Tipps gegen feines, brüchiges Haar

Die übermäßige Verwendung von chemischen Produkten ist nur ein Faktor, der die Haare schwächen kann. Auch schlechte Ernährung oder täglicher Stress können der Haargesundheit schaden.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2022

Volles, schönes Haar ist nicht nur attraktiv, es ist auch ein Zeichen für gute Gesundheit. Hier geben wir dir Tipps gegen feines, brüchiges Haar.

Manchmal können hormonelle Veränderungen, der Missbrauch von chemischen Substanzen sowie das Trocknen der Haare bei sehr hohen Temperaturen das Haar schwer schädigen.

Im Allgemeinen hängt die Gesundheit unserer Haare mit dem Gleichgewicht der Nährstoffe zusammen, die in unserem Organismus vorhanden sind.

Ein Mangel an Vitaminen, Mineralien oder Proteinen etc. kann das Haar schwach und brüchig machen und letztendlich zu Haarausfall führen. 

Oft verursacht auch eine Anämie Haarausfall,  Eisenmangel führt nämlich zu schwachem, glanzlosem und brüchigem Haar. Im Folgenden wirst du überdies noch mehr Fakten rund um das Thema “Problemhaar” kennenlernen.

Ursachen für schwaches, brüchiges Haar

Das Haar besteht nicht nur aus Keratin, sondern überdies auch aus Mineralien wie Magnesium, Silizium, Selen und Kupfer.

Um es gesund zu halten, sollten diese Wirkstoffe in einer ausgeglichenen Menge vorhanden sein. Was sind die Gründe für (zeitweise) schwaches, mattes Haar? 

• hormonelle Veränderungen
• Stress
• Schilddrüsenprobleme
• Mineralstoffmangel (z.B. Eisenmangel)
• Äußere Einflüsse: Sonne, Wind und der exzessive Gebrauch von chemischen Produkten usw.

Tipps für gesundes Haar

Du solltest auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten, da sich diese dann in der Gesundheit deiner Haare widerspiegelt. Aus dem Bereich der Ernährung stammen unsere wichtigsten Tipps:

• Proteine sind ein unentbehrlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie sind unter anderem in Eiern, Käse und Fisch enthalten. Bei Fetten und Ölen solltest du pflanzliche Alternativen bevorzugen. Trockenfrüchte und Olivenöl sind beispielsweise ideal.
• Linolsäure ist sehr wichtig für schöne und glänzende Haare. Sie ist unter anderem in Sonnenblumenöl oder Sojaöl enthalten.

• Vitamin A, auch Retinol genannt, ist ein fettlösliches Vitamin das dafür sorgt, dass Zellen gebildet und gesund gehalten werden. Dieses Vitamin ist überdies in Karotten, Kohl, Brokkoli, Melonen und Aprikosen enthalten.
• Vitamin B hängt starkt mit dem Stoffwechsel des Körpers zusammen und ist unentbehrlich für gesundes und starkes Haar. Wo du es finden kannst? Ganz einfach! In Eiern, fermentierten Milchprodukten, Fisch, Bierhefe, Algen, Speisepilzen, Weizenkeimen und Soja. Frage zudem auch deinen Arzt, ob er dir ein Vitamin B Präparat verschreiben kann.
• Vitamin C ist ein natürliches Antioxidans und stärkt unser Haar. Trinke einfach Orangen-, Zitronen-, Erdbeer- oder Mangosaft.

Mehr Tipps gegen brüchiges Haar

• Angemessene Mineralaufnahme: Eisen, Zink, Kupfer sind sehr wichtig. Vergiss also nicht, Trockenfrüchte, Fisch, Spinat, Linsen, Aprikosen, mageres Fleisch u.ä. in deine Ernährung zu integrieren.
• Biotin ist essenziell für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Bei einer ausgewogenen und gesunden Ernährung wird Biotin von unserem Darm selbst hergestellt. Bei mangelhafter Kost kann jedoch ein Biotinmangel zu Haarausfall führen. Damit Biotin aus der Nahrung aufgenommen werden kann, solltest Getreide, Eier, sowie Lebensmittel mit Bierhefe zu dir nehmen.
• Folsäure ist ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, der unter anderem auch die DNA synthetisiert, wichtig für die Zellteilung und überdies für die Bildung der roten und weißen Blutkörperchen verantwortlich ist. Außerdem ist Folsäure an der Synthese diverser Neurotransmitter beteiligt. Ein Mangel an Folsäure schadet unserem Haar sofort. Folsäure ist in Gemüse, Avocados, Orangensaft, Brokkoli, Rüben, Bierhefe und Weizenkeimen zu finden.
• Schwefelhaltige Lebensmittel: Schwefel hilft überdies bei der Bildung von Kollagen, einem Grundelement, das die Festigkeit der Haare erhöht. Du kannst es in Soja, Nüssen, Samen, Fleisch, Eier und Vollkorn finden.
• Zudem solltest du dir auch darüber bewusst sein, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ebenfalls zu gesundem Haar beiträgt und überdies seine Elastizität verbessert. Trinke täglich sechs bis acht Gläser Wasser. 

 Hausgemachte Haarmaske für brüchiges Haar

 Zutaten:

• 2 Eigelb
• zwei Esslöffel Essig
• 2 Esslöffel Mandelöl

Zubereitung:

Mische die zwei Eigelb, den Essig und das Mandelöl in einer Schüssel. Verrühre alles dann fünf Minuten lang bis sie eine homogene Masse in einem schönen Gelbton erhalten. Feuchte dann deine Haare an, und trage die Maske vorsichtig auf die Haare auf.

Massiere die Mischung dann in die Kopfhaut ein, damit sie gut aufgenommen werden kann. Wir empfehlen eine Plastikhaube. Lasse die Maske dann mindestens eine halbe Stunde einwirken. Spüle die Haarmaske danach mit lauwarmem Wasser aus.

Wende dieses natürliche Pflegeprodukt zweimal wöchentlich an und freue dich dann langfristig auf tolle Ergebnisse!

Bilder mit freundlicher Genehmigung von WikiHow