Vorsorge gegen Adipositas: empfohlene Nahrungsmittel
In der Vorsorge gegen Adipositas und auch in der Behandlung müssen zahlreiche Faktoren berücksichtigt werden, die bei dieser Krankheit eine Rolle spielen.
Immer mehr Menschen leiden weltweit an krankhaftem Übergewicht, was aus verschiedenen Studien hervorgeht, die von einer durchschnittlichen Zunahme des BMI (Body-Mass-Index) um 0,4 kg/m2 ausgehen.
Deshalb müssen Fachkräfte im Gesundheitsbereich ganz unabhängig von institutionellen Maßnahmen Verantwortung übernehmen. Dabei sind Maßnahmen zur Vorsorge gegen Adipositas notwendig, um Folgekrankheiten vorzubeugen und jenen zu helfen, die bereits an Fettleibigkeit leiden.
Die häufigsten Ursachen für Adipositas sind gemäß der Weltgesundheitsorganisation (WHO) folgende:
- Bewegungsmangel
- Fettreiche Ernährung
Beide Faktoren sind maßgeblich das Ergebnis veränderter Lebensgewohnheiten und Verhaltensmuster der Gesellschaft.
Verschiedene Aspekte in der Vorsorge gegen Adipositas
Die therapeutische Behandlung und eine spezifische Ernährung sind grundlegend in der Vorsorge und Behandlung von Adipositas. Darüber hinaus ist natürlich auch ausreichend Bewegung im Rahmen der Umstellung auf gesunde Lebensgewohnheiten von größter Wichtigkeit. Durch die Kombination von Maßnahmen ist es möglich, ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen.
In den letzten Jahren haben sich auch verschiedene Arzneimittel als wirksam erwiesen, um eine Gewichtsreduktion zu erreichen. Dazu zählen beispielsweise Orlistat, Sibutramin und Rimonabant. Diese Arzneimittel haben in klinischen Versuchen an Patienten mit hypokalorischer Diät ihre Wirksamkeit gezeigt.
Dabei ist zu erwähnen, dass die meisten dieser Medikamente eine anorektische Wirkung (appetithemmende Wirkung) haben. Dadurch wird es Betroffenen also einfacher gemacht, überschüssige Kilos zu verlieren.
Darüber hinaus gibt es auch die Möglichkeit eines chirurgischen Eingriffs, der jedoch nicht immer erfolgreich ist. Denn die Patienten können ihre Ernährungsgewohnheiten anpassen, was verhindert, dass sie ihr Ziel tatsächlich erreichen. Dadurch wird die ganze Operation unwirksam.
Allerdings muss man bedenken, dass die konventionelle diätetische Behandlung, auch wenn sie korrekt durchgeführt wird, nicht immer die gewünschten Erfolge bringt. Dies ist in den meisten Fällen darauf zurückzuführen, dass die Betroffenen die ärztlich empfohlene Diät früher oder später abbrechen und in alte Lebensgewohnheiten zurückverfallen.
Dazu kommt, dass jene krankhaft übergewichtigen Menschen, die sich tatsächlich strikt an die empfohlene Diät halten, oft auch nicht ausreichend Gewicht verlieren, oder teilweise wieder zunehmen. Das wichtigste Problem ist allerdings bei den meisten, dass sie die Diät nicht strikt einhalten oder ganz abbrechen.
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Vorsorge gegen Adipositas durch die richtige Ernährung
Um Fettleibigkeit von vorne herein zu verhindern, sind eine ausgeglichene Ernährung sowie sportliche Aktivitäten grundlegend. Beide Maßnahmen sollten von einem Experten überwacht werden.
Dabei muss jedoch auch berücksichtigt werden, dass sehr strikte Diäten nie gesund sind. Sie führen zum Verlust von Muskelmasse und fördern Essstörungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen normkalorischen Ernährungsplan zu erstellen, der immer spezifisch an die betroffene Person angepasst wird.
Die Ernährungsempfehlungen sind dieselben, die auch für normalgewichtige Personen gelten. Dabei wird insbesondere die Aufnahme von gesättigten Fetten reduziert. Außerdem nennen wir anschließend verschiedene Nahrungsmittel, die in der Vorsorge von Adipositas hilfreich sein können:
Stark sättigende Nahrungsmittel
Um krankhaftes Übergewicht zu verhindern, ist es wichtig, sättigende Nahrungsmittel zu verspeisen. Im Allgemeinen geht es dabei um Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind.
Denn Ballaststoffe binden Wasser und vergrößern dadurch ihr Volumen im Magen, was ein Völlegefühl erzeugt. Dadurch hat der Körper nicht die Notwendigkeit, mehr zu essen. So können beispielsweise Heißhungerattacken verhindert werden.
Einige Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffanteil sind:
- Gemüse
- Obst
- Algen
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Lebensmittel mit wenig Kalorien in der Vorsorge gegen Adipositas
Hypokalorische Lebensmittel liefern kaum Energie, doch es geht darum, dass der Körper weniger Kalorien aufnimmt, um bereits eingelagertes Fett zu verbrennen.
Kalorienarme Nahrungsmittel können dir im Rahmen einer ausgeglichenen, gesunden Ernährung helfen, an Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.
Dazu gehören beispielsweise folgende Nahrungsmittel:
- Spargel
- Spinat
- Gurke
- Artischocken
Fazit
Um krankhaftem Übergewicht vorzubeugen ist ein entsprechender Ernährungsplan, der von einem Ernährungsberater individuell erstellt werden sollte, grundlegend. Damit kommst du natürlich nur dann zum Ziel, wenn du konstant bist und zusätzlich auch regelmäßig sportliche Aktivitäten praktizierst.
Zu den wichtigsten Aspekte in der Vorsorge und Behandlung von Adipositas zählen Konstanz und Motivation. Gib nicht auf, du kannst es schaffen!
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