6 Faktoren für einen hohen Cholesterinspiegel
Die Folgen eines hohen Cholesterinspiegels können die Gesundheit deines Herzens beeinträchtigen, da in der Folge Ablagerungen in den Arterien entstehen, die den Blutfluss behindern. Deshalb solltest du einen hohen Cholesterinspiegel verhindern.
Der Körper benötigt Lipide, die von der Leber abgesondert werden, unter anderem für die Zellaktivität und die Bildung von Galle und Hormonen. Jedoch können Probleme auftreten, wenn zu viel schlechtes Cholesterin (LDL) vorhanden ist.
Dadurch erhöht sich das Risiko von Arteriosklerose. In schweren Fällen kannst du einen Herzinfarkt, Leberprobleme und andere Krankheiten bekommen, die deine Lebensqualität beeinträchtigen.
Besonders besorgniserregend ist, dass viele Menschen ihren hohen Cholesterinspiegel ignorieren und sich auch nicht darüber bewusst sind, aus welchen Gründen es dazu kommt. Deshalb schauen wir uns heute verschiedene Faktoren an, die einen hohen Cholesterinspiegel verursachen.
1. Ernährungsgewohnheiten
Ernährungsgewohnheiten beeinflussen den Cholesterinspiegel sehr stark. Fette Speisen und Fertigprodukte sind besonders gefährlich, da sie schlechtes Cholesterin enthalten. Gemüse und gesunde Fette helfen jedoch, den Cholesterinspiegel zu regulieren.
- Deshalb ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten, die möglichst wenig Cholesterin enthält.
- Darüber hinaus empfiehlt es sich, ausreichend Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und essenzielle Aminosäuren über die Ernährung aufzunehmen.
2. Bewegungsmangel kann hohen Cholesterinspiegel verursachen
Bewegungsmangel zählt zu den Hauptursachen für hohe Cholesterinwerte. Fett wird dadurch nicht in Energie umgewandelt, sondern im Körper gespeichert.
- Deshalb helfen dir regelmäßige körperliche Aktivitäten, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Bewege dich mindestens 30 Minuten am Tag!
- Herz-Kreislauf-Übungen, wie Walken oder Radfahren können helfen, den Cholesterinspiegel deutlich zu senken.
3. Übergewicht oder Fettleibigkeit
Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit leiden häufiger an einem hohen Cholesterinspiegel. Fette lagern sich in den Arterien ab und verengen diese, was wiederum ernste gesundheitliche Konsequenzen nach sich ziehen kann.
Es ist wichtig, dein Körpergewicht zu überwachen. Wenn du zu Übergewicht neigst, solltest du versuchen, dir einen gesünderen Lebensstil anzueignen. Dadurch hast du eine bessere Kontrolle über deine Cholesterinwerte.
- Eine Reduzierung von 10% deines Body-Mass-Index kann dazu beitragen, schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
4. Stress
Auch Stress kann hohe Cholesterinwerte und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Nicht nur deine emotionale Gesundheit leidet daran, das Risiko für Plaque in den Arterien wird durch Stress ebenfalls erhöht.
Menschen die unter hohem Stress leiden, greifen eher zu ungesunden Lebensmitteln, um negative psychische Auswirkungen auszugleichen.
- Tägliche Entspannungstechniken und Atemübungen sind daher sehr nützlich.
- Außerdem solltest du versuchen, gesunde Lebensmittel zu essen, die das geistige Wohlbefinden fördern. Damit kannst du nicht nur deine Laune verbessern, sondern auch Cholesterinablagerungen in den Arterien verhindern:
Wir empfehlen auch diesen Beitrag: 5 natürliche Heilmittel, die den Cholesterinspiegel senken
5. Übermäßiger Alkoholkonsum
Der übermäßige Alkoholkonsum erhöht ebenfalls das Risiko eines erhöhten Cholesterinspeigels. Die Giftstoffe beeinträchtigen die Funktion deines Herzens, deiner Arterien und deiner Leber.
In der Folge wird das Cholesterin nicht richtig verarbeitet, was zu Ablagerungen in den Arterien führen kann.
Vermeide den Konsum von zu vielen alkoholischen Getränken. Falls du unter einer Alkoholsucht leidest, solltest du dir professionelle Hilfe suchen.
6. Familiäre Vorbelastung
Auch die Familiengeschichte und genetische Faktoren sollten beachtet werden. Denn auch hier ist eine Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel zu finden. Wenn andere Familienangehörige an einem erhöhten Cholesterinspiegel leiden, ist die Gefahr, selbst daran zu erkranken, doppelt so hoch!
Aus diesem Grund, solltest du dir bereits in jungen Jahren einen gesunden Lebensstil aneignen. Ebenso solltest du auch die Aufnahme von cholesterinreichen Lebensmitteln so gut wie möglich einschränken.
Vergiss nicht, dich regelmäßig ärztlich untersuchen zu lassen, um den Cholesterinspiegel frühzeitig zu kontrollieren.
Bist du besorgt, dass du unter hohen Cholesterinwerten leiden könntest? Vermeide cholesterinreiche Nahrungsmittel und achte auf einen aktiven und gesunden Lebensstil.
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- Mayo Clinic Staff. (2016, February 9). High cholesterol
mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/home/ovc-2018187 - Turpie, A. G. G., Bauer, K. A., Eriksson, B. I., & Lassen, M. R. (2002). Overweight and obesity as determinants of cardiovascular risk: The Framingham experience. Archives of Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinte.162.16.1867
- Bergmann, N., Gyntelberg, F., & Faber, J. (2014, June 1). The appraisal of chronic stress and the development of the metabolic syndrome: A systematic review of prospective cohort studies. Endocrine Connections, 3(2), R55-R80. Retrieved from
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025474/ - Catalina-Romero, C., Calvo, E., Sanchez-Chaparro, M. A., Valdivielso, Sainz, J. C., Cabrera, M., … & Roman, J. (2013, January 2). The relationship between job stress and dyslipidemia. Scandinavian Journal of Public Health, 41, 142-149
sjp.sagepub.com/content/41/2/142.abstract - University of Rochester Medical Center. Stress Can Increase Your Risk for Heart Disease. Recuperado el 16 de agosto de 2020. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=2171
- Clínica Mayo. Hipercolesterolemia familiar. (2018). Recuperado el 16 de agosto de 2020. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/familial-hypercholesterolemia/symptoms-causes/syc-20353755
- Heart UK. The Cholesterol Charity. Looking after your weight. Recuperado el 16 de agosto de 2020. https://www.heartuk.org.uk/low-cholesterol-foods/looking-after-your-weight
- American Heart Association. Prevention and Treatment of High Cholesterol (Hyperlipidemia). (2017). Recuperado el 16 de agosto de 2020. heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia#:~:text=A%20sedentary%20lifestyle%20lowers%20HDL,cholesterol%20and%20high%20blood%20pressure.