Sport nach Kaiserschnitt: Was du berücksichtigen solltest

Nach der Entbindung braucht der Körper der Mutter Zeit, um sich zu erholen. Du kannst jedoch schrittweise Bewegung in deinen Alltag einbauen, um deine Figur zurückzuerlangen und deine Gesundheit zu fördern.

Geprüft und freigegeben von dem Facharzt Leonardo Biolatto.

Geschrieben von Cristian Minich

Letzte Aktualisierung: 12. Juni 2023

Nach einem Kaiserschnitt ist eine Erholungsphase nötig, denn es handelt sich um eine große Operation mit Narkose. Die meisten Frauen fühlen sich jedoch bald wieder fit. Doch wann empfiehlt es sich, mit Sport zu beginnen? Wir beantworten diese Frage im Anschluss, lies weiter.

Sport nach Kaiserschnitt: Sei geduldig!

Du solltest nach einem Kaiserschnitt geduldig sein, denn dein Körper braucht Erholung. Eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2021 weist darauf hin, dass sich körperliche Aktivität in der frühen postpartalen Phase entweder schützend aus oder hat keine Auswirkungen auf die Beckenbodengesundheit. Sanfte bis mäßige Übungen sind deshalb ratsam, sobald der betreuende Arzt oder die Ärztin dies im Einzelfall bestätigen.

Wir sehen uns anschließend einige allgemeine Empfehlungen an, an die du dich halten kannst. Trotzdem solltest du immer Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt halten.

Allgemeine Empfehlungen für Sport nach dem Kaiserschnitt

Übungen für das Training nach einem Kaiserschnitt

Nach einem Kaiserschnitt brauchst du zunächst Ruhe, außerdem bist du in der ersten Zeit mit deinem Kind beschäftigt und musst dich an deine neuen Aufgaben gewöhnen. Es ist jedoch ratsam, Bewegung in den Alltag einzubauen, sobald du von deinem Arzt oder deiner Ärztin grünes Licht bekommst. Du kannst mit folgenden Übungen beginnen:

1. Hypopressive Techniken

In den frühen 1980er-Jahren entwickelte Dr. Marcel Caufriez diese Methode, die aus Haltungs- und Atemübungen besteht, mit denen die Atmung trainiert und der Druck im Bauchraum, im Becken und in der Brust reduziert wird. Diese Übungen helfen bei der Rückbildung, um das funktionelle Gleichgewicht wie vor der Geburt wiederherzustellen.

Wir empfehlen dir folgende Atemübung:

1. Lege dich auf den Rücken und lege deine Hände auf deinen Bauch.
2. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Spanne dabei deine Bauchmuskulatur an.
3. Wiederhole diese Übung 5- bis 10-mal.

2. Spazieren gehen

Wenn du dich einige Tage nach dem Kaiserschnitt schon fit fühlst, kannst du mit Spaziergängen beginnen. Genieße die frische Luft, beginne jedoch schrittweise, um dich nicht zu überfordern.

3. Kegelübungen

Kegelübungen dienen der Stärkung des Beckenbodens und der Blasenkontrolle. Außerdem fördern sie die Durchblutung und helfen dir, dich von Schmerzen zu erholen. Wir empfehlen folgende Übung:

1. Setze dich auf einen Stuhl und stelle deine Füße auf den Boden.
2. Spanne deine Beckenbodenmuskeln an, als ob du versuchen würdest, das Harnlassen zurückzuhalten.
3. Halte die Kontraktion ein paar Sekunden lang (du kannst mit fünf Sekunden beginnen und die Zeit allmählich steigern).
4. Zum Schluss atmest du tief ein und aus, während du die Anspannung löst.

4. Narbenmassage nach einem Kaiserschnitt

Eine Narbenmassage lohnt sich, um die Heilung des Gewebes zu begünstigen. Du kannst dafür natürliches Mandelöl oder eine sanfte Ringelblumensalbe verwenden. Halte dich an folgende Schritte:

1. Lege dich auf den Rücken.
2. Ziehe die Narbe beim Massieren nicht auseinander. Sanfte, kreisende Bewegungen rund um die Narbe fördern die Durchblutung und Zellregeneration.
3. Die Massage sollte auf keinen Fall Schmerzen verursachen.
4. Führe die Narbenmassage jeden Tag fünf bis zehn Minuten lang durch.
5. Lasse dich von deiner Ärztin oder deinem Arzt beraten, bevor du beginnst.

5. Physiotherapie

Die Physiotherapie ist eine weitere Option, um nach einem Kaiserschnitt wieder in Schwung zu kommen. Sie unterstützt die Heilung und verbessert die Beweglichkeit im Becken-, Bauch- und Lendenwirbelbereich. Du kannst damit etwa sechs Wochen nach der Entbindung beginnen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 hat die Wirksamkeit eines Physiotherapieprogramms in der Zeit nach dem Kaiserschnitt gezeigt.

6. Aerobic und Sport

Nachdem du deinen Beckenboden und Bauchbereich mit sanften Übungen trainiert hast, kannst du allmählich wieder anstrengendere Sportarten ausüben. Beginne damit jedoch nicht zu früh! Sobald du bereit bist, hast du eine große Auswahl an Möglichkeiten, berücksichtige jedoch folgende Empfehlungen:

• Fitnessstudio: Es ist ratsam, damit zu warten, bis der Beckenbereich gut verheilt ist. Lasse dich beraten, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erstellen.
• Yoga: Am Anfang ist es ratsam, bestimmte Haltungen und Positionen zu vermeiden, die Beschwerden verursachen können.
• Pilates: Sanfte Übungen können nach 40 Tagen durchgeführt werden. Pilates hilft, die gesamte Muskulatur zu stärken.
• Laufen oder Joggen: Du musst zwei Monate warten, bis du joggen gehen kannst. Wenn du so weit bist, ist das ideal zum Abnehmen.
• Radfahren: Du kannst gegen Ende des zweiten Monats damit beginnen. Am besten beginnst du mit dem Hometrainer ein moderates Training.
• Schwimmen ist immer zu empfehlen. Auch Aquagym lohnt sich.

Fazit

Du solltest hohe Belastungen in den ersten drei Monaten nach dem Kaiserschnitt vermeiden. Sportarten wie Tennis, Basketball oder Reiten sind anfangs nicht zu empfehlen. Beginne langsam mit der Stärkung des Beckenbodens und Bauchbereichs und habe keine Eile. Spazierengehen und Atemtechniken helfen dir in der ersten Zeit. Vergiss nicht, dich ärztlich beraten zu lassen.