Tanztherapie: 5 Vorteile und wie du sie zu Hause anwenden kannst

Das Augenmerk geht in diesem Artikel auf die Tanztherapie, weil hier körperliche Ertüchtigung und der Tanz kombiniert werden. Entdecke in diesem Artikel fünf Gründe, dich der Tanztherapie zu widmen. Dazu gibt es ein paar hilfreiche Tipps für dich!

Geprüft und freigegeben von dem Facharzt Leonardo Biolatto.

Geschrieben von Juan Camilo Carmona

Letzte Aktualisierung: 21. November 2023

Tanzen macht Spaß und hält dich fit! 

Auf der Suche nach einem gesunden Lebensstil, der Spaß macht, hat die Tanztherapie als Sportart, die rhythmische Bewegung mit Musik verbindet, an Popularität gewonnen. Diese Disziplin, die auch als “Tanzfitness” bezeichnet wird, bietet eine einzigartige Erfahrung, die weit über die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit hinausgeht.

In diesem Artikel stellen wir dir die fünf wichtigsten Vorteile der Tanztherapie vor und zeigen dir, wie man sie bequem zu Hause anwenden kann. Von der Gewichtsabnahme bis hin zur Stärkung persönlicher Beziehungen erfahren wir, wie diese Form der körperlichen Aktivität das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann.

Tanztherapie, zwischen körperlicher Bewegung und der Kunst des Tanzes

Die Ursprünge der Tanztherapie liegen in Europa, von wo aus sie sich auf verschiedene Kontinente, insbesondere nach Lateinamerika, ausgebreitet hat. Diese einzigartige und vielseitige Disziplin ist nicht auf ein einziges Musikgenre beschränkt, sondern umfasst eine Vielzahl von Rhythmen, von Merengue, Salsa und Reggaeton bis hin zu Hip-Hop.

Laut Blanca Libia Monsalve Benenaula, einer Absolventin des Studiengangs Körperkultur an der Politecnica Salesiana University (Ecuador), werden während einer Tanztherapiesitzung eine Reihe von Übungen durchgeführt. Diese zielen darauf ab, verschiedene Körperteile zu aktivieren und die kardiovaskuläre Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Zu den häufigsten Übungen gehören die folgenden:

Walking

Eine grundlegende Übungsform der Tanztherapie. Beim Walking geht man im Takt der Musik auf der Stelle, was die Herzfrequenz erhöht und die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert.

Kreuzschritt

Bei dieser Bewegung überkreuzt man abwechselnd die Füße, während man sich vorwärts oder rückwärts bewegt. Diese Übung kräftigt die Beinmuskulatur und verbessert die Stabilität.

Ausfallschritt

Bei dieser Übung werden die Beine in einem Muster geöffnet und geschlossen, das dem Buchstaben “V” ähnelt. Diese Übung trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur und verbessert die Koordination und Kraft.

Joggen

Dies ist eine häufige aerobe Aktivität in der Tanztherapie. Dabei werden die Knie angehoben, während man auf der Stelle zur Musik läuft. Das erhöht die Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und stärkt Herz-Kreislauf-System.

Hampelmann

Der klassische Hampelmann ist ideal, um die Intensität deiner Tanztherapie zu steigern. Beginne mit geschlossenen Füßen und springe, indem du die Beine spreizt und gleichzeitig die Arme hebst. Danach kehrst du in die Ausgangsposition zurück.

Der Hampelmann verbessert die Ausdauer, trainiert die Körpermuskulatur und regt die Kalorienverbrennung an.

5 Vorteile der Tanztherapie

Laut einem Artikel in der Zeitschrift “Lecturas: Educación Física y Deportes” ist die Tanztherapie eine Praxis, die viele Vorteile für das allgemeine Wohlbefinden bietet. Sie macht nicht nur Spaß, sondern wirkt sich auch positiv auf mehrere lebenswichtige Systeme des menschlichen Körpers aus.

1. Tanztherapie fördert die Gewichtsabnahme

In dieser Studie erwähnen Alina Acanda und Aleida Best, dass es möglich ist, zwischen 500 und 1000 Kalorien zu verbrennen, je nach Stoffwechsel der jeweiligen Person. Diese Aktivität kombiniert Tanzbewegungen mit Aerobic, was zu einer effektiven Fettverbrennung beiträgt.

2. Tanztherapie wirkt sich positiv auf die Lungenfunktion aus

Tanztherapie beinhaltet rhythmische, koordinierte Bewegungen, die eine tiefe, kontrollierte Atmung erfordern. Beim Tanzen müssen die Lungen härter arbeiten, was zu einer Verbesserung der Lungenkapazität führt.

Studien, die im Journal of Integrative Medicine veröffentlicht wurden, zeigen sogar, dass es sich um eine empfohlene Aktivität für Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) handelt.

3. Tanztherapie verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Tanzen erhöht die Herzfrequenz und fördert die Durchblutung. Dadurch wird das Herz gestärkt und die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Tanztherapie ist eine unterhaltsame Art, sich zu bewegen und das Herz gesund zu halten.

4. Tanztherapie ist gut für das zentrale Nervensystem

Tanzen ist eine körperliche und geistige Aktivität, die sich positiv auf das zentrale Nervensystem auswirkt. Indem man sich im Rhythmus der Musik bewegt und koordinierte Bewegungen ausführt, fördert man die Ausschüttung von Endorphinen, Neurotransmittern, die für ein Gefühl des Wohlbefindens verantwortlich sind.

Ebenso hilft die Tanztherapie, die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern, indem sie die neuronalen Verbindungen stimuliert und die geistige Beweglichkeit fördert.

5. Tanztherapie stärkt die persönlichen Beziehungen

Tanztherapie wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper, sondern auch auf die zwischenmenschlichen Beziehungen aus. Die Teilnahme an Kursen oder Gruppenstunden ermöglicht den Austausch mit anderen Menschen, die das gleiche Interesse an Tanz und Bewegung haben. So entsteht ein sozial bereicherndes Umfeld, in dem Spaß, gegenseitige Unterstützung und Motivation gefördert werden.

Wie macht man Tanztherapie zu Hause und für wen ist sie geeignet?

Die Tanztherapie ist für Menschen jeden Alters und jeden Fitnessgrads geeignet. Für den Einstieg sind keine tänzerischen Vorkenntnisse oder besonderen Fähigkeiten erforderlich. Kinder, Jugendliche und Erwachsene können von dieser Übung profitieren und sie an ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen.

Wir zeigen dir die grundlegenden Schritte, um von den Vorteilen dieser Aktivität zu profitieren und Abwechslung und Spaß in dein Trainingsprogramm zu Hause zu bringen:

1. Such dir einen geeigneten Raum.
2. Wähle deine Lieblingsmusik und achte darauf, dass sie einen starken Beat hat.
3. Wärm dich auf; z. B. mit Dehnübungen, sanft ausgeführten Hampelmännern oder leichtem Aerobic, um deine Körpertemperatur zu erhöhen und deine Muskeln vorzubereiten.
4. Folge Online-Tutorials.
5. Entwickle deine eigene Routine. Kombiniere verschiedene Schritte und Tanzbewegungen zur Musik deiner Wahl. Scheue dich nicht davor, kreativ zu sein und deinen eigenen Stil einzubringen.
6. Lade Freunde oder Familie ein, denn gemeinsam mit anderen macht das Tanzen noch mehr Spaß.
7. Setze dir Ziele und bleibe konsequent dabei.

Tanztherapie, eine Fitnessaktivität, die Spaß macht

Körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren, ist wichtig, um körperlich und geistig gesund zu bleiben. Tanztherapie ist zu einer sehr attraktiven Option geworden, da sie Abwechslung bietet, Spaß macht und für alle Altersgruppen geeignet ist.

Besonders interessant ist, dass Tanztherapie sowohl in speziellen Einrichtungen als auch zu Hause durchgeführt werden kann. Man sollte sich nur 20 bis 30 Minuten Zeit nehmen, um von den Vorteilen zu profitieren. Hast du Lust auf mehr?