Wenn du ein hervorragendes Heilmittel suchst, mit dem du besser einschlafen kannst, dann kombiniere doch einmal Joghurt, Banane und Honig und iss dies zum Abendessen. Diese drei Lebensmittel wirken sehr entspannend
Schwierigkeiten beim Einschlafenkönnen zu einem echten psychischen und körperlichen Problem werden, da dem Körper die Zeit zur Entspannung und Regeneration fehlt, die er bräuchte, um den nächsten Tag zu bewältigen.
Die Folgen von Schlafstörungen zeigen sich zum Teil sofort und können langfristig zu chronischen Problemen wie Schlaflosigkeit führen. Deshalb sollten sie nicht unterschätzt werden und wir empfehlen, Gewohnheiten anzunehmen, mit denen Probleme beim Einschlafen gelöst werden können.
Eine der sichersten und gesündesten Methoden zur Behandlung von Problemen beim Einschlafen ist der Konsum bestimmter Lebensmittel, die den Hormonhaushalt und damit den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen.
Deshalb stellen wir dir heute 10 Lebensmittel vor, denen du einen festen Platz in deiner Diät einräumen solltest, wenn du nicht einschlafen kannst. Das gilt insbesondere für hektische Tage, an denen du sehr viel Stress ausgesetzt bist.
Fettfische stehen auf der Liste der gesunden Lebensmittel ganz oben. Sie liefern dem Körper jede Menge Protein und Omega-3-Fettsäuren. Zu ihnen zählen beispielsweise Lachs, Thunfisch und Makrele.
Fettfische versorgen den Organismus auch mit Vitamin B6, einem Vitamin, das zur Steigerung des Hormons Melatonin notwendig ist. Melatonin leitet die Schlafphase ein, wenn es dunkel wird.
Fisch kann Teil eines leicht verdaulichen Abendessens sein, zum Beispiel in Form eines Salats oder mit einer Portion Reis.
Es gibt Menschen, die schwören darauf, dass der Verzehr einer Banane effektiver gegen Probleme beim Einschlafen hilft als die Einnahme einer Schlaftablette.
Diese Wirkung mag auf den Gehalt an natürlichen Zuckern zurückzuführen sein. Natürliche Zucker reduzieren die Bildung von Orexinen, die für eine Vielzahl von Schlafstörungen verantwortlich sind.
Außerdem liefern Bananen Kalium und Magnesium, unverzichtbare Mineralstoffe zur Entspannung von Muskulatur und Geist.
Falls du dir diese Frage auch schon einmal gestellt hast: Sind grüne oder reife Bananen gesünder?
Kirschsaft ist reich an Melatonin, einem Hormon, das uns nachts schlafen lässt. Zwei Gläser Kirschsaft täglich können deshalb helfen, Probleme beim Einschlafen zu vermeiden. Mit einem ausreichend hohen Melatoninspiegel schlafen wir gut, durch und können uns nachts ausruhen.
Dieses Lebensmittel liefert ebenso wie viele andere Milchprodukte wichtiges Calcium. Man nimmt an, dass ein Calciummangel Schwierigkeiten beim Einschlafen nach sich zieht.
Leidest du allerdings unter einer Laktoseintoleranz oder verträgst aus anderen Gründen keine Milchprodukte, solltest du auf diese Lebensmittel verzichten. Sie können sonst das Gegenteil von dem bewirken, was du erreichen möchtest.
Kichererbsen gehören zu den Hülsenfrüchten und versorgen den Organismus mit Vitamin B6, das die Produktion von Melatonin anregt und so gegen Schlafstörungen hilft.
Wir empfehlen, Kichererbsen zum Teil eines gut verdaulichen, leichten Abendessens zu machen. Man kann dazu etwas Spinat essen, gehackte Zwiebel, Pfeffer und Salz.
Eine kleine Portion Honig tut Wunder, was das Einschlafen angeht. Honig enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die zur Produktion von Serotonin sowie Melatonin benötigt wird. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der entspannt.
Um die Effekte des Honigs noch zu steigern, kann dieser mit einem Glas warmer Milch oder in etwas Wasser gelöst konsumiert werden.
Wie man Honig noch verwenden kann, erfährst du hier: Honig und Apfelessig – Eine gute Kombination gegen Schlaflosigkeit
Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse und andere Arten von Trockenfrüchten enthalten Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur dem Herz-Kreislauf-System gut tun, sondern auchden Schlafrhythmus beeinflussen.
Da sie zusätzlich Magnesium sowie Tryptophan beeinhalten, sind sie ideal geeignet, um erholsamen Schlaf zu finden.
Lebensmittel wie Vollkornreis, -nudeln sowie -brot enthalten große Mengen gesunder Kohlenhydrate, deren Konsum eine Erhöhung des Tryptophanspiegels im Blut nach sich zieht.
Sie sollten in kleinen Portionen verzehrt werden und regen dann die Produktion von Serotonin und Melatonin an.
Hafer kann zum Frühstück sowie zum Abendessen gegessen werden. Es handelt sich hier um ein sehr gesundes Nahrungsmittel, von dem der Körper dann auf vielfältige Weise profitiert.
Eine Handvoll Hafer vor dem Schlafengehen hilft, Probleme beim Einschlafen zu vermeiden. Neben anderen gesunden Nährstoffen liefert Hafer dem Organismus Kohlenhydrate, die, wie eben schon erklärt, den Tryptophanspiegel im Blut erhöhen und dann den Schlaf einleiten können.
Leinsamen stellen eine wichtige pflanzliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren dar. Nach dem Verzehr von Leinsamen sind auch erhöhte Blutspiegel von Tryptophan feststellbar, die dann einen erholsamen Schlaf versprechen.
Am besten werden dann ein bis zwei Teelöffel Leinsamen dem Müsli oder dem Salat zugegeben. Sie helfen dir, dich vom Stress zu lösen sowie besser zu schlafen.
Die Vorteile der Low-Carb-Diät (Ernährung mit wenigen Kohlenhydraten) werden insbesondere von Menschen genutzt, die abnehmen möchten. Dabei sollten jedoch auch die Auswirkungen auf die kognitive Leistung und die Emotionen berücksichtigt werden. Ist diese Ernährungsform langfristig tatsächlich zu empfehlen? Es ist richtig,…
Zu einem hohen Blutzuckerspiegel kommt es dann, wenn der Organismus den Zucker nicht effizient zu den Zellen transportieren kann. Wenn diese Situation nicht richtig therapiert wird, ist das Risiko für die Entwicklung eines Diabetes erhöht. Deshalb können ballaststoffreiche Rezepte sehr hilfreich…
Wir hören immer von der Wichtigkeit des Vitamin-B-Komplexes. Doch weißt du auch, welche Vitamine zu dieser Gruppe gehören? Und kennst du die besten Vitamin-B-Lieferanten? In unserem heutigen Artikel erfährst du alles, was du zu diesem Thema wissen solltest. Vitamin-B-Komplex Vitamine sind…
Das „Schönheitsvitamin“ Biotin aus der Gruppe der B-Vitamine leistet einen wichtigen Beitrag zum Erhalt gesunder, schöner Haare und Haut. Außerdem soll es auch die Gesundheit der Nägel positiv beeinflussen. Verschiedene Nahrungsmittel zeichnen sich durch besonders viel Biotin aus und sollten…
Der Placeboeffekt von Nahrungsmitteln gewinnt zunehmend an Interesse, da in den letzte Jahren auch die Ernährung selbst als entscheidende Grundlage für die Gesundheit und zur Bekämpfung von Krankheiten an Bedeutung zugenommen hat. Wir wissen alle, dass die Ernährungsform einen wichtigen Einfluss…
Du leidest an einer Darmkrankheit? Dann könnte die Low-FODMAP-Diät für dich vorteilhaft sein, um unangenehme Symptome zu lindern oder ganz damit Schluss zu machen. Im Allgemeinen enthält diese Ernährungsform keine schwer verdaubaren Lebensmittel. Du möchtest mehr darüber erfahren? Dann lies weiter! Die…
