5 verdauungsfördernde Smoothies

Zusätzlich zu den empfohlenen Smoothies empfiehlt es sich, ballaststoffreiche Nahrungsmittel in den Ernährungsplan einzubauen und zwischen den Mahlzeiten reichlich Wasser zu trinken, um die Verdauung zu verbessern.

Unter Verdauung versteht man den Aufschluss der Nahrung durch verschiedene Prozesse im Verdauungstrakt, um Nährstoffe aufzunehmen und Reststoffe auszuscheiden.

Manchmal kommt es zu Verdauungsproblemen, die verschiedene Symptome auslösen und die Gesundheit beeinträchtigen. 

Zu den häufigsten Störungen zählen eine langsame Verdauung und Dyspepsie. Verdauungsbeschwerden führen bei jedem Patienten zu unterschiedlichen Verlaufsmustern, meist sind jedoch Schwierigkeiten bei der Darmentleerung vorhanden. 

Darüber hinaus kommt es häufig zu Unwohlsein, Sättegefühl, Blähungen und einer Bauchschwellung.

Es handelt sich zwar nicht um ein schwerwiegendes Gesundheitsproblem, doch es lohnt sich, etwas dagegen zu unternehmen, um Komplikationen oder Folgebeschwerden zu verhindern. 

Es gibt rein natürliche Methoden, die keine Nebenwirkungen zur Folge haben, und auf einfache Weise das Verdauungssystem verbessern.

Heute empfehlen wir dir leckere Smoothies, die du ganz einfach herstellen kannst. Damit kannst du deine Verdauung verbessern und die Darmbewegung stimulieren.

Koste diese Smoothies, du wirst es nicht bereuen!

1. Smoothie mit Banane und Joghurt

Smoothies mit Banane

Dieser leckere Smoothie wird mit verschiedenen gesundheitsfördernden Zutaten hergestellt, die deine Verdauung unterstützen.

Die Banane hilft bei der Regulierung des pH-Wertes im Magen und kann deshalb Sodbrennen und Bauchschmerzen vorbeugen.

Joghurt enthält Probiotika, welche die Darmflora schützen und ebenfalls eine korrekte Verdauung fördern. 

Zutaten

  • 1 reife Banane
  • 1 Tasse Naturjoghurt (200 g)
  • 1 Stück Ingwer (opcional)

Zubereitung

  • Die Banane in Stücke schneiden und zusammen mit dem Joghurt und dem Ingwer im Standmixer verarbeiten.
  • Sobald ein homogenes Mixgetränk entsteht, kannst du dieses vor den Hauptmahlzeiten trinken.

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2. Smoothie mit Papaya und Hafer

Die Papaya ist bei einer langsamen Verdauung ausgezeichnet. Sie unterstützt die Ausleitung von Schadstoffen und lindert Blähungen.

Diese exotische Frucht enthält Verdauungsenzyme, die den Aufschluss schwerer Substanzen erleichtern, die häufig im Verdauungstrakt zurückbleiben.

In Kombination mit Hafermilch und Leinsamen, die beide reich an Ballaststoffen sind, kannst du damit die Darmbewegungen stimulieren.

Zutaten

  • 3 Papaya-Scheiben
  • 1 Esslöffel Leinsamen (10 g)
  • 1 Tasse Hafermilch (250 ml)
  • 1 Teelöffel Bienenhonig (7,5 g)

Zubereitung

  • Alle Zutaten im Standmixer oder Blender gut verarbeiten bis ein homogenes Mixgetränk entsteht.
  • Eine Woche lang jeden Morgen auf nüchternen Magen trinken. Du kannst auch nach einem üppigen Essen ein Glas dieses Mixgetränkes trinken.

3. Smoothie mit Ananas und Kokosmilch

Smoothie mit Ananas

Dieser tropische Smoothie enthält Bromelain, ein Enzym, das in der Ananas zu finden ist und nicht nur die Verdauung verbessert, sondern auch entzündungshemmend wirkt.

In Kombination mit den restlichen Zutaten erhältst du ein verdauungsförderndes Getränk, das den Stoffwechsel aktiviert und die Ausleitung von Schadstoffen und im Gewebe eingelagerten Flüssigkeiten fördert.

Zutaten

  • 3 Ananasscheiben
  • 1 Teelöffel Ingwerpulver (5 g)
  • 1 Glas Kokosmilch (200 ml)
  • 2 Esslöffel Kokoscreme (25 g)

Zubereitung

  • Alle Zutaten im Standmixer verarbeiten bis ein homogenes Mixgetränk entsteht.
  • Anschließend unmittelbar trinken, damit keine positiven Eigenschaften verloren gehen.
  • Am besten trinkst du diesen Smoothie mindestens eine Woche lang jeden Morgen auf nüchternen Magen.

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4. Smoothie mit Ananas, Papaya und Avocado

Dieser köstliche Smoothie hilft nicht nur bei einer langsamen Verdauung, er liefert auch viel Energie und steigert folglich deine physische und mentale Leistungsfähigkeit. 

Die Zutaten liefern wertvolle Ballaststoffe, Antioxidantien und andere essentielle Nährstoffe, welche die Verdauung unterstützen.

Zutaten

  • 3 Ananasscheiben
  • ½ reife Avocado
  • ½ Glas Kokoswasser (100 ml)
  • ½ Glas Wasser (100 ml)
  • 3 Petersilzweige
  • 1 Teelöffel Ingwer (5 g)
  • ½ Banane

Zubereitung

  • Alle Zutaten in den Standmixer geben und gut verarbeiten bis ein cremiger Smoothie entsteht.
  • Eine Woche lang jeden Tag auf nüchternen Magen oder zum Frühstück trinken.

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5. Smoothie mit Ananas, Karotte und Apfel

Smoothie mit Apfel

Auch dieser Smoothie zeichnet sich durch seine verdauungsfördernden Eigenschaften aus. Darüber hinaus wirkt er gegen Blähunge und Gasbildung im Darm.

Er enthält Verdauungsenzyme und Antioxidantien, die die Ansammlung von Schad- und Reststoffen im Darm verhindern. 

Zutaten

  • 1 Selleriestange
  • 1 Limette
  • 1 Ananasscheibe
  • 2 Karotten
  • 1 grüner Apfel
  • ½ Glas Wasser (100 ml)

Zubereitung

  • Alle Zutaten vorbereiten und im Standmixer oder Blender verarbeiten bis ein homogenes Mixgetränk entsteht.
  • Trinke dieses mindestens dreimal in der Woche auf nüchternen Magen.

Du hast jetzt verschiedene Rezepte zur Verfügung, mit denen du deine Verdauung unterstützen kannst. Probiere diese leckeren Smoothies selbst aus!

Vergiss jedoch nicht, dass die Smoothies alleine nicht ausreichend sind. Du musst zusätzlich deine Ernährungsgewohnheiten verbessern, um optimale Resultate zu erhalten.