10 Nahrungsmittel für einen besseren Schlaf

Schlechter Schlaf ist ein Problem, das viele Menschen betrifft und das sehr unangenehm sein kann. Glücklicherweise gibt es verschiedene Lebensmittel, die zusammen mit anderen guten Gewohnheiten dazu beitragen, dass du einen besseren Schlaf bekommen wirst. Hier erfährst du, welche das sind!

Geprüft und freigegeben von der Sportpädagogin und Ernährungsberaterin Elisa Morales Lupayante.

Geschrieben von Okairy Zuñiga

Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2022

Gut schlafen ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass der Körper ruht und alle seine Funktionen optimal erfüllen kann. Es gibt jedoch viele Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen, wie beispielsweise Stress, schlechte Schlafgewohnheiten oder übermäßiges Essen. Daher wollen wir dir heute sagen, was du für einen besseren Schlaf unternehmen kannst.

Irgendwann hat jeder schon einmal unter Schlafstörungen gelitten, einem Zustand, der sich durch nächtliches Erwachen oder der Unfähigkeit, ausreichend Schlaf zu bekommen, manifestieren kann.

Wenn dir das bekannt vorkommt, wird es dich sicherlich interessieren, dass es Lebensmittel gibt, deren Eigenschaften dazu beitragen können, deine Schlafqualität zu verbessern. Wenn du jedoch dauerhaft einen besseren Schlaf haben möchtest, ist es notwendig, dass du sie im Rahmen einer gesunden Ernährung konsumierst und mit ausreichend körperlicher Aktivität begleitest. Möglicherweise weißt du bei einigen Nahrungsmitteln bereits, dass sie schlaffördernde Eigenschaften haben. Aber wir sind uns sicher, dass dich andere dennoch überraschen werden!

1. Kirschen könnten für einen besseren Schlaf sorgen

Du kannst wählen, ob du frische Kirschen oder etwas Kirschsaft konsumieren möchtest, um deine Schlafqualität zu verbessern. Dieser Saft ist ein guter Ersatz für Limonaden und andere Getränke mit Zuckerzusatz.

Laut einer Studie im American Journal of Therapeutics könnte Kirschsaft die Dauer und Intensität des Schlafes erhöhen, da er Entzündungen reduzieren und den Zustand von Schlaflosigkeit verbessern  könnte.

2. Mandeln

Nüsse und insbesondere Mandeln enthalten gesundheitsfördernde Nährstoffe. Tatsächlich wird angenommen, dass sie dir auch beim Einschlafen helfen können.

Laut einer Veröffentlichung der Cleveland Clinic enthalten Mandeln ungesättigte Fette, die gut für dein Herz sein können. Darüber hinaus scheinen sich diese Substanzen auch positiv auf einen Anstieg des Serotoninspiegels im Körper auszuwirken, wodurch du nachts besser schlafen kannst.

In Bezug auf Serotonin zeigt eine Studie der Sleep Research Society , dass es sich um eine Substanz handelt, die unter anderem zur Regulierung von Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und der Sexualfunktion beitragen kann.

Darüber hinaus solltest du bedenken, dass eine der Hauptanforderungen für einen erholsamen Schlaf darin besteht, mehrere Stunden am Stück zu schlafen. Wenn du entspannt und nicht gestresst bist, wirst du sicherlich einen besseren Schlaf finden.

3. Milchprodukte

Eine Studie von BMC Geriatrics an älteren Menschen lieferte Ergebnisse, die einen positiven Zusammenhang zwischen mäßiger körperlicher Aktivität und dem Verzehr von Milch oder Milchprodukten und besserer Schlafqualität aufzeigen.

Daher kannst du verschiedene Arten von gesundem Käse verwenden, um dir einen Snack zuzubereiten, wenn du abends oder nachts noch etwas essen möchtest. Auf diese Weise kannst du verhindern, dass dein Hunger dich am Schlafen hindert.

4. Tee, um besser zu schlafen

Tee ist altbekanntes Hausmittel zur Verbesserung der Verdauung. Darüber hinaus wird angenommen, dass seine Eigenschaften ebenfalls für einen besseren Schlaf sorgen. Es gibt eine große Auswahl an Tees. Darunter finden sich einige, die speziell empfohlen werden, um den Schlaf zu erleichtern.

Kamillentee zum Beispiel könnte laut einer in Molecular Medicine veröffentlichten Studie aufgrund seiner therapeutischen Wirkungen positive Auswirkungen auf das Einschlafen haben. Darüber hinaus solltest du unbedingt darauf achten, dass du keine koffeinhaltigen Tees am Abend trinken solltest. Denn anderenfalls könntest du damit den gegenteiligen Effekt von dem erzielen, was du eigentlich erreichen möchtest.

5. Basilikum

Frisches Basilikum bietet zahlreiche Vorteile für deinen Körper, da er eine beruhigende Wirkung hat. Daher könnte der Verzehr von Basilikum nützlich sein, um körperliche Anspannung zu lindern, was wiederum zu einem besseren Schlaf führen wird.

Eine Studie im Journal of Ayurveda and Integrative Medicine legt nahe, dass Basilikum dazu beitragen kann, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen.

Darüber hinaus wurde auch eine Verbesserung bei Zuständen wie Erschöpfung und Schlafmangel beobachtet. Allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

6. Fisch für einen besseren Schlaf

Fische wie Lachs, Forelle und Thunfisch sind eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Laut einer Studie von Advances in Nutrition könnten diese beiden Nährstoffe für die Regulierung von Serotonin wichtig sein.

Diese Substanz könnte dir, wie wir bereits erwähnt haben, beim Einschlafen helfen, da sie nicht nur auf die Stimmung einwirkt, sondern auch in die Prozesse eingreift, die zu Ruhe und Erholung führen.

7. Weißer Reis

Eine in Plos One  veröffentlichte Studie legt nahe, dass der Konsum von Reis mit einer besseren Schlafqualität verbunden sein könnte. Dies ist anscheinend auf die in diesem Lebensmittel enthaltene Stärke zurückzuführen, die den glykämischen Index erhöht.

Allerdings solltest du Folgendes beachten: Trotz des positiven Beitrags, den Reis zu einer besseren Erholung leistet, solltest du nicht übermäßig viel Reis konsumieren, da dies zu Blutzuckerspitzen oder Stoffwechselstörungen führen kann.

8. Kiwi für einen besseren Schlaf

Es ist stets eine gute Entscheidung, Früchte in die Ernährung aufzunehmen, denn sie haben in der Regel nur wenige Kalorien, liefern dir aber gleichzeitig viele gesunde Nährstoffe.

Insbesondere Kiwis könnten laut einer im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition  veröffentlichten Studie  hilfreich sein, um den Beginn, die Dauer und die Gesamtqualität des Schlafes zu verbessern. Dies ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass Kiwi die Serotoninausschüttung stimuliert und zahlreiche wichtige Antioxidantien enthält.

9. Honig

Honig hat bestimmte medizinische Eigenschaften, die bei der Behandlung von Erkältungssymptomen helfen können. Darüber hinaus kennst du sicher auch das altbekannte Hausmittel aus Milch und Honig. Dieses soll ebenfalls für einen besseren Schlaf und leichteres Einschlafen sorgen.

Tatsächlich deutet eine in Clinical Nutrition Espen veröffentlichte Studie, die bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit durchgeführt wurde, darauf hin, dass der Konsum von Milch mit Honig zufriedenstellende Ergebnisse in Bezug auf die Schlafqualität geliefert hat. Es sind jedoch weitere Untersuchungen und Belege erforderlich.

10. Ananas für einen besseren Schlaf

Diese Frucht ist nicht nur erfrischend und lecker, sondern auch eine gute Option, wenn du nicht gut einschlafen kannst. Denn der nächtliche Verzehr von Ananas kann dank des in der Frucht enthaltenen Melatonins (dem Hormon, das für den Schlaf verantwortlich ist) zu einer besseren Erholung beitragen, wie aus einer Studie im Journal of Pineal Research hervorgeht.

Bei Bedarf solltest du einen Arzt konsultieren

Wir wissen, wie nervig es ist, sich die ganze Nacht schlaflos im Bett hin und her zu wälzen. Die Lebensmittel, die wir gerade erwähnt haben, könnten dir helfen, besser zu schlafen. Daher solltest du sie am besten sofort in deine Ernährung mit einbeziehen!

Allerdings solltest du auch bedenken, dass dies nur allgemeine Empfehlungen und Ratschläge sind. W enn du an chronischen Schlafstörungen leidest, ist es daher unbedingt empfehlenswert, deinen Arzt zu konsultieren. Denn er kann die für dich am besten geeignete Behandlung empfehlen. Diese Lebensmittel können eine gute Ergänzung sein, aber sie sind keine Behandlung.