Praktische Ratschläge gegen Stress

· 7 Dezember, 2015
Um Stress zu vermeiden, sollten wir bestimmte Abwehrmechanismen kennen, wie Meditation, Sport und Naturheilmittel

Stress ist eine allgemeine Reaktion auf verschiedene Situationen, von denen sehr viele Menschen betroffen sind. Die Gründe sind sehr vielseitig, doch unabhängig davon ist es wichtig, zu lernen mit dem Stress umugehen.

Ansonsten können nicht nur gesundheitliche, sondern auch soziale, beziehungs- oder arbeitsbezogene Probleme auftauchen. Unsere heutigen Ratschläge können dir helfen, mit Stress besser umzugehen und diesen zu reduzieren. Lies weiter, wenn du mehr darüber erfahren möchtest.

Was ist Stress?

Stress ist eine normale körperliche und psychologische Reaktion, die durch eine positive oder negative Lebenssituation entsteht, wie z. B. ein neuer Job, der Verlust einer geliebten Person, Arbeitslosigkeit, Scheidung usw.

Wenn unser Gehirn eine Bedrohung empfindet, werden Hormone ausgeschüttet, um die Reaktionsfähigkeit zu stimulieren oder zu verbessern. Verschwindet diese Bedrohung, wird diese Hormonauschüttung gebremst, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

In Stresssituationen wird unser System gestört, die Ausschüttung von stimulierenden Hormonen hält an. Unsere Gesundheit wird damit beeinträchtigt.

Lesevorschlag: 10 Bereiche deines Körpers, die durch Stress beeinflusst werden

Stressarten

Akuter Stress

Stress

Akuter Stress kommt am häufigsten vor. Emotionaler Stress tritt in kleinen Schüben auf, wenn sich dieser jedoch vermehrt, kann dies sehr erschöpfend sein. Ursachen für akuten Stress sind Verpflichtungen, Druck der Vergangenheit oder der näheren Zukunft.

Episodischer akuter Stress

Menschen, die an dieser Art von Stress leiden, haben meist ein chaotisches Leben. Sie haben einen negativen Charakter, sind meist aufgewühlt, reizbar, erregt und verspannt. Die Beziehungen verschlechtern sich schnell und das Arbeitsumfeld wird als stressig empfunden.

Chronischer Stress

Stress

Chronischer Stress kann die betroffene Person stark auslaugen, da die körperliche und seelische Gesundheit und das Leben stark beeinträchtigt werden. Diese Art von Stress hat traumatische Erfahrungen in der Kindheit als Ursache, die verinnerlicht werden und die Person tief beeinflussen können.

Chronischer Stress taucht auf, wenn die betroffene Person keine Lösung für ein Problem findet, sich vollkommen auslaugt und letzendlich nervlich zusammenbricht.

Symptome

  • Traurigkeit
  • Weinanfälle
  • Selbstmordgedanken
  • konstante Sorge
  • Schlaflosigkeit
  • Konzentrationsstörungen
  • Störungen im Sexualverhalten
  • Konflikte
  • Unsicherheit
  • Frustration
  • Abfall in der Schule (bei Kindern und Jugendlichen) oder auf der Arbeit
  • Kopfschmerzen
  • Wut
  • Muskelverspannung oder -schmerzen am Nacken oder Rücken
  • Schwindel
  • Herzrasen
  • Komplikationen bei anderen Erkrankungen, wie z. B. bei Krebs oder Diabetes
  • Gastritis, Geschwüre oder Verstopfung

Natürliche Behandlungen

Bitterorangen-Tee

Bitterorangen gegen Stress

Dieser Tee hat beruhigende und krampflösende Eigenschaften. Muskelverspannungen werden damit gelindert.

Zutaten

  • 2 Bitterorangenbaumblätter
  • 250 ml Wasser

Zubereitung

  • Bringe das Wasser zum Kochen.
  • Gib die Blätter hinzu und lasse diese 10 Minuten kochen.
  • Absieben und den Tee trinken.

Basilikumtee

Dieser Tee wirkt stark adaptogen und hilft, optimale mentale und körperliche Leistungsfähigkeit zu erzielen. Du kannst täglich 12 Blätter kauen oder damit einen Tee zubereiten.

Zutaten

  • 10 g Basilikum
  • 250 ml Wasser

Zubereitung

  • Bringe das Wasser zum Kochen und füge die Basilikumblätter hinzu.
  • Lasse alles 10 Minuten ziehen, abseihen und trinken.

Melissentee

Tee gegen Stress

Melisse kann die Symptome lindern und Stress bekämpfen.

Zutaten

Zubereitung

  • Bereite, wie am vorherigen beschrieben, einen Tee zu und lasse diesen 15 Minuten ziehen.

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7 praktische Tipps zur Stressreduzierung

Nachtruhe gegen Stress

1. Meditation

Suche einen ruhigen Ort, ohne Ablenkungen und Alltagshektik, wo du dich alleine entspannen kannst, deine Gedanken ordnest und dich auf deine Atmung konzentrieren kannst.

2. Höre Musik

Ein Lied deines Lieblingssängers oder entspannende Klänge helfen, Verspannungen zu lösen.

3. Sport

Gehen, Laufen oder andere Sportarten, die dir Spaß mache, können dir helfen, körperlich fit zu bleiben und deinen Geist zu stimulieren. 

4. Reduziere den Alkoholkonsum

Studien haben erwiesen, dass Alkoholkonsum die Stressymptome verstärkt, deshalb sollte dieser vermieden werden.

5. Gemäßigt essen

In Stresssituationen neigen wir zu Heißhungerattacken, um uns von Negativem abzukenken. Bereite einen Ernährungsplan vor, um dich gesund und in Form zu halten.

6. Ruhe dich aus

Ausreichender Schlaf ist für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden ausschlaggebend, denn bei Schlafmangel lässt die mentale Leistungsfähigkeit nach und es kommt zu Gedächtnisverlusten und Konzentrationsstörungen.

7. Entspannende Massage

Eine Massage ist eine der angenehmsten und effektivsten Formen, Stress zu reduzieren.