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8 natürliche Tricks um deine Knochen zu stärken

Wusstest du schon, dass Kraftsport mit Gewichten nicht nur deine Muskeln trainiert, sondern zusätzlich auch die Knochen stärkt? Auf diese Weise reduzierst du das Risiko für Osteoporose und Frakturen.
Sport gegen Osteoporose

Hast du schon einmal über die Gesundheit deiner Knochen nachgedacht? Weißt du, wie du diese schützen kannst? In diesem Beitrag erfährst du mehr über dieses Thema.

Der menschliche Körper besteht aus 206 Knochen. Diese unterscheiden sich in Länge, Durchmesser und Funktion.

  • Die Knochen werden von den Gelenken miteinander verbunden. Diese erlauben es, den Körper zu bewegen. 
  • Das Knorpelgewebe überzieht die Gelenkflächen, um reibungsarme Bewegungsabläufe zu ermöglichen und die Abnutzung der Knochen zu verhindern.

Die wichtigsten Knochenfunktionen sind:

  • Den Körper zu stützen,
  • Bewegungen zu ermöglichen und
  • die vitalen Organe zu schützen.

Das Knochensystem ist von größter Wichtigkeit, deshalb sollte es auch geschützt und gestärkt werden. 

Es gibt verschiedene natürliche Möglichkeiten, um dieses Ziel zu erreichen:

1. Gemüse essen

Gemüse für die Knochen

Im Allgemeinen sind alle Gemüsesorten sehr förderlich für die Knochengesundheit.

Vitamin C aktiviert die Produktion der Zellen, die für die Bildung der Knochen notwendig sind. Darüber hinaus wirkt es antioxidativ und hilft Schäden zu reparieren.

Mit verschiedensten Gemüsesorten werden die Knochen auch gehärtet, denn sie enthalten Calcium und andere Mineralien, die für die Knochengesundheit grundlegend sind.

Mit einer gesunden Knochendichte kann das Risiko für Osteopenie und Osteoporose reduziert werden.

Lies auch: Blumenkohl: 8 Gründe, warum auch du dieses Gemüse regelmäßig essen solltest!

2. Proteine konsumieren

Auch hochwertige Proteine sind sehr wichtig, damit ausreichend Calcium absorbiert werden kann.

Doch auch zu viel Eiweißstoffe können den Knochen schaden, deshalb sollte man immer auf eine ausgeglichene Ernährung achten.

Meist werden rund 100 g täglich empfohlen, um

  • die Knochenmasse ab der Menopause zu erhalten und
  • das Risiko für Frakturen im Alter zu verringern.

3. Calciumreiche Nahrungsmittel konsumieren

Calcium für die Knochen

Der tägliche Konsum von calciumreichen Lebensmitteln ist der Schlüssel für eine starke Knochenstruktur. 

  • Am besten nimmst du Calcium durch verschiedene Nahrungsmittel über den Tag verteilt auf.
  • Eine Portion am Tag ist nicht ausreichend und könnte mit der Zeit zu Problemen führen.

4. Ausreichend Vitamin D konsumieren

Vitamin D ist notwendig, damit Calcium korrekt absorbiert und in den Knochen gebunden werden kann. Dieses Vitamin ist in Fisch, Leber oder Käse zu finden. Auch ein Sonnenbad ist sehr zu empfehlen!

Viele leiden an einem Vitamin-D-Mangel. In diesem Fall verschreibt der Arzt ein Präparat, um so die Gefahr für Osteopenie und Osteoporose zu reduzieren.

Auch regelmäßiges Spazierengehen ist sehr zu empfehlen, um die Knochen zu stärken. Eine halbe Sunde ist ausreichend, doch vergiss dabei nicht, dich vor der Sonne zu schützen!

5. Stark kalorienreduzierte Diäten besser vermeiden

Diese Art von Diäten führen nicht nur zu einem verlangsamten Stoffwechsel. Damit wird auch die Muskelmasse reduziert und es kommt vermehrt zu Nervosität.

Der Kalorienmangel hat auch negative Auswirkungen auf die Knochenstruktur und reduziert die Knochendichte.

  • Wer abnehmen will, sollte auf eine vielseitige, ausgewogene Ernährung achten. Damit können gleichzeitig die Knochen gestärkt werden.
  • Gemüse und Proteine sollten nicht fehlen, auch kleine Mengen an gesunden Fetten sind sehr wichtig. 

6. Kollagen

Kollagen für die Knochen

Die Wirksamkeit von Kollagen ist zwar noch nicht eindeutig belegt. Doch man geht davon aus, dass damit die Knochen gestärkt werden können, denn Kollagen ist einer der Hauptbestandteile der Knochen.

Arthritis-Patienten wird deshalb Gelatine empfohlen, denn diese besteht aus Kollagen. Damit können Schmerzen gelindert werden, die durch diese Erkrankung entstehen.

7. Nahrungsmittel mit viel Magnesium und Zink

Zusätzlich zu Calcium, sind auch Magnesium und Zink für gesunde Knochen von großer Wichtigkeit. Im Zusammenspiel mit Vitamin D unterstützt Magnesium die Aufnahme von Calcium.

Zink unterstützt die Bildung von Zellen im Knochenmark. Damit kann also die Knochengesundheit geschützt werden.

Es empfehlen sich folgende Nahrungsmittel:

  • Spinat
  • Garnelen
  • Leinsamen oder Kürbiskerne
  • Rindfleisch

8. Kraftsport mit Gewichten

Kraftsport mit Gewichten ist besonders effektiv um die Knochendichte zu erhöhen. Damit können auch Entzündungen reduziert werden.

Diese körperliche Betätigung hilft beim Aufbau der Muskelmasse und stärkt gleichzeitig die Knochen. 

Auch für Jugendliche und Heranwachsende ist dies sehr wichtig!

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Die Knochen zu stärken ist ganz einfach

Wie du sehen kannst, ist es gar nicht schwer, die Gesundheit der Knochen zu pflegen. Bestimmte Nahrungsmittel sowie Bewegung dürfen dabei nicht fehlen.

Mit diesen kleinen Veränderungen wird das Risiko für Osteoporose oder schwere Frakturen im Alter deutlich verringert.