Die 3 wirksamsten Diäten zum Abnehmen

19 Oktober, 2015
Wer abnehmen möchte muss motiviert und sich bewusst sein, dass wirksame und gesunde Diäten nicht sofortige Resultate bringen, sondern eine gewisse Zeit brauchen bis Ergebnisse zu sehen sind.

Wunderdiäten gibt es nicht. Wenn eine Diät einen großen Gewichtsverlust in kürzester Zeit verspricht, ist diese normalerweise gesundheitsschädlich und bewirkt in den meisten Fällen den gefürchteten Jojo-Effekt. Es gibt jedoch auch wirksame Diäten zum Abnehmen.

In diesem Beitrag stellen wir dir 3 tolle Diäten zum Abnehmen vor, die gesund sind und langsam zum gewünschten Ziel führen. Außerdem sind sie sehr ausgeglichen, so dass du nicht leiden musst. Entdecke sie!

Diäten zum Abnehmen, die funktionieren

Bei einer effektiven, gesunden Diät sollte man nicht Hunger leiden, allzu große Opfer bringen oder sich ständig auf die verzehrten Kalorien fixieren. Du solltest dir jedoch bewusst sein, dass du keine schnellen Fortschritte in nur wenigen Tagen sehen wirst.

Diäten, die funktionieren, sind langsam. Du wirst dich dabei immer besser und vitaler fühlen, weniger Gesundheitsprobleme haben und auch bessere Laune haben. Ein weiterer Vorteil ist, dass man damit die Körperproportionen besser ausgleichen kann.

Diäten zum Abnehmen, die funktionieren

Der Schlüssel dieser Diäten ist die Art zu essen. Wir stellen dir drei Alternativen vor, mit denen du zwar in wenigen Tagen bereits kleine Veränderungen merken wirst, jedoch nur mit Geduld und Ausdauer zum Ziel kommen kannst. Die Belohnung ist jedoch, dass du bei diesen Diäten nicht leiden musst und es zu keinem Jojo-Effekt kommt.

Lesetipp: 6 Getränke zum Abnehmen

1. Diät: Weniger Kohlenhydrate

Viele Ernährungsberater empfehlen, den Konsum von Kohlenhydraten zu reduzieren, da diese Energie liefern, die als Fettreserven angelegt wird, wenn sie nicht verbraucht wird. Außerdem konsumieren wir heutzutage allgemein zu viele raffinierte Kohlenhydrate schlechter Qualität.

In dieser Diät verzichtest du auf alle Nahrungsmittel mit Weißmehl (Brot, Gebäck, Pasta usw.). Auch  Produkte mit Vollkornmehl sind tabu, da diese meist aus Weißmehl und Kleie hergestellt werden und deshalb ebenfalls zu Übergewicht führen.

Du kannst jedoch kleine Mengen an Vollkorngetreide essen:

  • Reis
  • Hafer
  • Quinoa
  • Hirse
  • Amarant

Diese kleinen Mengen an Kohlenhydraten gibt es zum Frühstück und zum Mittagessen, jedoch nie zum Abendessen.

Dafür wird in dieser Diät der Verzehr von Eiweiß und gesundem Fett erhöht, auch wenn das erstaunlich klingt. Du musst dabei jedoch immer auf natürliche Nahrungsmittel achten, die nicht verarbeitet sowie von guter Qualität und leicht verdaulich sind.

Folgende eiweißhaltige Nahrungsmittel sind bei dieser Diät erlaubt:

  • weißes Fleisch (wenn möglich aus biologischer Viehzucht)
  • Fisch
  • magerer Käse
  • Eier
  • Hülsenfrüchte
  • Trockenfrüchte (jeden Tag eine Handvoll) und Samen

Folgende Öle können konsumiert werden:

  • Pflanzenöle: Olivenöl, Leinöl, Kokosöl, Weizenkeim- oder Sesamöl
  • Avocado
  • Trockenfrüchte (jeden Tage eine Handvoll) und Samen.

2. Diät: Achte auf dein Abendessen!

Abendessen Diäten zum Abnehmen

Bei dieser Diät geht es darum, während des Tages ausgeglichen zu essen und insbesondere auf das Abendessen zu achten, das als letzte Mahlzeit des Tages häufig für Übergewicht verantwortlich ist.

Tagsüber isst man dabei in Maßen, wobei mit keinem Nahrungsmittel übertrieben werden soll. Auch Heißhunger solltest du kontrollieren. Dabei musst du dich an folgende Anweisungen halten:

  • Vor 8 Uhr abendessen. Wenn du danach noch einmal Hunger bekommst, kannst du einen Tee trinken oder vor dem Schlafen einen Apfel essen.
  • Das Abendessen besteht immer aus einem Gemüsegericht (Salat, Gemüse, Gemüsecremesuppe, Gazpacho) und leichten Proteinen (Ei, Fisch oder mageres Fleisch kurz angebraten oder im Backrohr zubereitet). Als Nachtisch kannst du, wenn du möchtest, einen Bratapfel oder eine Birne essen.

Wenn du diese Regeln strikt beachtest kannst du beobachten, wie du allmählich an Gewicht verlierst. Denn in der Nacht leitet der Organismus Schadstoffe aus und sorgt für einen Ausgleich, wenn er nicht überschüssige Energien des Abendessens verdauen muss.

Lesetipp: 14 Tipps für einen besseren Schlaf

3. Die Rationen-Diät

Diäten zum Abnehmen: Die Rationen-Diät

Diese Diät beruht auf der Idee, dass vor allem die Menge für die Gewichtszunahme verantwortlich ist. Du kannst dir bei dieser Diät ruhig ab und zu etwas Gutes gönnen, solange du in Maßen isst.

Am meisten kämpfen müssen dabei alle, die in Stresssituationen oder aufgrund von Sorgen übermäßig bzw. unkontrolliert essen. Diese Diät ist jedoch sehr gut geeignet, um die Menge der verspeisten Nahrungsmittel zu kontrollieren.

Du kannst täglich 5 Mahlzeiten einnehmen, wichtig ist dabei jedoch, dass du dich nie ganz satt isst. Du musst immer das Gefühl haben, dass ein bisschen mehr Platz hätte, beispielsweise ein Nachtisch.

Um Essgelüste zu reduzieren ist es ratsam, nach den Mahlzeiten einen Verdauungstee zu trinken, der ein Sättigungsgefühl hervorruft.

Bei dieser Diät bereitest du dir das Essen immer auf einem Teller vor. Nachschlag ist nicht erlaubt.

Du isst, um deinen Hunger zu stillen. Wenn du die Lebensmittel gut kaust, wirst du sehen, dass du nicht so große Mengen benötigst und die Nahrungsmittel besser verdaust und aufnimmst. Leg am besten gleich los und probiere unsere Diäten zum Abnehmen aus.

  • Makoundou, V., Habicht, F., Bobbioni-Harsch, E., Pataky, Z., & Golay, A. (2010). Lone term weight loss maintenance. Revue Medicale Suisse. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222S
  • Larsen, T. M., Dalskov, S.-M., van Baak, M., Jebb, S. A., Papadaki, A., Pfeiffer, A. F. H., … Astrup, A. (2010). Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1007137
  • Bohlmann, F. (2013). Low-Fat oder Low-Carb? Die Auswirkungen auf Gesundheit und Figur. Tabula.