Um den Serotoninspiegel konstant zu halten, ist es wichtig, Nahrungsmittel zu konsumieren und gleichzeitig Gewohnheiten anzunehmen, welche die Serotoninproduktion fördern. Sport ist eine ausgezeichnete Möglichkeit.
Serotonin ist eine chemische Substanz, die vom Körper produziert wird, um Nervensignale zu übertragen. Dieser Neurotransmitter wird mithilfe von Tryptohpan synthetisiert. Wie kann man Depression durch Serotoninmangel vermeiden?
Zu den wichtigsten Aufgaben dieser Substanz gehört die Regulierung des Gemütszustandes, deshalb kann es bei einem Serotoninmangel zu Depressionen kommen.
Darüber hinaus spielt Serotonin auch bei der Kontraktion der glatten Muskeln eine Rolle und beeinflusst das Nervensystem, den Magen-Darm-Trakt, das Herz-Kreislauf-System sowie den zirkadianischen Rhythmus.
Insbesondere wird Serotonin im Magen-Darm-Trakt produziert, doch es ist auch im Blut, dem Gehirn sowie im Nervensystem vorzufinden.
Da es im Körper reichlich vorhanden ist, geht man davon aus, dass es einen großen Einfluss auf viele physische und physiologische Funktionen hat.
Wenn beispielsweise der Serotoninspiegel signifikant abfällt, kommt es zu negativen Gemütszuständen, Gereiztheit, Stress und Depression. Mit der Zeit können depressive Störungen überdies zu einer Krankheit werden.
Ein Serotoninmangel hat verschiedene Auswirkungen zur Folge, es können sowohl physische als auch psychologische Beschwerden auftreten, die nicht immer einfach festzustellen sind.
Wenn die Folge jedoch eine Depression ist, weisen verschiedene Symptome darauf hin, dass mehr Serotonin benötigt wird.
Dabei sollten folgende Anzeichen beachtet werden:
Wir empfehlen auch folgenden Beitrag: Hausmittel, das bei Einschlafproblemen sehr hilfreich ist
Der Serotoninspiegel sikt dann, wenn über die Ernährung nicht ausreichend Tryptophan aufgenommen wird und es auch an anderen essentiellen Nährstoffen, wie Vitaminen und Mineralien, mangelt.
Häufig kommt es auch zu einer gestörten Serotoninproduktion, wenn übermäßig viel Alkohol, Koffein oder künstliche Süßstoffe eingenommen werden.
Chronischer Stress, Angst sowie ähnliche negative Emotionen behindern das Gehirn bei der Produktion der notwendigen Menge dieses Neurotransmitters.
Da die Bildung dieser Substanz durch Sonnenlicht gefördert wird, kommt es überdies im Winter häufiger zu Depressionen.
Es ist grundlegend, die Serotoninproduktion zu stimulieren, indem man eine spezifische Ernährung beachtet.
Damit kannst du das Wohlbefinden verbessern und auch andere Vorzüge genießen.
Proteine und essentielle Fettsäuren von Fettfischen (blauer Fisch) erhöhen die Produktion dieses Neurotransmitters und reduzieren Entzündungsprozesse, die zu einer Blockade der Serotoninaktivität führen können.
Empfohlen werden insbesondere folgende Fische:
Der gemäßigte Konsum von Fleisch liefert dem Körper wichtige Proteine und Kohlenhydrate, welche die Aufnahme von Tryptophan erleichtern.
Hühner-, Puten- oder Schweinefleisch enthalten große Mengen an dieser Aminosäure.
Insbesondere das Eigelb ist reich an Tryptophan und essentiellen Mineralstoffen, die den Gemütszustand verbessern.
Milch und Milchprodukte erhöhen das Gefühl des Wohlbefindens und reduzieren den Cortisolspiegel, ein Hormon, das bei Stress und Depression auftritt.
Milchprodukte sind eine hervorragende Quelle für essentielle Aminosäuren, wobei ganz besonders Tryptophan hervorzuheben ist.
Folgende Milchprodukte empfehlen sich ganz besonders:
Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Alternative, um den Gemütszustand zu verbessern und gegen Depression vorzubeugen sowie diese unterstützend zu behandeln.
Sie sind eine gute Quelle für Proteine, Ballaststoffe, Vitamine sowie Minerale und erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn.
Eine Handvoll Trockenfrüchte wirkt gegen Stress, Depression sowie Erschöpfung. Die darin enthaltenen Fettsäuren liefern Energie und verbessern die physische sowie mentale Leistungsfähigkeit.
Darüber hinaus sind Trockenfrüchte eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, ein Mineral, das entspannend wirkt und bei Stress und Schlafbeschwerden ausgezeichnet hilft.
Lesetipp: 7 Gründe, warum Nüsse in deiner Ernährung nicht fehlen sollten
Köstliche Schokolade wirkt ausgezeichnet gegen Depression und andere emotionale Schwierigkeiten.
Kakao enthält nämlich Tryptophan, deshalb solltest du darauf achten, dass es sich um Zartbitterschokolade mit einem möglichst hohen Kakaoanteil handelt (mindestens 60%).
Darüber hinaus sind in der dunklen Schokolade auch viele Antioxidantien zu finden, die gegen die negativen Auswirkungen der freien Radikalen wirken.
Bei Depressionen spielen sehr viele Faktoren eine große Rolle, wobei man berücksichtigen sollte, dass ein ausgeglichener Serotoninspiegel maßgeblich ist, um vorzubeugen oder der dunklen Phase wieder zu entkommen.
Durch die richtige Ernährung sowie gesunde Lebensgewohnheiten, wie Meditation und Sport, können gute Resultate erzielt werden.
Titelbild freundlicherweise zur Verfügung gestllt von © wikiHow.com
Störungen, die das Benehmen, das Verhalten und die Laune beeinflussen, können auch gesundheitliche Folgen haben. Die Ursachen und Symptome von psychischen Erkrankungen sind sehr unterschiedlich. Doch wenn man sie rechtzeitig behandelt, können sie im Allgemeinen meist kontrolliert werden. Manche Symptome…
Schuld ist ein äußerst unangenehmes Gefühl. Zu jeder Zeit zu der du Unsicherheit verspürst, wird diese innere Angst immer wieder zu dir zurückkommen. Aber woher kam diese Schuld? Und ist Schuld eine innere Angst vor Bestrafung? Es ist wichtig, dass…
Das menschliche Gehirn ist ein Organ, das sich von frühester Jugend an bis ins hohe Alter ständig verändert und anpasst. Das bedeutet, dass es bei richtiger Stimulation die kognitive Leistungsfähigkeit erhöhen und neue Dinge lernen kann. Außerdem ist es so…
Die meisten sind nervös, wenn sie vor anderen in der Öffentlichkeit sprechen müssen, das ist ganz normal. Doch man kann trainieren, um die Sprachgewandtheit zu verbessern. Dadurch kannst du nicht nur bessere Reden halten, sondern auch dein Selbstwertgefühl steigern! Sprachgewandtheit ist nichts…
Liest auch du gerne, aber dir fehlt die nötige Zeit dazu? In diesem Artikel erfährst du, warum es wichtig ist, einige Minuten am Tag zu lesen. Sobald du etwas mehr darüber erfahren hast, wirst auch du dir sicherlich die Zeit…
Neben den Vorteilen für unsere emotionale Gesundheit, hilft das Ausgehen mit Freunden auch einfühlsamer zu sein und gibt uns eine gute psychologische Unterstützung. Lerne, deinen Freunden deine Gefühle, deine Projekte oder deine unausgesprochenen Wünsche zu erzählen, damit du ihre Unterstützung…
