3 Getränke gegen einen Blähbauch

· 4 Juli, 2016
Ein Blähbauch kann quälend sein, aber es gibt Gott sei Dank leckere Getränke, die dagegen helfen

Ein Blähbauch drückt nicht nur gegen den Hosenbund, sondern auch auf die Stimmung. Und bei enger, figurbetonter Bekleidung ist er auch für alle sichtbar. Wie gut, dass wir hier 3 Getränke gegen einen Blähbauch vorstellen!

Der Blähbauch kann dann mit einem Speckbauch verwechselt werden. So oder so kein gutes Gefühl. Gut, dass es leckere Getränke gibt, die Blähungen vermindern und dabei auch noch gesund sind!

Woher kommen Blähungen?

Blähungen, Verstopfung oder Bauchschmerzen können viele Ursachen haben, einige haben ihren Ursprung im Darm.

Einseitige Ernährung durch Diäten, vermeintliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Ernährungs-Halbwissen führen zu einer ungesunden Verdauung.

Milchsäurebakterien dagegen unterstützen eine gesunde Darmflora. Dazu musst du nicht die teuren probiotischen Milchprodukte kaufen, die in der Werbung als gesundheitsfördernd angepriesen werden.

Eine abwechslungsreiche Zufuhr dieser Bakterien aus verschiedenen Quellen ist genauso gut und zudem wesentlich billiger. So enthalten beispielsweise die folgenden Produkte Milchsäurebakterien:

  • Naturjoghurt mit verschiedenen Joghurtbakterien („mild“ oder „Griechisch“,…)
  • Kefir
  • Sauerkraut
  • Kimchi (Weißkohl, scharf gewürzt und sauer vergoren)

Getränke gegen einen Blähbauch

Lesetipp: Diese Übungen können dir gegen Blähungen helfen

Ballaststoffe gegen Blähungen

Wenn du Ballaststoffe nicht gewöhnt bist, kann ein plötzliches Übermaß an ihnen zu Blähungen führen. Dies kann der Fall sein, wenn du dich bisher grundsätzlich von Weißbrot und Fertiggerichten ernährt hast, anstatt auf Obst und Gemüse zurückzugreifen.

Grundsätzlich helfen Ballaststoffe aber gegen Blähungen, weil sie das Stuhlvolumen erhöhen. Auf diese Weise wird fester Stuhlgang, der für Blähungen sorgt, mit Druck nach draußen befördert.

Zusätzlich sind Ballaststoffe absolut notwendig für eine gesunde Darmflora. Auch bei der Prävention vor Darmkrebs sollen Ballaststoffe hilfreich sein.

Studien deuten außerdem darauf hin, dass ein ballaststoffreiches Frühstück sogar den Cholesterinspiegel senken kann. Es ist also ein guter Anfang, mit Ballaststoffen aus Obst deinem Darm unter die Arme zu greifen.

Wenn möglich, verzichte auf das Schälen der Frucht. Denn die Schale (von z.B. Apfel, Birne, Pfirsich & Co) bietet dir eine zusätzliche, gute Ballaststoffzufuhr!

Weil die Schale von Obst oft mit Pestiziden, Fungiziden, Wachsen und anderen Schadstoffen behandelt wird, achte möglichst darauf, Obst aus biologischem Anbau zu kaufen. Auf diese Weise kannst du dein Obst auch ungeschält mit gutem Gewissen essen!

Wir haben drei Rezepte für leckere Getränke gegen einen Blähbauch für dich! Und sie alle haben einen hohen Ballaststoffanteil aus Obst!

Apfel-Kefir-Shake gegen einen Blähbauch

Apfel-Kefir-Shake

Äpfel enthalten zweierlei Arten von Ballaststoffen: die unsichtbaren Pektine und die sichtbaren der Schale. Diese Pektine machen es aber auch nötig, dass du dieses Getränk sofort nach der Zubereitung trinkst, da es sonst geliert und unansehnlich dicklich wird. Du brauchst:

  • 250ml Kefir
  • 1 Apfel (bio, mit Schale!)
  • Zitronensaft

Entkerne den Apfel und schneide ihn dann in kleine Stücke. Püriere ihn anschließend mit Kefir zusammen in einem Standmixer oder mit dem Pürierstab und schmecke zuletzt mit Zitronensaft ab. Sofort trinken!

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Ananas-Smoothie gegen einen Blähbauch

Ananas-Smoothie gegen einen Blähbauch

Dieses Getränk ist sehr schnell und einfach hergestellt. Du brauchst nur zwei Zutaten:

  • ½ Ananas
  • 1 Glas Wasser

Schneide die halbe Ananas in Würfel und püriere daraus einen leckeren Smoothie, indem du Wasser nach Geschmack hinzufügst.

Ananas enthält viele Ballaststoffe und zusätzlich das Enzym Bromelain, dass die Verdauung effektiv unterstützt.

Himbeer-Kiwi-Getränk gegen einen Blähbauch

Himbeer-Kiwi-Getränke

Weniger bekannt ist, dass Himbeeren auch ausgezeichnete Lieferanten für Ballaststoffe sind. Wenn du genauer darüber nachdenkst, wirst du auch schnell selbst heraus finden, warum:

Ihre kleinen Kernchen, die in jeder kleinen Kugel stecken, sind eine Verdauungshilfe für dich!

Zerkleinere sie gut, damit sie mehr Flüssigkeit aufnehmen können und durch Aufquellen das Stuhlvolumen erhöhen. Das bringt deinen Darm auf Trab! Für das Getränk brauchst du:

  • 125g Himbeeren
  • 1 Kiwi
  • 1 Glas Wasser

Schäle die Kiwi und wasche die Himbeeren. Füge anschließend alles zusammen in ein hohes Gefäß und püriere die Zutaten dann mit dem Stabmixer oder Pürierstab zu einem leckeren Smoothie.

Wenn du einen Blender hast, der stark genug ist, um auch Eiswürfel zu zerkleinern, kannst du anstatt Wasser natürlich auch Eiswürfel verwenden – ein erfrischendes und leckeres Sommergetränk gegen einen Blähbauch!

  • Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Properties and Therapeutic Application of Bromelain: A Review. Biotechnology Research International. https://doi.org/10.1155/2012/976203
  • Heseker, H. (2014). Ein Mix gesunder Fasern: Systematik und Eigenschaften der Ballaststoffe. Aktuelle Ernahrungsmedizin. https://doi.org/10.1055/s-0033-1360021