Fred Kerley: Wie ein Weltmeister trainiert

Möchtest du wissen, wie ein Spitzensportler wie Fred Kerley trainiert, um Extremleistungen zu erzielen? Dann lies weiter...

Geprüft und freigegeben von dem Facharzt Leonardo Biolatto.

Geschrieben von Juan Camilo Carmona

Letzte Aktualisierung: 23. Juni 2023

Der US-amerikanische Sprinter Fred Kerley zählt weltweit zu den erfolgreichsten Sportlern.  Wie schaut die Erfolgsformel dieses Sportlers aus? Erfahre heute, wie Fred Kerley trainiert, um im Hochgeschwindigkeitssport an der Weltspitze zu stehen.

Fred Kerley: ein Sportler, der alle Grenzen durchbricht

Der am 7. Mai 1995 geborene US-amerikanische Leichtathletik-Sprinter gehört zur Weltspitze.  2020 holte er sich bei den Olympischen Spielen in Tokio über 100 m die Silbermedaille. Außerdem ist er der dritte Mensch, der eine Bestzeit von unter 10 Sekunden auf 100 Meter, unter 20 Sekunden auf 200 Meter und unter 44 Sekunden auf 400 Meter erzielte. Bei den Weltmeisterschaften in Eugene im Jahr 2022 erhielt er eine Goldmedaille im 100-Meter-Lauf.

Wie ein Weltmeister trainiert

Das Training eines Sprinters zielt darauf ab, die muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer zu optimieren, um im Wettkampf ein konstantes Tempo halten zu können. Außerdem sind präzise Lauf- und Sprinttechniken entscheidend. Nicht zu vergessen ist die mentale und psychische Vorbereitung, die nötig ist, um die Weltspitze zu erreichen.

Fred Kerley überlässt nichts dem Zufall.  Sein Trainer Alleyne Francique erklärt, dass der Kurzstreckenläufer einer sorgfältig ausgearbeiteten Methodik folgt, die ihn an die Spitze bringt.

Das Wochenprogramm von Fred Kerley

Zwei Tage in der Woche gehen Kerley und Francique auf die Bahn, wo der Athlet sich selbst herausfordert und motiviert. Diese intensiven Trainingseinheiten, die dienstags und donnerstags stattfinden, sind entscheidend für seinen Fortschritt und seine Leistung.

Aber das ist noch nicht alles. Einen Tag in der Woche trainiert der Laufstar auf dem Rasen, um seine Tempoläufe zu verbessern. Seine Rekorde sind, wie anfangs erwähnt, beeindruckend. Kerley arbeitet unermüdlich daran, seine Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern.

Jeden Mittwoch trainiert der Sportler im Schwimmbad, um sich in Topform zu halten und ein wenig zu entspannen. Er kombiniert Schwimmen mit Ausdauertraining. Und freitags stehen 60- und 80-Meter-Läufe und Diagonalläufe auf dem Programm.

Ruhe ist für Spitzensportler ebenfalls von großer Bedeutung. Fred Kerley weiß, dass ausreichender Schlaf für eine optimale Leistung unerlässlich ist. Er benötigt mindestens acht Stunden Schlaf und vermeidet Freizeitaktivitäten und Alkoholkonsum.

Die Ernährung von Fred Kerley

Für einen Athleten wie Fred Kerley ist die Ernährung grundlegend, um optimale Leistung erbringen zu können. Er achtet deshalb auf einen ausgeglichenen Ernährungsplan mit Lebensmitteln, die im ausreichend Energie für gute Leistung liefern.

Einige Geheimnisse des Spitzensportlers:

• Mageres Protein: Zu seinen Lieblingsquellen gehören Hühnerbrust, Fisch und mageres Rindfleisch. So trainiert ein Weltmeister – mit hochwertigem Eiweiß!
• Essenzielle Kohlenhydrate: Kerley achtet darauf, dass mindestens 60 % seiner Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Er nimmt Lebensmittel wie Vollkorn, Reis, Nudeln, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Bohnen und Quinoa zu sich.
• Gesunde Fette: Der Sportler legt Wert auf gesunde Fette aus verschiedenen Quellen, wie Nüsse, Samen, Pflanzenöle, mageres Fleisch und Kaltwasserfisch. Diese Fette liefern wichtige Nährstoffe und sorgen für ein ausgewogenes Verhältnis in der Ernährung.
• Obst und Gemüse: Kerley bevorzugt Obst und Gemüse mit intensiven Farben, unter anderem Himbeeren, Grünkohl, Süßkartoffeln, Bananen, Brokkoli, Ananas, Spinat, Blaubeeren, Lauch und Granatapfel. Auch Algen und Avocados dürfen nicht fehlen.

Fred Kerley kennt keine Grenzen

Mit einer klaren Trainingsroutine, einer fokussierten Denkweise und einer ausgeklügelten Ernährung ist Fred Kerley zu einem echten Beispiel dafür geworden, was es heißt, ein Weltmeister zu sein. Seine Hingabe und Disziplin in allen Aspekten des sportlichen Lebens haben ihn in der Leichtathletik zu Höchstleistungen geführt.

Folge seinem Beispiel und arbeite auf deine Ziele hin. Denn der Weg zum Erfolg ist eine Kombination aus Leidenschaft, Anstrengung und der Überzeugung, dass du es schaffen kannst.

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