Gewicht verlieren mit der Artischocken-Diät
Suchst du nach einer effektiven Diät, mit der du wirklich das ein oder andere Kilo los wirst? Du willst auch nicht lange darauf warten müssen um die ersten Resultate zu sehen? Versuche es mit der Artischocken-Diät!
Die Artischocke ist ein ausgezeichneter Verbündeter im Kampf gegen Übergewicht. Sie ist reich an Balaststoffen und fördert die Fettverbrennung. Außerdem liefert sie wichtige Ballaststoffe, mit denen Schadstoffe ausgeleitet und der Darm gereinigt wird.
Für wen ist die Artischocken-Diät geeignet?
- Für alle, die an Übergewicht leiden und schnell sichtbare Ergebnisse erzielen möchten. Die vielen Balaststoffe der Artischocke werden dich länger sättigen.
- Menschen mit Cellulite und Flüssigkeitsretention.
- Personen mit kardiovaskulären Problemen, denn Artischocken unterstützen einen gesunden Blutdruck.
Schritt für Schritt Gewicht verlieren mit der Artischocken-Diät
Diese Diät wird 3 Tage lang durchgeführt. Du darfst diesen Zeitraum nicht überschreiten, da es sich um eine sehr restriktive Ernährungsform handelt. Vergiss nicht, danach auf eine ausgeglichene, vielseitige Ernährung überzugehen, die nicht zu kalorienreich sein darf. Auch ausreichend Bewegung ist grundlegend. Ansonsten sind alle Mühen umsonst.
Tag 1
Mit der Artischocken-Diät musst du nicht Hunger leiden, deshalb wird sie einfach durchalten können.
Frühstück
- 1 Tasse grüner Tee (250 ml)
- eine Scheibe Vollkornbrot mit Weichkäse
- ½ gebratene Artischocke
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Snack am Vormittag
- 1 Tasse Jogurt (250 ml)
Mittagessen
- 1 gekochte Artischocke
- 1 Protion gebratener Fisch
- 250 g gemischter Salat
- 1 Apfel
Snack am Nachmittag
- ½ pürierte Artischocke
- 1 Tasse grüßer Tee
Abendessen
Salat mit folgenden Zutaten:
- 1 gebratene Artischocke
- 50 g Käse
- 1 geraspelte Karotte
- 5 zerkleinerte Salatblätter,
- Saft aus 1 Zitrone, etwas Salz und Pfeffer
Tag 2
Der zweite Tag der Artischocken-Diät beinhaltet etwas mehr Proteine.
Frühstück
- Artischocken Shake aus 2 Tassen Kokosmilch (500 ml), ½ Artischoke, 5 Minzblätter, 5 Mandeln, 1 grüner Apfel,1 Teelöffel Weizenkleie (15 g).
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Snack am Vormittag
- 1 Glas mit Artischockenwasser
- 5 Teelöffel Weichkäse
- 1 Birne
Mittagessen
- 2 mittelgroße, gekochte Artischocken
- 1 gebratenes Steak
- 250 g gedünsteten Brokoli
- 2 Scheiben Vollkornbrot
Snack am Nachmittag
- 1 Glas mit Artischockenwasser
- 1 Grapefruit
Abendessen
Salat mit:
- 1 gekochte Artischocke
- 30 g Käse
- 2 Scheiben Schinken
- 1 geschnittene Tomate
- 1 Löffel Olivenöl, etwas Salz und Pfeffer
Tag 3
Der letzte Tag der Artischocken-Diät enthäalt mehr Gemüse.
Frühstück
Gemischter Salat mit:
- 1 große gekochte Artischocke
- ½ Avocado
- 6 Salatblätter
- 1 geschnittene Tomate
- 3 Löffel gekochter Weizen
- 1 mageres Steak
- etwas Salz und Pfeffer je nach Geschmack
Snack für den Vormittag
- Shake aus 1 Glas grüner Tee, ½ Artischocke und 5 Minzblätter
Mittagessen
Suppe aus:
- 1 große gekochte Artischocke
- 3 Karotten
- 2 Stangensellerie
- ¼ rote Zwiebel
- 4 Champinons
- ½ gekochte und geschnittene und Hühnchenbrust
- 2 Tassen des Kochwassers
- etwas Salz und Pfeffer nach Geschmack
Snack am Nachmittag
- 1 Glas Artischockenwasser
- 5 Mandeln
- 2 Orangen
Abendessen
- 1 Glas Artischockenwasser
- 1 Scheibe Vollkornbrot
- 2 Löffel Weichkäse
Lebensmittel die du während der Artischocken-Diät vermeiden sollest
Du kannst die Artischocken-Diät leicht verändern, um sie an deine eigenen Wünsche anzupassen. Doch folgende Nahrungsmittel solltest du meiden:
- Weißmehl und Weißmehlprodukte. Wenn dir das Vollkornbrot nicht schmeckt, ersetzte es durch andere vollwertige Getreideprodukte. Du kannst zum Beispiel Haferflocken, Quinoa oder Vollkornweizen benutzen.
- Fette. Verzichte auf fetten Aufschnitt. Nach Wunsch kannst du mageres Fleisch einbauen.
- Zucker. Die Diät beinhaltet natürlichen Fruchtzucker, vermeide allerdings weißen Zucker und andere Süßstoffe.
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- Rangboo V., Noroozi M., Zavoshy R., Rezadoost SA., et al., The effect of artichoke leaf extract on alanine aminotransferase and aspartate aminotransferase in the patients with nonalcoholic steatohepatitis. Int J Hepatol, 2016.
- Graudal NA., Hubeck Graudal T., Jurgens G., Effects of low sodium diet versus high sodium diet on blood pressure, renin, aldosterone, catecholamines, cholesterol, and triglyceride. Cochrane Database Syst Rev, 2017.