Die 10 besten Schnelligkeitsübungen zur Leistungssteigerung

Ein richtiges Trainingsprogramm mit Schnelligkeitsübungen ist der Schlüssel zum Erreichen von Höchstleistungen. Hier lernst du die besten Optionen kennen.
Die 10 besten Schnelligkeitsübungen zur Leistungssteigerung

Letzte Aktualisierung: 30. April 2022

Schnelligkeit ist der Schlüssel, um Hindernisse zu überwinden und Ziele in möglichst kurzer Zeit zu erreichen. Viele Sportler/innen fragen sich, was sie tun können, um schneller zu laufen. Deshalb stellen wir dir 10 Schnelligkeitsübungen vor, mit denen du deine Leistung verbessern kannst, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.

Die Geschwindigkeit ist das Maß zwischen dem Raum, den ein Körper durchläuft, und der Zeit, die er dafür benötigt. Mit anderen Worten, es ist die Geschwindigkeit der Bewegung.

Mit der richtigen Trainingsroutine und einer guten Ernährung gewinnt man nicht nur an Leichtigkeit, sondern kann auch seine Muskeln stärken und straffen, Gewicht verlieren, eine bessere Figur bekommen und das Risiko von Verletzungen und Krankheiten verringern. Hier sind die besten Schnelligkeitsübungen, mit denen du deine Leistungsfähigkeit steigern kannst. Lies weiter!

Die besten Schnelligkeitsübungen zur Leistungssteigerung

Schnelligkeitstraining ist sehr wichtig, damit die sportliche Betätigung produktiv ist. Geschwindigkeit als solche existiert nicht im luftleeren Raum, sondern ist in Wirklichkeit ein Bündel verschiedener körperlicher Eigenschaften.

Deshalb musst du an verschiedenen Aspekten arbeiten, um die Muskeln zu stärken, eine größere Ausdauer zu erzielen und die nötige Explosivität zu erreichen, um deine Zeiten zu verbessern. Werfen wir einen Blick auf 10 großartige Schnelligkeitsübungen.

1. Schnelligkeitsübungen: Joggen

Joggen ist eine der am häufigsten ausgeübten Aktivitäten und bringt unzählige Vorteile mit sich. Es kommt nur darauf an, sich Zeit zu nehmen und den richtigen Ort dafür zu wählen.

Ausdauerndes Joggen ermöglicht die Verbesserung der aeroben Kapazität und führt zu mehr Ausdauer. Außerdem ist es eine der empfehlenswertesten Aktivitäten für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Gewichtsabnahme.

2. Erhöhe dein Tempo und behalte es bei

Diese Übung beginnt mit einem 10-minütigen Dauerjogging (Warm-up). Sobald du einen Rhythmus gefunden hast, steigerst du das Tempo für einige Meter.

Anschließend reduzierst du es wieder. Danach folgt ein 1-minütiges Gehen zur Regeneration, bevor du die Übung wiederholst. Die Herausforderung besteht darin, die Geschwindigkeit und die Ausdauerzeiten immer weiter zu verbessern, wenn du fitter bist.

3. Schnelligkeitsübungen: Zickzack-Lauf

Dies ist eine Übung für Beweglichkeit und Koordination. Sie besteht darin, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen, in der Regel von einer Seite zur anderen zwischen Kegeln.

Du kannst auch Steine oder sogar Kleidung verwenden und Strecken improvisieren. Außerdem empfiehlt es sich, die Zeit zu notieren, die du für die Übung brauchst, und dich zu bemühen, sie nach und nach zu verbessern.

4. Treppensteigen

Treppensteigen mit maximaler Geschwindigkeit ist eine der besten Aerobic-Übungen. Dadurch stärkst du deine Beine und dein Gesäß und erreichst einen größeren Widerstand. Bei dieser Variante sollte der Abstieg schneller als der Aufstieg sein, was dir zu einer größeren Beweglichkeit verhilft.

5. Schnelligkeitsübungen: Laufen im Sand

Dies ist eine ideale Aktivität für den Sommer, wenn du einen Urlaub am Strand verbringst. Dazu solltest du kurze Läufe absolvieren, bei denen du mit Joggen beginnst und die Geschwindigkeit steigerst, bis du das Maximum erreichst.

Das Ziel besteht darin, deine Zeiten von Tag zu Tag verbessern. Das Laufen auf Sand ist schwieriger und erfordert mehr Kraft. Wenn diese Phase vorbei ist und du dein Training auf einem anderen Untergrund wieder aufnimmst, wirst du dich beweglicher und schneller fühlen.

6. Laufen mit Gewicht

Die Idee ist, den Körper mit Gewicht zu belasten, um den Lauf intensiver zu machen. Dadurch wirst du gezwungen, dich mehr anzustrengen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Du kannst ein Seil verwenden und Gewicht an der Taille anbringen. Darüber hinaus kannst du auch eine Stange mit Gewichten auf den Schultern tragen.

Falls du kein Material oder keine Ausrüstung hast, kannst du auf die Hilfe einer Person zurückgreifen, die dich von hinten festhält. Dann beginnst du mit dem Laufen, während dir die andere Person einen Widerstand bietet. Wenn du dann wieder ohne Hindernisse läufst, wirst du dich wesentlich leichter und schneller fühlen!

7. Schnelligkeitsübungen: Seilspringen

Koordination, Stabilität und Ausdauer sind der Schlüssel zur Verbesserung der Geschwindigkeit. Seilspringen ist eine gute Übung, um an all diesen Aspekten zu arbeiten.

Etwa 10 Minuten sind für die ersten Male eine angemessene Zeit. Dann kann man die Zeit schrittweise erhöhen und versuchen, immer schneller zu werden. Die Sprünge können mit einem Bein oder mit beiden Beinen ausgeführt werden.

Vielleicht interessiert dich auch dieser Artikel: “Good Morning”: Technik und Vorteile dieser Langhantelübung

8. Froschsprünge

Froschsprünge werden in der Hocke ausgeführt, wobei die Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen, die Hände auf dem Boden ruhen und der Oberkörper gerade ist. Du musst nur wiederholt nach vorne und nach oben springen.

Eine andere Möglichkeit ist, einen Vorwärts- und einen Rückwärtssprung ineinander übergehen zu lassen. Das ist eine Aktivität, die dir hilft, die Muskelmasse zu erhöhen und deine Beine zu stärken.

9. Crunches

Crunches in all ihren Variationen sind wichtig, um die Muskeln zu stärken, was zu einer größeren Widerstandskraft führt. Außerdem verleiht die Straffung der Bauchmuskulatur dem Körper Stabilität.

Zudem sind sie unerlässlich, um das Training in unterschiedlichem Terrain zu verbessern und bessere Geschwindigkeitszeiten zu erzielen. Hier sind einige Übungen, die dir helfen werden, deine Bauchmuskeln zu stärken:

  • Isometrische Planks
  • Crunches
  • Burpees
  • Beinheber (Leg Lifts)
  • Wheel Crunches
  • Bicycle Crunches (für die schräge Bauchmuskulatur)

10. Kniebeugen

Kniebeugen helfen dir, Kraft und Geschwindigkeit zu erreichen. Um sie auszuführen, musst du dich mit leicht auseinander stehenden Füßen und geradem Oberkörper hinstellen. Führe die Hüfte nach hinten und gehe in die Knie, als ob du dich hinsetzen würdest.

Dann verbleibst du einige Sekunden in dieser Haltung, bevor du in einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurückkehrst. Wiederhole diesen Bewegungsablauf, bis der Satz beendet ist.

Schnelligkeitsübungen - Frau macht Squats
Kniebeugen verbessern deine Schnelligkeit, weil sie die unteren Gliedmaßen trainieren.

Die Vorteile von Schnelligkeitsübungen

Schnelligkeitstraining hat viele gesundheitliche Vorteile. Mehrere Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass kurze, hochintensive Einheiten helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Im Allgemeinen werden 75 bis 150 Minuten intensives Training pro Woche empfohlen. Hier sind einige der Vorteile von Schnelligkeitstraining:

  • Es fördert die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust.
  • Es stärkt das Herz.
  • Schnelligkeitstraining hilft bei der Kontrolle von Cholesterin und Diabetes.
  • Es erhöht die Lungenkapazität.
  • Es lindert Stress und Angstzustände.
  • Schnelligkeitstraining fördert eine bessere Erholung.

Fordere dich heraus und erreiche deine Höchstgeschwindigkeit

Die beste Art, Spitzenleistungen zu erzielen, ist ein richtiges Training, um schneller zu werden. Du musst nicht unbedingt ein/e Hochleistungssportler/in werden, aber die Verbesserung der Fitness trägt auch zur Formung des Körpers bei und bringt viele Vorteile mit sich, die sich positiv auf das alltägliche Leben auswirken. Darüber hinaus handelt es sich dabei um einfache Übungen, die du zu Hause oder an der frischen Luft durchführen kannst.

Also, bist du bereit? Wie schnell kannst du werden?

Das könnte dich ebenfalls interessieren...

Japanische Methode zur Stärkung der Bauchmuskeln in nur 4 Minuten
Besser Gesund Leben
Lies auch diesen Artikel bei Besser Gesund Leben
Japanische Methode zur Stärkung der Bauchmuskeln in nur 4 Minuten

Die meisten von uns suchen eine einfache Möglichkeit, den Körper fit und in Form zu halten. Auch die Straffung der Bauchmuskeln gehört dazu.



  • Cañizares Márquez J, Carbonero Celis C. Temario resumido de oposiciones de educación física secundaria (LOMCE). Sevilla: Wanceleun Editorial, 2002. Disponible en: https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=GyXXDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA119&dq=velocidad+en+educacion+fisica&ots=1o4_KGupXX&sig=I6fqKPO1JJ9eXuKI8A3ZstFdpck#v=onepage&q=velocidad%20en%20educacion%20fisica&f=false
  • Cometti G. El entrenamiento de la velocidad. Barcelona: Paidotribo; 2002. Disponible en: https://books.google.es/books?hl=es&lr=lang_en|lang_es&id=wB_wjEO-tIQC&oi=fnd&pg=PA7&dq=ejercicios+f%C3%ADsicos+de+velocidad&ots=hnhIVzyFvX&sig=lqstBvT4H8MmUgYQ1uK6uN_a2-g#v=onepage&q=ejercicios%20f%C3%ADsicos%20de%20velocidad&f=false
  • Ito S. High-intensity interval training for health benefits and care of cardiac diseases – The key to an efficient exercise protocol. World J Cardiol. 2019 Jul 26;11(7):171-188. doi: 10.4330/wjc.v11.i7.171. PMID: 31565193; PMCID: PMC6763680. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31565193/
  • Mirella, R. Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Barcelona: Paidotribo, 2001. Disponible en: https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=9KGbvYbeb-AC&oi=fnd&pg=PA3&dq=velocidad+en+educacion+fisica&ots=OX2vJuERgn&sig=oCoVLPKQvD5dPHiJjcyv70uIpS4#v=onepage&q=velocidad%20en%20educacion%20fisica&f=false