Muskelstärkende Übungen für Kinder: Alles Wissenswerte

Möglicherweise möchten Kinder und Jugendliche muskelstärkende Übungen durchführen, um die sportliche Leistung zu verbessern sowie Verletzungen zu behandeln oder zu verhindern. Aber sind diese Übungen für Kinder sicher?

Geschrieben und geprüft von der Fitness- und Yogalehrerin Eva María Rodríguez.

Letzte Aktualisierung: 04. August 2022

Muskelstärkende Übungen mit Gewichten, Widerstandsbändern, Körpergewichtsübungen oder Maschinen  tragen zum Aufbau von Muskelfasern und Kraft bei. Aber sind derartige Übungen auch für Kinder geeignet?

Grundsätzlich können auch Kinder Kraft und Muskelkräftigungsübungen durchführen. Allerdings solltest du hierbei bestimmte Richtlinien beachten. Die Übungen müssen an das Alter angepasst sein. Außerdem solltest du auch ihren jeweiligen körperlichen und gesundheitlichen Zustand berücksichtigen.

Muskelstärkende Übungen für Kinder

Bevor wir dir mehr über muskelstärkende Übungen für Kinder erzählen, möchten wir zunächst einen wichtigen Aspekt klarstellen. Nach Aussagen der Mayo Clinic sollten muskelstärkende Übungen nicht mit Gewichtheben oder Bodybuilding verwechselt werden.

Tatsächlich kann der Versuch, große Muskeln aufzubauen, bei Kindern und Jugendlichen das Gewebe, die Sehnen und Knorpelbereiche, die sich noch nicht zu Knochen entwickelt haben, zu stark belasten. Vor diesem Hintergrund ist es für Kinder am besten, leichten Widerstand und nur leichte Gewichte zu verwenden. Besonderer Schwerpunkt sollte zudem auf die jeweilige Technik gelegt werden, um sichere und kontrollierte Bewegungen zu gewährleisten.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Kinder und Jugendliche täglich mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität praktizieren sollten. Dazu gehören auch aerobe Workouts sowie Übungen zur Stärkung der Muskulatur und der Knochen.

Daher empfehlen Spezialisten, dass Kinder an jedem Tag der Woche moderate oder intensive aerobe körperliche Aktivitäten sowie an mindestens 3 Tagen pro Woche Übungen zur Stärkung des Skeletts durchführen.

Warum muskelstärkende Übungen für Kinder so wichtig sind

Warum ist es wichtig, dass Kinder muskelstärkende Übungen durchführen? Der Hauptgrund ist, dass auch für Kinder ein gewisses Maß an Kraft und Ausdauer unerlässlich ist, damit sie in der Lage sind, alltägliche fein- und grobmotorische Bewegungen und Aktivitäten auszuführen.

Darüber hinaus tragen starke Muskeln dazu bei, den ganzen Tag über die richtige Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Wenn du bedenkst, dass Kinder viele Stunden auf nicht ergonomischen Stühlen sitzen und viele von ihnen immer noch zu schwere Schultaschen und Rucksäcke tragen, wird die Bedeutung dieses Aspektes noch klarer.

Darüber hinaus trägt die Verbesserung von Kraft und Ausdauer zu einem verbesserten Stoffwechsel bei. Infolgedessen erhöht sich der Kalorienverbrauch sowohl bei körperlicher Aktivität als auch in Ruhe. Dies wiederum verringert das Risiko von Fettleibigkeit.

Des Weiteren ist erwähnenswert, dass Kinder mit starken Muskeln auch kräftigere Bänder und Sehnen haben. Eine gute Gelenkgesundheit reduziert das Verletzungsrisiko, nicht nur bei sportlichen Aktivitäten, sondern auch im Alltag.

Außerdem solltest du bedenken, dass die Muskelkraft auch für allgemeine Aktivitäten erforderlich ist und dazu beiträgt, Schwäche und Müdigkeit zu reduzieren. Muskelstärkende Übungen und Aktivitäten führen dazu, dass die Kinder gegen einen stärkeren Widerstand arbeiten müssen. Infolgedessen erhöht sich auch ihre eigene Widerstandskraft.

Durch die Kombination verschiedener und abwechslungsreicher muskelstärkender Aktivitäten können Kinder verschiedene Muskelgruppen entwickeln.

Muskelstärkende Übungen für Kinder und die damit verbundenen Vorteile

Unter Berücksichtigung des oben Gesagten können wir feststellen, dass die wichtigsten Vorteile von Muskelkräftigungsübungen für Kinder, sofern sie richtig ausgeführt werden, die folgenden sind:

• Eine Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer des Kindes
• Besserer Schutz von Muskeln und Gelenken vor Verletzungen aller Art, insbesondere bei Hochrisikosportarten
• Verbesserte Leistung in fast jeder Sportart
• Entwicklung korrekter Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten, die auf alle Lebensbereiche angewendet werden können
• Knochenstärkung
• Verbesserte Körperzusammensetzung, Kraft, aerobe Kapazität und anaerobe Kapazität
• Gesunder Blutdruck, Cholesterin und Blutzuckerspiegel
• Die Erhaltung eines gesunden Gewichts
• Vorteile für die psychische Gesundheit, das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen

Kinderspiele und Aktivitäten für den Muskelaufbau

Die besten muskelstärkenden Aktivitäten für Kinder sind die folgenden:

• Spielerische Aktivitäten wie Tauziehen
• Widerstandsübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Widerstandsbändern
• Auf Bäume oder Seile klettern
• Klettern im Allgemeinen
• Einige Formen von Yoga

Andere Varianten körperlicher Spiele und Aktivitäten, die den Muskelaufbau fördern, sind Zirkeltraining und Hindernisparcours, die abwechslungsreiche Übungen, das Bewegen von Gegenständen und Werfen sowie Schwimmen beinhalten. Letzteres ist eine Ganzkörperaktivität, bei der die Kinder Kraft und Ausdauer entwickeln.

Kontrolliertes Training für optimale Resultate

Muskelstärkende Übungen sollten Teil eines ganzheitlichen Fitnessprogramms sein. Allerdings solltest du unbedingt darauf achten, dass diese körperlichen Aktivitäten in einer kontrollierten und überwachten Umgebung durchgeführt werden. Auf diese Weise tragen sie dazu bei, dass sich das allgemeine Wohlbefinden von Kindern und Jugendlichen verbessert, unabhängig von ihrem jeweiligen sportlichen Leistungsniveau. Dies geht aus einem Artikel in der Zeitschrift Sports Health hervor.