6 Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel
Du solltest diese Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel beobachten und entsprechende Maßnahmen ergreifen, denn daraus könnten sich verschiedene Krankheiten entwickeln, denen du vorbeugen kannst.
Cortisol, auch unter den Namen Hydro-cortison oder Hydrokortison bekannt, ist ein körpereigenes Hormon, das in der Nebennierenrinde gebildet wird.
Dieses Hormon ist an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Unter anderem beeinflusst Cortisol den Blutzuckerspiegel und den Fettstoffwechsel. Darüber hinaus wirkt es entzündungshemmend und verzögert die Wasserausscheidung.
Eine Cortisol-Überproduktion beeinträchtigt die Knochenstabilität bei Kindern sehr negativ und kann unter anderem auch zu Übergewicht führen.
Durch den erhöhten Cortisolspiegel kommt es zum Cushing-Syndrom, bei dem der Blutzuckerspiegel erhöht ist und typische Veränderungen der Körperform auftreten. Darüber hinaus kommt es bei diesem Krankheitsbild zu einem erhöhten Blutdruck, der Ansammlung von Fett und Körperstress.
1. Plötzliche Gewichtszunahme als Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel
Eine plötzliche, offensichtlich grundlose Gewichtszunahme ist eines der häufigsten Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel, muss jedoch nicht immer auf diese Ursache zurückgeführt werden.
Es gibt dafür auch verschiedenste andere Gründe, du solltest dich deshalb auf jeden Fall ärztlich untersuchen lassen.
- Eine Gewichtszunahme könnte insbesondere dann auf erhöhte Cortisolwerte hinweisen, wenn sich Fettpölsterchen im oberen Körperbereich (an den Schultern, der Brust und am Rücken) ansammeln.
- Arme und Beine werden davon meist nicht beeinflusst.
Wir empfehlen auch diesen Artikel: 7 Wege den Tag positiv zu beginnen um Stress und Nervosität zu bekämpfen
2. Hautbeschwerden als Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel
Durch erhöhte Cortisolwerte kommt es sehr häufig auch zu Hautbeschwerden.
Folgende Anzeichen könnten auf einen hohen Cortisolspiegel hinweisen:
- Akne
- kleinfleckige Kapillarblutungen im Brust- oder Bauchbereich oder an den Oberschenkeln
- Hämatome und Schwäche
- Zunahme von Gesichts- und Körperbehaarung
3. Muskel- und Knochenbeschwerden
Hohe Cortisolwerte beeinträchtigen ebenfalls Muskeln und Knochen. Die Knochenstruktur wird dadurch schwächer, das Risiko für Brüche erhöht sich folglich, insbesondere ist die Gefahr für einen Rippen- oder Wirbelsäulenbruch größer.
Hast du diesen Beitrag schon gelesen? Stärke deine Knochen und lindere Gelenkschmerzen mit diesem natürlichen Drink
4. Geschwächtes Immunsystem als Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel
Die Thymusdrüse ist für die Regulierung des Immunsystems zuständig, wird jedoch bei einem erhöhten Cortisolspiegel negativ beeinflusst.
Das Hormon Thymosin, das hier gebildet wird, kann zum Zelltod führen und bewirken, dass das Immunsystem die eigenen Körpergewebe angreift, anstatt fremde Viren abzuwehren.
- Die häufigsten Symptome dafür sind Asthma und Allergien.
- Doch es kann auch zu schwerwiegenden Krankheiten wie Lupus, Morbus Crohn oder Fibromyalgie kommen.
5. Depression und Stimmungsschwankungen als Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel
Nervosität und Anst sind häufige Folgen eines permanent hohen Stresspegels. Dazu kommen plötzliche und sich wiederholende Stimmungsschwankungen, manchmal auch schwere Depressionen.
Aus verschiedenen Studien geht hervor, dass ein erhöhter Cortisolspiegel den Blutfluss reduziert und das Gehirn mit weniger Glukose versorgt wird.
Wen die Zellen nicht ausreichend Glukose erhalten, kann es zum Zelltod kommen.
6. Müdigkeit und Erschöpfung als Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel
Die Energie, die durch das Cortisol produziert wird, kann für den Organismus gegenteilige Wirkungen haben.
Wer tagsüber sehr aktiv ist, kann den Körper nicht entspannen. In der Nacht verhindert der erhöhte Cortisolspiegel, dass die betroffene Person einschlafen beziehungsweise durchschlafen kann.
- Unter normalen Umständen steigt der Cortisolspiegel um 8 Uhr morgens, denn zu dieser Zeit braucht der Körper Energie.
- Doch bei zu hohen Cortisolwerten, ist genau das Gegenteil der Fall: in der Nacht wird man aktiv und am nächsten Morgen ist man erschöpft.
Wie kann man den Cortisolspiegel reduzieren?
Anschließend findest du verschiedene Empfehlungen, um den Cortisolspiegel zu reduzieren und ein gesünderse Leben zu führen.
Kein Kaffee
Koffein erhöht die Cortisolwerte im Blut eine Stunde lang um mindestens 30%. In manchen Fällen kann die Wirkung jedoch 18 Stunden lang andauern.
Wenn du beabsichtigst, den katabolen Stoffwechsel zu reduzieren und den anabolen zu erhöhen, solltest du auf Kaffee verzichten.
Mehr Schlaf
Verbessere deine Schlafqualität mit entspannenden Kräutertess wie Baldrian oder Kamille. Damit kann sich dein Körper besser und länger entspannen.
So kannst du nicht nur den Cortisolspiegel reduzieren, sondern auch deine Gesundheit fördern und vorzeitige Alterungserscheinungen verhindern.
Wir empfehlen auch diesen Beitrag: 3 ausgezeichnete Kräutertees für den Abend
Sportliche Aktivitäten
Jeder weiß, dass Bewegung gesund ist. Mit einer täglichen Übungsroutine kannst du Muskelmasse aufbauen und die Serotonin- und Dopaminbildung stimulieren. Damit wiederum kannst du das Risiko für Nervosität und Depression reduzieren.
Darüber hinaus kannst du damit überschüssige Energie abbauen und die Cortisolwerte reduzieren.
Konstante Blutzuckerwerte
Deine Ernährung sollte Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe enthalten, um damit den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Darüber hinaus empfiehlt sich die Einnahme von Nahrungsergängzungsmitteln wie Vitamin B, Kalzium, Magnesium, Chrom, Zink, Vitamin C und Alpha-Liponsäure (ALA).
Das könnte dich ebenfalls interessieren...
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- Amasi-Hartoonian, N., Sforzini, L., Cattaneo, A., & Pariante, C. M. (2022). Cause or consequence? Understanding the role of cortisol in the increased inflammation observed in depression. Current Opinion in Endocrine and Metabolic Research, 24, 100356. https://doi.org/10.1016/j.coemr.2022.100356.
- Badrick, E., Bobak, M., Britton, A., Kirschbaum, C., Marmot, M., & Kumari, M. (2008). The Relationship between Alcohol Consumption and Cortisol Secretion in an Aging Cohort. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 93(3), 750-757. https://doi.org/10.1210/jc.2007-0737.
- Çay, M. (2017). The Effect of Cortisol Level Increasing Due to Stress in Healthy Young Individuals on Dynamic and Static Balance Scores. Northern Clinics of Istanbul. https://doi.org/10.14744/nci.2017.42103
- Chen, Y., & Lyga, J. (2014). Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflammation & Allergy-Drug Targets, 13(3), 177-190. https://doi.org/10.2174/1871528113666140522104422
- Chiodini, I., Scillitani, A. (2008). Role of cortisol hypersecretion in the pathogenesis of osteoporosis. Recenti Prog Med, 99(6), 309-13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18710063/
- Choe, S. J., Kim, D., Kim, E. J., Ahn, J. S., Choi, E. J., Son, E. D., Lee, T. R., & Choi, E. H. (2018). Psychological Stress Deteriorates Skin Barrier Function by Activating 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase 1 and the HPA Axis. Scientific Reports, 8(1). https://doi.org/10.1038/s41598-018-24653-z
- Dziurkowska, E., & Wesolowski, M. (2021). Cortisol as a Biomarker of Mental Disorder Severity. Journal of Clinical Medicine, 10(21), 5204. https://doi.org/10.3390/jcm10215204.
- DiNicolantonio, J. J., Mehta, V., Onkaramurthy, N., & O’Keefe, J. H. (2018). Fructose-induced inflammation and increased cortisol: A new mechanism for how sugar induces visceral adiposity. Progress in Cardiovascular Diseases, 61(1), 3-9. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2017.12.001
- Haddad, C., Courand, P. Y., Berge, C., Harbaoui, B., & Lantelme, P. (2021). Impact of cortisol on blood pressure and hypertension-mediated organ damage in hypertensive patients. Journal of Hypertension, 39(7), 1412-1420. https://doi.org/10.1097/hjh.0000000000002801.
- Hertel, J., König, J., Homuth, G., Van der Auwera, S., Wittfeld, K., Pietzner, M., Kacprowski, T., Pfeiffer, L., Kretschmer, A., Waldenberger, M., Kastenmüller, G., Artati, A., Suhre, K., Adamski, J., Langner, S., Völker, U., Völzke, H., Nauck, M., Friedrich, N., & Grabe, H. J. (2017). Evidence for Stress-like Alterations in the HPA-Axis in Women Taking Oral Contraceptives. Scientific Reports, 7(1). https://doi.org/10.1038/s41598-017-13927-7.
- Hewagalamulage, S., Lee, T., Clarke, I., & Henry, B. (2016). Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. Domestic Animal Endocrinology, 56, S112-S120. https://doi.org/10.1016/j.domaniend.2016.03.004
- Hackett, R. A., Dal, Z., & Steptoe, A. (2020). The relationship between sleep problems and cortisol in people with type 2 diabetes. Psychoneuroendocrinology, 117, 104688. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2020.104688.
- Kamba, A., Daimon, M., Murakami, H., Otaka, H., Matsuki, K., Sato, E., Tanabe, J., Takayasu, S., Matsuhashi, Y., Yanagimachi, M., Terui, K., Kageyama, K., Tokuda, I., Takahashi, I., & Nakaji, S. (2016). Association between Higher Serum Cortisol Levels and Decreased Insulin Secretion in a General Population. PLOS ONE, 11(11), e0166077. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166077.
- Jones, C., & Gwenin, C. (2020). Cortisol level dysregulation and its prevalence—Is it nature’s alarm clock? Physiological Reports, 8(24). https://doi.org/10.14814/phy2.14644.
- Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al’Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S., & Wilson, M. F. (2005). Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine, 67(5), 734-739. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000181270.20036.06.
- Lee, D. Y., Kim, E., & Choi, M. H. (2015). Technical and clinical aspects of cortisol as a biochemical marker of chronic stress. BMB Reports, 48(4), 209-216. https://doi.org/10.5483/bmbrep.2015.48.4.275
- Paragliola, R. M., Corsello, A., Papi, G., Pontecorvi, A., & Corsello, S. M. (2021). Cushing’s Syndrome Effects on the Thyroid. International journal of molecular sciences, 22(6), 3131. https://doi.org/10.3390/ijms22063131
- Paragliola, R. M., Corsello, A., Papi, G., Pontecorvi, A., & Corsello, S. M. (2021). Cushing’s Syndrome Effects on the Thyroid. International Journal of Molecular Sciences, 22(6), 3131. https://doi.org/10.3390/ijms22063131.
- Peeters, G. M. E. E., van Schoor, N. M., van Rossum, E. F. C., Visser, M., & Lips, P. (2008). The relationship between cortisol, muscle mass and muscle strength in older persons and the role of genetic variations in the glucocorticoid receptor. Clinical Endocrinology, 69(4), 673-682. https://doi.org/10.1111/j.1365-2265.2008.03212.x.
- Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
- Uwaifo GI, Hura DE. Hypercortisolism. [Updated 2022 Jul 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551526/
- Vargas, I., Vgontzas, A. N., Abelson, J. L., Faghih, R. T., Morales, K. H., & Perlis, M. L. (2018). Altered ultradian cortisol rhythmicity as a potential neurobiologic substrate for chronic insomnia. Sleep Medicine Reviews, 41, 234-243. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2018.03.003.
- Walter, K. N., Corwin, E. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012). Elevated thyroid stimulating hormone is associated with elevated cortisol in healthy young men and women. Thyroid research, 5(1), 1-6.
- Walter, K. N., Corwin, E. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012). Elevated thyroid stimulating hormone is associated with elevated cortisol in healthy young men and women. Thyroid Research, 5(1). https://doi.org/10.1186/1756-6614-5-13.
- Whitworth, J. A., Williamson, P. M., Mangos, G., & Kelly, J. J. (2005). Cardiovascular consequences of cortisol excess. Vascular Health and Risk Management, 1(4), 291-299. https://doi.org/10.2147/vhrm.2005.1.4.291.
- Woldeamanuel, Y. W., Sanjanwala, B. M., & Cowan, R. P. (2020). Endogenous glucocorticoids may serve as biomarkers for migraine chronification. Therapeutic Advances in Chronic Disease, 11, 204062232093979. https://doi.org/10.1177/2040622320939793.