Der beste Weg für ein gesundes Haarwachstum ist eine ausgewogene Ernährung, die wichtige Vitamine und andere Vitalstoffe enthält, die den Haaren zugute kommen.
Schönes Haar wirkt attraktiv und hat eine wichtige psychologische Bedeutung. Ein gesundes Haarwachstum ist deshalb von großer Bedeutung. Dabei spielt die Ernährung eine ganz besondere Rolle, denn die Gesundheit des Haares muss nicht nur von außen, sondern auch von innen gepflegt werden.
Bestimmte Vitamine sind grundlegend, um die Widerstandsfähigkeit, den Glanz und die Geschmeidigkeit der Haare zu verbessern. Du kannst damit auch ein gesundes Haarwachstum fördern. Zusätzlich kannst du dein Haar von außen durch selbstgemachte Masken gesund und schön halten.
Lies wieter, um zu erfahren, welche Vitamine für deine Haarpracht ganz besonders wichtig sind.
Vitamin C wirkt stark antioxidativ und beugt Haarausfall vor. Darüber hinaus ist es auch wichtig, um die natürliche Haarfarbe zu erhalten.
Doch dies ist noch nicht alles: Vitamin C fördert die Durchblutung der Kopfhaut und folglich die Versorgung der Haare mit den wichtigen Nährstoffen.
Folgende Vitamin-C-reiche Nahrungsmittel sollten in deiner Ernährung deshalb nicht fehlen:
Zusätzlich empfehlen wir dir folgende Haarmaske, die reich an Vitamin C ist und deine Haarpracht pflegt:
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Dieses Vitamin spielt in der Gesundheit der Haare ebenfalls eine wichtige Rolle. Es fördert einen gesunden Haarwuchs und verhindert, dass die Haare matt und brüchig werden.
Folgende Nahrungsmittel enthalten Vitamin B3 und sollten in deinem Speiseplan deshalb nicht fehlen:
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Dieses Vitamin beeinflusst die Bildung von Fettsäuren in den Zellen, die wiederum die Haarfollikel nähren. Durch den regelmäßigen Konsum von Vitamin B7 kannst du brüchige Haare verhindern und den Haarwuchs fördern.
Folgende Lebensmittel enthalten Vitamin B7:
Eine Haarmaske mit Eigelb ist eine perfekte Ergänzung für schönes Haar:
Vitamin E erhöht den Sauerstoffspiegel im Blut und fördert gleichzeitig die Durchblutung, was grundlegend ist, um ein gesundes Haarwachstum zu garantieren.
Darüber hinaus spendet dieses Vitamin den Haaren Feuchtigkeit, verbessert die Festigkeit und schützt vor Schäden.
Du kannst Vitamin E in folgenden Nahrungsmitteln finden:
Zusätzlich empfehlen wir dir diese Haarmaske, die ebenfalls reich an Vitamin E ist.
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Vitamin A wirkt stark antioxidativ und pflegt deshalb nicht nur die Haare, sondern auch die Augen und die Haut.
Du solltest dieses Vitamin deshalb regelmäßig über die Ernährung aufnehmen, um dem Haar Glanz zu verleihen, die natürliche Talgproduktion zu regulieren und Brüchigkeit zu vermeiden.
Folgende Nahrungsmittel enthalten Vitamin A:
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Das tägliche Sonnenbad ist wichtig, um die Bildung von Vitamin D zu fördern. Dieses Vitamin ist für die Aufnahme anderer Vitalstoffe grundlegend, auch für Kalzium, das nicht nur für die Knochen wichtig ist.
Kalzium wird auch für die Gesundheit der Haarfollikel benötigt, du solltest deshalb darauf achten, ausreichend davon aufuzunehmen, oder täglich kurz an der Sonne Vitamin D zu tanken. Sei dabei jedoch vorsichtig, denn du weißt, dass zu viel Sonnenstrahlung der Haut schadet.
Folgende Lebensmittel enthalten Vitamin D:
Zusätzlich zu den genannten Vitaminen empfehlen wir dir weitere Maßnahmen, um deine Haare zu pflegen:
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Bibliografie Herrmann K., Trinkkeller U. (2015) Medizinisch-kosmetische Behandlungsmöglichkeiten. In: Dermatologie und medizinische Kosmetik. Springer, Berlin, Heidelberg Wiest, L. & Habig, J. Hautarzt (2015) 66: 744. https://doi.org/10.1007/s00105-015-3672-3
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