10 Lebensmittel gegen Depressionen

· 27 November, 2014
Omgea-3-Fettsäuren gelten als natürliches Antidepressivum. Außerdem helfen sie bei der Regulierung des Cholesterinspiegels und helfen dieses Problem zu bewältigen.

Eine Depression kann jeden befallen. Zum Glück gibt es jedoch zahlreiche Studien über die Behandlungsmöglichkeiten dieser Krankheit. In verschiedenen Untersuchungen wurde festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel bei Depressionen und Angstzuständen gute Resultate erzielen können.

Tiefe Traurigkeit, ein betrübter Gemütszustand, geringes Selbstwertgefühl, der Interessenverlust am Leben und der sozialen Umgebung sind die schwerwiegenden Folgen einer Depression. Die Krankheit kann veranlagt sein oder aber durch die Umwelt, Lebensumstände oder emotionale Probleme verursacht werden.

Erfahre im Folgenden mehr über verschiedene Lebensmittel gegen Depressionen.

Nahrungsmittel, die bei Depressionen unterstützend helfen

In diesem Artikel stellen wir dir verschiedene Lebensmittel gegen Depressionen vor, die unterstützend zu anderen Behandlungsarten wirken können. Bitte stelle zudem sicher, dass du einen betreuenden Arzt an deiner Seite hast.

1. Melasse bei Depressionen

Melasse besteht hauptsächlich aus nicht kristallisierter Saccharose. Sie ist reich an Uridin, ein Bestandteil der RNA (Ribonukleinsäure), der die Energieproduktion in den Zellen fördert und deshalb bei Depressionen empfehlenswert ist.

Bitte beachte, dass du Melasse jedoch nur in Maßen konsumieren solltest, da es sich hierbei um Zucker handelt. 

2. Blauer Fisch kann bei Depressionen und Stress helfen

Lachs als Lebensmittel gegen Depressionen

Fische wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Sardellen enthalten viele Omega-3-Fettsäuren. Diese sind – wie allgemein bekannt – wichtig, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Außerdem senken sie den Triglyceridspiegel und verhindern Blutgerinnsel.

Es wurde zudem festgestellt, dass diese Fettsäuren gegen Depressionen und Stress wirken, weshalb sie sehr empfehlenswert sind.

Weitere Gründe, weshalb du Lachs essen solltest: 6 Gründe, warum Lachs deiner Gesundheit gut tut

3. Zuckerrübe kann das „Glückshormon“ frei setzen

Die Zuckerrübe enthält, wie auch die Melasse, den Wirkstoff Uridin. Er erhöht den Cytidinspiegel im Gehirn, welcher wiederum die Dopaminproduktion beeinflusst. Dopamin (im Volksmund als „Glückshormon“ bekannt) ist ein für den Gemütszustand wichtiger Botenstoff.

4. Soja hilft nicht nur der Stimmung, sondern auch dem Herz

Ein Glas mit Sojamilch

Der Konsum von Sojaprodukten ist in den letzten Jahren angestiegen . Verschieden Studien bestätigen zudem die gesundheitsfördernden Eigenschaften dieses Produktes.

Dieses pflanzliche Protein steht in verschiedenen Formen zur Verfügung. Es kann deshalb einfach in eine abwechslungsreiche Kost eingebaut werden.

Soja enthält wertvolle Aminosäuren, wenig gesättigte Fettsäuren und kein Cholesterin. Gleichzeitig ist es reich an Omega-3-Fettsäuren. Soja ist sowohl für die Herzgesundheit, als auch zur Bekämpfung von Depressionen, sehr hilfreich. 

5. Nüsse können bei Depressionen helfen

nüsse

Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Linolensäure, ein Bestandteil der Omega-3-Fettsäuren. Diese köstlichen Trockenfrüchte werden im Kampf gegen Depressionen und auch bei Herzbeschwerden empfohlen.

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6. Vollkornreis gegen Depressionen

Vollkornreis zeichnet sich durch Vitamin B1 und B3, sowie Folsäure aus. Er weist ebenfalls einen niedrigen glykämischen Index auf. Er enthält kaum Zucker und kann Unterzuckerungen entgegenwirken, was Stimmungsschwankungen verhindern kann. 

7. Bierhefe zur Stärkung des Nervensystems

Bierhefe

Bierhefe ist reich an Vitamin B1, B2 und B3 und enthält 16 wertvolle Aminosäuren. Diese sind für die Stärkung des Nervensystems sehr wichtig.

8. Hafer bei Depressionen und Stimmungsschwankungen

Dieses Korn enthält Folsäure, sowie die Vitamine B1 und B6. Er unterstützt das Verdauungssystem und verhindert eine Unterzuckerung. Auf diese Weise werden auch  wodurch ebenfalls und dadurch auch starke Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen gemindert.

9. Kohl kann auch bei Stress helfen

rosenkohl

Eine Studie der American Association for Cancer Research (AACR) hat ergeben, dass Kohl reich an Vitamin C und Folsäure ist. Aus diesem Grund kann er zur Vorsorge gegen Stress, Herz-Kreislauferkrankungen und verschiedenen Krebsarten eingesetzt werden.

10. Kakao ist ein hilfreiches Lebensmittel gegen Depressionen

Kakao zählt zu den bekanntesten Nahrungsmitteln gegen Depressionen.

Wie auch Nüsse und Melasse, ist Kakao reich an Selen. Dabei handelt es sich um ein Spurenelement, das dabei hilft Stimmungsschwankungen zu regulieren. Gleichzeitig stärkt es das Gehirn und bekämpft auch Alterserscheinungen. 

Allerdings solltest du es mit dem Konsum nicht übertreiben und, wenn möglich, dunkle Bitterschokolade wählen. Diese birgt verschiedene Vorteile für deine emotionale und physische Gesundheit.