabbaus zu kontrollieren.

Als eine der brauchbaren Strategien, um mehr Kalorien zu verbrennen, nennt er das berühmte intermittierende Fasten. Dies ist theoretisch eine Alternative, um das Kaloriendefizit zu erleichtern, da es die Zeitfenster für die Nahrungsaufnahme einschränkt.

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Fett verlieren, ohne Muskeln zu verlieren

Behalte im Hinterkopf, dass unser Körper nicht nur aus Fettmasse besteht, sondern auch aus Muskeln, Knochen oder viszeralem Fett. Das Ideal ist es, diese anderen Komponenten zu erhalten und im Falle der Muskeln sogar zu steigern, da die Muskelmasse mit dem Alter abnimmt.

Der Experte weist darauf hin, dass eine Strategie, die dazu beitragen kann, die richtige Aufnahme von Eiweiß ist, da es der Brennstoff für den Erhalt und den Aufbau von Muskeln ist. Dr. Gutiérrez empfiehlt, täglich mindestens 1,2 bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen

Er betont auch, dass Krafttraining (Gewichte, Liegestütze, Sit-ups usw.) eine Möglichkeit ist, Muskeln aufzubauen. Zusätzlich empfiehlt er, mit ein paar Trainingseinheiten pro Woche zu beginnen und diese nach und nach zu steigern.

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„Das Wichtigste ist, dass du anfängst.“

Du hast wahrscheinlich schon von mehr als einem Fitness-Influencer gehört, dass Disziplin das A und O ist, wenn es um Fettabbau geht. Aber Dr. Gutierrez glaubt, dass es noch um mehr geht: einfach anzufangen. Für jemanden, der sich nicht körperlich betätigt, ist es eine positive Veränderung, wenn er damit anfängt, sei es mit einem kurzen Spaziergang oder dem Zählen von Schritten, die er nach und nach steigert.

Was die Disziplin angeht, sagt er, dass sie ein wichtiger Faktor für die Trainingsergebnisse ist, allerdings auf mittlere und lange Sicht. Disziplin baut sich allmählich auf, indem man sich ein Ziel setzt, das man erreichen will: Frage dich auch, was dein essenzielles Warum hinter der Veränderung ist? Der Experte glaubt, dass dieses Ziel dir helfen wird, dich zu motivieren und die Disziplin aufzubringen, um dein Ziel zu erreichen.

Abschließend lässt sich sagen, dass es keine Zauberformel für den Verlust von lokalem Fett gibt. Die Fettverbrennung findet generell statt. Wie Dr. Gutiérrez vorschlägt, geht es darum, Gewohnheiten aufzubauen, die dabei helfen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Es gibt viele Strategien, um dies zu erreichen, doch sie sind nicht für alle gleichermaßen geeignet. Deshalb empfiehlt er, Fachleute zu konsultieren, die dabei Unterstützung leisten, den passenden Ernährungs- und Trainingsplan zu finden, um die Ziele beim Fettabbau zu erreichen.