Das Workout von Beyoncé: Super Figur mit 41 Jahren!

Mit 41 Jahren und nach 3 Kindern sieht Beyoncé immer noch spektakulär aus. Wie schafft sie das?

Geprüft und freigegeben von dem Facharzt Leonardo Biolatto.

Geschrieben von babel

Letzte Aktualisierung: 24. Mai 2023

Beyoncé hat mit 41 Jahren und drei Kindern eine Traumfigur. Ihr Geheimnis: ein gut geplantes Workout und eine gesunde Ernährung. Ihr Personal Trainer Marco Borges verrät einige Übungen, die Beyoncé regelmäßig durchführt, um fit zu bleiben. Wir erklären dir heute, wie dein Training zu Hause aussehen könnte.

Wie trainiert Beyoncé ihren Körper?

Beyoncé hat einen endomorphen Körpertyp, das bedeutet, dass ihr natürlicher Körperfettanteil relativ hoch ist. Ihr Workout und ihre Ernährung sind spezifisch auf ihren Körperbau und ihren Lebensstil angepasst. Wenn du ein spezifisches Programm für dich möchtest, lässt du dich am besten von einem Experten beraten.

Workout für straffe Beine

Borges verriet der Zeitschrift Elle die vier wichtigsten Übungen, die Beyoncé macht, um ihre Beine zu trainieren. Sie wiederholt die Übungen jeweils zehnmal. Der Trainer hält das Workout möglichst kurz, da die Popdiva zahlreiche Verpflichtungen hat. Die Beine sind jedoch besonders wichtig, um bei ihren Konzerten stark aufzutreten.

1. Ausfallschritte mit Springen

Bei dieser Übung springst du vorwärts und rückwärts, während du einen Ausfallschritt machst. Dabei trainierst du nicht nur deine Beine, sondern auch die Gesäßmuskulatur. Und – wie wissenschaftliche Studien zeigen – verbesserst du auch deine kardiovaskuläre Ausdauer. Gleichzeitig verbrennst du Kalorien.

2. Plié-Sprünge

Plié ist eine Kniebeuge mit nach außen gekehrten Knien, die typisch für Ballett ist, sich jedoch auch ausgezeichnet zum Krafttraining eignet. Du trainierst damit die Bein-, Waden – und Gesäßmuskulatur. Gleichzeitig verbesserst du deine Flexibilität und förderst die kardiovaskuläre Gesundheit, die Koordination und das Gleichgewicht. Für Beyoncé ist das auf der Bühne wichtig. 

3. Beckenheben

Damit stärkst du insbesondere die Gesäß- und Rückenmuskeln, jedoch auch deine Knie. Du legst dich auf den Boden und hebst dein Becken, während du die Gesäßmuskeln anspannst. Mit dieser Übung kannst du auch deine Körperhaltung verbessern und die Verletzungsgefahr im Rückenbereich reduzieren. Für die Sängerin ist das bei ihren Bühnenauftritten ebenfalls bedeutungsvoll.

4. Reverse Squat Kicks

Diese Übung ist für Beyoncé besonders wichtig. Sie verbessert die Beweglichkeit der Beine und Hüften und fördert ihre Flexibilität. Die Reverse Squat Kicks stärken die Gesäßmuskeln, den unteren Rücken und die Waden.

Übungen für den Oberkörper

Natürlich darf der Oberkörper nicht vernachlässigt werden. Beyoncé trainiert am liebsten mit Boxseilen und Gewichten. In dem Dokumentarfilm Homecoming auf Netflix kannst du Beyoncé beim Training an diesen Geräten beobachten. Sie trainiert damit ihre Ausdauer und ihre kardiovaskuläre Kapazität. 

Der Trainer empfiehlt 3 bis 4 Einheiten mit jeweils 10 Wiederholungen. Das Training soll kurz, aber intensiv sein.

Herz-Kreislauf-Übungen

Das Herz-Kreislauf-Training ist grundlegend für die erstaunliche Energie, die Beyoncé auf der Bühne zeigt. Die Cleveland Clinic weist darauf hin, wie wichtig das Cardio-Training für ausreichend Ausdauer ist – nicht nur für Beyoncé, sondern für uns alle.

In der Zeitschrift Glamour Magazin erklärt der Trainer der Popdiva, dass Sprints die Grundlage des Herz-Kreislauf-Trainings bilden. Dabei kommt es auf die Geschwindigkeit an, die auf kurzen Strecken erreicht wird. Die Vorteile des Sprintens wurden bereits mehrfach wissenschaftlich belegt.

Gesunde Ernährung als Ergänzung zum Workout

Trotz der vielen Verpflichtungen hält sich Beyoncé strikt an ihren Trainingsplan. Dazu kommen bereits Monate vor einer Tournee viele Tanzstunden und Proben. Kein Wunder, dass sie eine Traumfigur hat. Außerdem achtet die Sängerin auf eine gesunde Ernährung und vermeidet verarbeitete Produkte. Sie trinkt zusätzlich für den Muskelaufbau pflanzliche Proteinshakes mit gefrorenen Früchten, Spinat und Mandelmilch.

Da sie einen endomorphen Körper hat, ernährt sie sich kohlenhydratarm, allerdings sind komplexe Kohlenhydrate (z. B. Quinoa) in ihrer Ernährung zu finden.

Das Workout von Beyoncé: Fazit

Es ist nicht so wichtig, wie lange du trainierst, entscheidend sind die Lebensgewohnheiten insgesamt. Achte auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Flüssigkeit, regelmäßiges Training und zusätzlich Meditation oder Yoga zum Stressabbau. Das regelmäßige Workout verhilft Beyoncé nicht nur zu einer beneidenswerten Figur, sondern verbessert auch ihre Gesundheit. Wann beginnst du damit?