Selbstgemachtes Elektrolytgetränk gegen Dehydration

Jeden Tag verliert man Flüssigkeit in Form von Urin und Schweiß. Sie wird dann durch Getränke und Lebensmittel wieder ersetzt. Normalerweise besteht ein Gleichgewicht, ansonsten kommt es zu Durst, um dich darauf aufmerksam zu machen, dass dein Organismus Wasser benötigt. Insbesondere wenn du intensiv Sport treibst, braucht dein Körper mehr Flüssigkeit. Wir stellen dir deshalb heute ein Elektrolytgetränk vor, das du einfach selbst herstellen kannst, um eine Dehydration zu vermeiden.

Bestimmte Mineralien, wie Natrium, Kalium und Chlor, sind ebenfalls notwendig, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Lies weiter, um zu erfahren, was du über Dehydration wissen musst: Ursachen, Symptome und natürliche Möglichkeiten, diese zu behandeln.

Wenn du nicht ausreichend trinkst, oder wenn du mehr Körperflüssigkeiten als normal verlierst, kann es zum Austrocknen des Körpers kommen. Dies kann allmählich oder plötzlich passieren.

• Kleine Kinder und Babys haben ein höheres Risiko für Deydration, weil ihre Körper kleiner sind und sie wenig Flüssigkeitsreserven haben.
• Ältere Kinder und Jugendliche können besser damit umgehen.

Ursachen der Dehydration

• Zu viel Alkohol, denn dieser wirkt diuretisch und stimuliert die Harnproduktion. Auch Kopfschmerzen können entstehen, die wiederum ein Zeichen für Austrocknung sein können.
• Diabetes. Wenn dein Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum hoch ist, beginnen deine Nieren, Glukose über den Urin auszuscheiden, was weniger Flüssigkeit in deinem Körper zur Folge hat.
• Übermäßiger Blutverlust oder Hypovolämie.
• Durchfall und Erbrechen aufgrund von Magen-Darm-Grippe oder Gelbfieber. Damit wird dem Körper Flüssigkeit entzogen, was zu einem gestörten Flüssigkeitshaushalt führt.

Symptome der Austrocknung

• Unruhe, Reizbarkeit, Schläfrigkeit
• Kalte oder verschwitzte Haut
• Wenig Energie, Schwächegefühl
• Tränenlosigkeit beim Weinen
• Klebriger, trockener Mund und Zunge
• Geringere Urinausscheidung, 8 bis 12 Stunden lang kein Urinieren oder dunkler Urin.

Ein selbstgemachtes Elektrolytgetränk

Einnahme

Trinke dieses selbstgemachte Elektrolytgetränk am gleichen Tag, an dem du es gemacht hast. Nimm es über den Tag verteilt zu dir. Wenn du dich übergeben musst und Durchfall hast, achte darauf, wie viel Flüssigkeit du verlierst und stelle sicher, dass du genug trinkst, um diese Menge zu ersetzen.

Warum solltest du es trinken?

Dieses selbstgemachte Elektrolytgetränk verhindert die Dehyration, indem es das Wasser ersetzt, das durch Erbrechen und Diarrhöe verloren geht. Das sind häufige Symptome von Krankheiten wie Gastroenteritis und Dengue-Fieber. Du kannst es unabhängig von deinem Alter trinken. Falls nötig, kann dieses Rezept auch für Haustiere verwendet werden.

Auch Wasser, Tee, Saft und Kokoswasser sind zusätzlich zu empfehlen. Stelle dein eigenes Elektrolytgetränk nach diesem Rezept her:

Wie man ein selbstgemachtes Elektrolytgetränk herstellt

Zutaten

• 4 Tassen Wasser (1 Liter)
• Der Saft von 3 Zitronen
• 1 Teelöffel Salz (5 g)
• 1 Teelöffel Natron (3 g)
• 2 Esslöffel Zucker (30 g)

Anleitung

• Zuerst das Wasser aufkochen lassen.
• Wenn es anfängt zu kochen, lass es 10 Minuten ruhen und gieße es dann in einen Behälter.
• Füge Zitronensaft, Salz und Natron hinzu. Anschließend mit Zucker süßen.
• Gut vermischen, damit sich der Zucker vollständig auflöst. Jetzt kannst du es über den Tag verteilt zu dir nehmen.

Du kannst dieses selbstgemachte Elektrolytgetränk maximal 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren, danach solltest du es nicht mehr trinken. Es ist ganz einfach, dein eigenes Elektrolytgetränk herzustellen, mach dich gleich an die Arbeit, um dich danach besser zu fühlen. 

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