Die besten Shakes zum Abnehmen

12 September, 2014
Du kannst den Bananenshake zum Frühstück trinken, er ist reichhaltig und zeichnet sich auch durch Ballaststoffe aus. Dieser Shake versorgt dich mit Energie und hält dich bis zum Mittagessen satt.

Bei Shakes denken wir meist an Dickmacher, da diese oft Sahne, Eis oder andere kalorienreiche Produkte enthalten. Sie können jedoch auch Shakes mit natürlichen Zutaten zubereiten, die beim Abnehmen helfen. In diesem Beitrag finden sie verschiedene köstliche Rezepte, die Ihnen bei der Gewichtsreduktion helfen werden und das ganze Jahr über konsumiert werden können.

Vorteile von gesunden Shakes

  • Sie wirken sättigend, da sie Ballaststoffe und Wasser enthalten.
  • Sie sind einfach zu verdauen, da alle Zutaten püriert werden.
  • Sie können mit Früchten oder anderen Zutaten hergestellt werden, die manche Personen sonst nicht täglich zu sich nehmen.
  • Sie liefern viel Energie aber kein überschüssiges Fett.
  • Sie können schnell und überall getrunken werden.
  • Sie sind einfach in der Zubereitung.
  • Sie enthalten viele Nährstoffe, Ballaststoffe und gesundes Fett, die beim Abnehmen helfen.
  • Sie werden schnell die Vorzüge dieser Getränke spüren, wenn Sie sie zum Frühstück oder zwischendurch am Nachmittag trinken und damit das übliche Brot oder Kuchen und Süßes ersetzen.

Ein Klassiker: Bananen-Schokolade-Shake

Die Banane verleiht dem Getränk einen cremigen, süßen Geschmack, deshalb ist sie in diesem Shake die wichtigste Zutat. Sie sollte reif sein.

  • Banane
  • Mandelmilch
  • Kakaopulver pur

Sie können die Mandelmilch flüssig oder als Creme kaufen und sie je nach Belieben mit Wasser  verdünnen. Da sowohl die Mandelmilch als auch die Banane bereits süß sind, benötigen Sie höchst wahrscheinlich kein weiteres Süßungsmittel. Dieser Shake ist nährstoffreich, deshalb empfehlen wir ihn zum Frühstück. So haben Sie Engergie und Sie werden nicht so schnell Hunger bekommen.

Dieser Shake schmeckt köstlich nach Banane und Kakao, enthält jedoch weder Schokolade noch Sahne.

Erdbeer-Shake

Dieses Getränk schmeckt köstlich beinhaltet aber weder Sahne, noch Zucker oder Milch.

  • Frische Erdbeeren
  • Hafer- oder Reismilch
  • Agavensirup
  • Nüsse

Hafer- oder Reismilch kann Sahne ersetzen, Sie können diese in Reformhäusern oder auch in manchen Supermärkten kaufen. Mixen Sie die Erdbeeren mit der Hafermilch und füllen Sie den Shake in ein Glas. Dann verzieren Sie den Drink mit Agavensirup und zerkleinerten Nüssen. Dieser Shake ist perfekt zum Frühstück oder als Jause, Sie können ihn auch als Nachtisch servieren. In diesem Fall können Sie ihn auch mit einer Erdbeere verzieren.

erdbeer-shake

Shake mit tropischen Früchten

Dieses Getränk kann mit verschiedenen Früchten hergestellt werden. Es wirkt erfrischend, entwässernd und hilft bei der Fettverbrennung.

  • Frische Ananas
  • Kokosmilch oder – creme
  • Kurkuma (Pulver)
  • Stevia (flüssig und rein)

Das Kurkuma verleiht dem Shake eine intensiv gelbe Farbe. Dieses Gewürz wirkt entzündungshemmend, krebshemmend und antioxidativ. Es ist also für Personen, die an Schmerzen leiden, empfehlenswert.

Stevia ist ein natürlicher Süßstoff ohne Kalorien, dieses sollte jedoch durchsichtig und rein sein, damit es den Geschmack des Getränks nicht zu sehr verändert. Ein kleiner Spritzer ist ausreichend, da Stevia sehr süß ist.

Dekorieren Sie den Shake mit etwas geraspeltem Kokos.

Shake mit Bratäpfeln

Diesen Shake können Sie auch als warme Creme zum Nachtisch essen, er ist verdauungsfördernd und sättigend. Wir empfehlen dieses Getränk in der kalten Jahreszeit, es wird Sie wärmen obwohl es nur wenig Kalorien hat.

  • Bratäpfel
  • Mageres Joghurt
  • Zimt
  • geriebene Zitronenschale (unbehandelte, biologische Zitrone)
  • Honig

Pürieren Sie die Bratäpfel (mit Schale wenn Sie mehr Ballaststoffe und einen abführenden Effekt erzielen möchten) mit dem Joghurt und fügen Sie danach den Zimt und die geriebene Zitronenschale hinzu.  Wenn Sie den Drink etwas süßer möchten, können Sie ein bisschen Honig verwenden.

bratapfel-creme

Andere gesunde Zutaten

Sie können auch andere gesundheitsfördernde Zutaten für die Shakes verwenden:

  • Bierhefe: gut für Haare, Haut und Nägel
  • Spirulina in Pulverform: gibt den Shakes eine grüne Farbe und hilft beim Abnehmen
  • Maca in Pulverform: wirkt energetisch, regelt den Hormonhaushalt und verbessert Haare, Haut und Nägel
  • Ingwer: hilft beim Abnehmen und wirkt wärmend.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von eleana’s pantry und NathanaelB

Auch interessant