8 Lebensmittel, die für gute Blutwerte sorgen

· 11 November, 2015
Mit diesen 8 Lebensmitteln kannst du deine Blutwerte verbessern oder im gesunden Bereich halten

Immer erst, wenn der Arzt bei einer Blutuntersuchung deine Werte anschaut, bekommst du die „Quittung“ für dein Essverhalten und deine Lebensgewohnheiten. Aber es ist gar nicht so schwer gute Blutwerte zu haben.

Es nützt natürlich nichts, nur wenige Tage vor einer Blutuntersuchung die Ernährung zu verbessern um gute Blutwerte zu haben, es muss schon langfristig sein, damit Erfolge mess- und sichtbar werden! Mit diesen 8 Lebensmitteln kannst du deine Blutwerte beeinflussen:

Lachs-für-gute-BlutwerteMit Seefisch Triglyceridwerte senken und gute Blutwerte bekommen

Omega 3 Fettsäuren sind in der Lage, Triglyceridwerte zu senken.

Das „gesunde Omega3“ ist in allen pflanzlichen Ölen enthalten und verbessert die Fließeigenschaften des Blutes. Außerdem senkt es den Blutdruck und die Blutfette, weswegen es Arterienverkalkung vorbeugen kann.

Viel Omega3 steckt unter anderem im Fisch (je kühler das Wasser, desto fetter der Fisch, desto reicher an Omega3) und in heimischen Ölen wie Rapsöl, Sojaöl, Walnussöl und Leinsamen.

Lesetipp: Omega 3: nicht nur in Fisch

Haferflocken-für-gute-BlutwerteHaferflocken gegen hohe Cholesterinwerte

Haferflocken sind reich an Ballaststoffen.

Ballaststoffe sind sehr effektiv gegen hohe Cholesterinwerte. In Studien konnte nachgewiesen werden, dass wenn auf eine cholesterinreiche Mahlzeit eine ballaststoffreiche Mahlzeit folgte, der Anstieg von Cholesterin im Blut deutlich niedriger ausfiel.

Die Ballaststoffe wirken im Darm wie eine Art „Putzkolonne“: Sie reinigen die von der vorangegangenen Mahlzeit noch an den Darmzotten hängenden Cholesterine, bevor sie ins Blut gelangen und befördern sie Richtung Toilettenschüssel.

Konkret heißt das: Je mehr Ballaststoffe du isst, desto weniger Cholesterin gelangt überhaupt in dein Blut! Außerdem kann das im Hafer enthaltene Beta-Glucan den Cholesterinspiegel senken und somit für gute Blutwerte sorgen.

Lesetipp: Haferflockenrezepte für schmackhafte, gesunde Ernährung

Nüsse-für-gute-BlutwerteMit Nüssen Cholesterinwerte senken

Woraus werden die guten Öle gepresst? Richtig, aus Nüssen und Ölsaaten. Schon knappe 70g Nüsse pro Tag können den Cholesterinspiegel im Blut um bis zu 7% senken!

Das liegt an den vielen ungesättigten Fettsäuren, die in Nüssen und Ölsaaten enthalten sind. Besonders wertvoll sind hier Leinsamen und Walnüsse, weniger empfehlenswert sind Erdnüsse oder Sonnenblumenkerne, da deren Fettsäurenverhältnis nicht optimal ist.

Knoblauch-für-gute-BlutwerteKnoblauch senkt Blutfettwerte und Blutdruck

Zur Senkung der Cholesterinwerte im Blut gibt es viele Studien, die alle darauf hindeuten, dass Knoblauch die Eigenschaft besitzt, die Blutfettwerte zu senken.

Dabei ist es wichtig, zwischen zwei Dingen zu unterscheiden: Blutfettwerte und LDL-Cholesterin. Knoblauch ist laut Studienergebnissen nämlich durchaus in der Lage, die Gesamt-Blutfettwerte zu senken, nicht aber die des „schädlichen“ LDL-Cholesterins!

In Australien fand eine Studie statt, bei der Patienten mit Bluthochdruck zusätzlich zu ihren Blutdruck senkenden Medikamenten Knoblauch zu sich nahmen. Das Ergebnis dieser Studie zeigte, dass der Blutdruck zusätzlich um durchschnittliche 10mm Hg gesenkt wurde.

Tofu-für-gute-BlutwerteSojaeiweiß für top Cholesterinwerte

Vor über 10 Jahren fanden amerikanische Wissenschaftler folgendes heraus: Sojaeiweiß senkt den Cholesterinspiegel! Dazu reichen schon 25 Gramm. Die stecken in 180g Tofu oder ½ Liter Sojamilch.

Außerdem gut zu wissen: Die in Soja enthaltenen Phytoöstrogene helfen bei Wechseljahrsbeschwerden. Ein Grund, warum asiatische Frauen, deren tägliche Ernährung viel Soja enthält, sehr wenig an solchen Beschwerden leiden.

Rote-Beete-für-gute-BlutwerteRote Bete gegen Eisen- und Folsäuremangel

Rote Bete enthält sehr viele Vitamine und Mineralstoffe. Vor allem Kalium, B-Vitaminen, Eisen und Folsäure.

Sie ist daher besonders für Frauen ein gesundes Gemüse, da unter Frauen oft Eisen– und Folsäuremangel herrscht.

Mit Mangan, Kupfer und Selen liefert Rote Bete darüber hinaus seltene, aber wichtige Spurenelemente. Nicht nur die Knollen enthalten diese gesunden Wirkstoffe, sondern auch die Blätter!

Wirf daher die Blätter nicht in den Müll, schneide sie in schmale Streifen und bereite sie ähnlich wie Spinat als Gemüse zu! Falls nach dem Verzehr von Rote Bete dein Urin und Stuhlgang rötlich sind, ist das kein Grund zur Sorge!

Ingwer-für-gute-BlutwerteIngwer senkt Entzündungswerte

Wirkstoffe aus der Ingwerwurzel wirken gut gegen Entzündungen. Da Ingwer dazu noch eine schmerzstillenden Wirkung hat wird er gerne in Therapien für Rheuma eingesetzt.

Apfel-für-gute-BlutwerteÄpfel gegen zu hohes Cholesterin

Ein simpler Trick: Eine Handvoll getrockneter Apfelringe pro Tag hat in einer amerikanischen Studie den Cholesterinspiegel der Studienteilnehmer innerhalb von 6 Monaten um 23% gesenkt!

Das in den Äpfeln enthaltene Apfelpektin soll der Grund dafür sein. Ersetzt du die trockenen Äpfel durch frische Äpfel, gibst du dir damit auch noch einen zusätzlichen Vitaminkick und erhöhst deine Ballaststoffzufuhr.

Diese gesunden Ballaststoffe sind auch reichlich in Gemüse vorhanden. Je mehr Obst und Gemüse du isst, desto besser!