2 einfache Übungen, mit denen du bis zu 300 Kalorien verbrennen kannst

· 14 Oktober, 2015
Bei diesen Übungen ist es sehr wichtig, das Gewicht der Kugelhantel anzupassen und in den ersten Tagen nicht zu übertreiben. Allmählich kannst du das Gewicht steigern.

Sport ist die einfachste und wirksamste Form, überschüssige Kalorien zu verbrennen, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die auch zu Hause oder im Freien durchgeführt werden können, ohne jeden Tag ins Fitnesscenter gehen zu müssen.

Du kannst in kurzer Zeit und ohne dafür viel Platz zu benötigen verschiedene Übungen durchführen, um das überschüssige Fett abzubauen.

Heute empfehlen wir dir zwei kurze Übungen, die du überall und jederzeit durchführen und mit denen du 300 Kalorien verbrennen kannst. Lies weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Was du für die Übungen benötigst

Bevor du mit diesen Übungen beginnen kannst, benötigst du eine Kettlebell. Kennst du diese russische Hantel?

Diese schmiedeeisene Kugelhantel hat einen festen Griffbügel, der die Handhabung erleichtert.

Das Gewicht dieser Trainingshantel bewegt sich zwischen 4 und 47 kg.

Die meisten, die damit trainieren, beginnen mit 4 kg und steigern das Gewicht allmählich.

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Welche Übungen werden mit der Kettlebell durchgeführt?

Da diese Kugelhantel sehr anstrengend ist, kannst du höchst wahrscheinlich bereits in wenigen Minuten zwischen 300 und 350 Kalorien verbrennen.

Beide Bewegungen müssen korrekt und ohne Unterbrechungen durchgeführt werden.

Übung 1

Bewegung zum Abbau von Kalorien

  • Stelle dich aufrecht auf, die Beine sind in Schulterbreite geöffnet und die Zehen formen einen 45º-Winkel.
  • Stelle die Kettlebell auf den Boden zwischen deine Beine.
  • Beuge dich in die Knie und nimm den Haltegriff der Hantel mit beiden Händen.
  • Drücke die Fersen mit großer Kraft nach unten und hebe den Rumpf und die Hantel, ohne sie loszulassen.
  • Wiederhole diese Übung 10 Mal und führe insgesamt 3 Serien durch.

Übung 2

Bewegung zum Abbau von Kalorien

  • Stelle dich aufrecht, mit geöffneten Beinen auf den Boden.
  • Danach beginnst du, die Kugelhantel zwischen den Beinen nach vorne und nach hinten zu schwingen.
  • Führe 3 Serien mit einer Dauer von jeweils 5 bis 10 Minuten durch. Dazwischen kannst du jeweils 3 Minuten lang Pause machen.

Tipps für optimale Resultate

Für beide Übungen empfiehlt es sich, anfangs ein Gewicht von 4 – 4,5 kg zu wählen. Sobald du die Übungen dominierst, kannst du das Gewicht allmählich erhöhen bis du 10 – 11 kg erreichst.

Am besten machst du die Übungen mit etwas Musik, so machen sie weitaus mehr Spaß.

Übungseinheiten

Übungen um Kalorien abzubauen

Es empfiehlt sich, jeweils 2 bis 3 Trainingseinheiten durchzuführen, dazwischen sollte eine Zeit von 48 bis 72 Stunden vergehen.

Anzahl an Wiederholungen

Die Anzahl der Wiederholgungen hängt von der Zeit ab, die dir zur Verfügung steht und natürlich auch von deiner Kondition.

Es empfiehlt sich nicht, mehr als 10 Wiederholungen durchzuführen, die Anstrengung wäre zu groß. Am besten beginnst du mit wenig und steigerst die Übungen dann allmählich.

Dauer des Trainings

Die Serien der ersten Übung können bis zu einer Minute dauern, das hängt davon ab, wie gut du die Kugelhantel heben kannst.

Bei der zweiten Übung ist ein Minimum von 5 Minuten zu rechnen, dabei solltest du sanfte Bewegungen durchführen, ohne innezuhalten.

PausePause

Die Pausen zwischen den einzelnen Serien sind sehr wichtig und müssen korrekt durchgeführt werden.

Du solltest dich nicht einfach hinsetzen und still halten. Am besten gehst du etwas auf und ab, um die Intensität der Übung abzuschwächen und dich auf die nächste Sitzung vorzubereiten.

Intensität

Der Schlüssel für die Verbrennung der Kalorien ist die Intensität der Übungen. Anfangs kann dies etwas mühsam sein, doch sobald du dich an die Übungen gewöhnt hast, kannst du die Intensität erhöhen, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

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Ort

Der Vorteil dieser Übungen ist, dass sie überall durchgeführt werden können, da dafür nicht sehr viel Platz benötigt wird.

Du solltest jedoch darauf achten, dass der Untergrund stabil und der Ort ruhig ist, damit du dich ganz auf die Übungen konzentrieren kannst.