6 Tipps für ein starkes Nervensystem

Um das Nervensystem zu stärken, ist es wichtig sowohl die Ernährung als auch die Lebensgewohnheiten entsprechend zu verändern. Bewege dich regelmäßig und beschäftige dein Gehirn mit sinnvollen Aktivitäten wie Lesen oder anderen Freizeitbeschäftigungen.

Geschrieben und geprüft von dem Arzt Nelton Abdon Ramos Rojas.

Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2022

Hast du dich schon einmal gefragt, was du tun kannst, um dein Nervensystem zu stärken? Daran denken wir nur selten, obwohl das ganz einfach ist.

In unserem heutigen Artikel erfährst du deshalb einfache Tipps und Gewohnheiten, mit denen du dein Nervensystem stärken und gesund halten kannst.

Welche Funktionen hat das Nervensystem?

Das Nervensystem ist für die Reizwahrnehmung, die Reizverarbeitung und überdies die Reaktionssteuerung zuständig.

Tägliche äußere und innere Reize  werden durch die Nervenzellen aufgenommen und über elektrische Impulse weitergeleitet, um dann alle notwendigen Funktionen ausüben zu können.

1. Gesunde Ernährungsgewohnheiten, die das Nervensystem stärken 

Die Ernährung spielt für die Gesundheit eine wichtige Rolle, das ist allgemein bekannt. Mit der richtigen Diät kann dann auch das Nervensystem gestärkt werden.

Du solltest daher folgende Nahrungsmittel regelmäßig in deinen Ernährungsplan einbauen:

Essentielle Fettsäuren

Essentielle Fettsäuren sind für den Organismus notwendig, können jedoch nicht direkt synthetisiert werden, sie müssen über die Ernährung aufgenommen werden.

Folgende Nahrungsmittel enthalten überdies essentielle Fettsäuren:

• Lachs
• Avocado
• Mandeln
• Olivenöl
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Leinsamen

Kalzium

Kalzium stärkt nicht nur das Nervensystem, sondern auch die Knochen. Du kannst damit überdies gegen Osteoporose vorsorgen!

Auch in der Regulierung des Blutdrucks und überdies in der Menopause spielt dieses Mineral eine wichtige Rolle. Überdies können damit Beschwerden des prämentstruellen Syndroms gelindert werden.

Folgende Lebensmittel enthalten Kalzium, du solltest sie daher in deine Ernährung einbauen:

• Schokolade
• Milchprodukte
• Gemüse (Mangold, Spinat, Lauch)
• Sardinen
• Mandeln
• Kichererbsen
• Eier
• Oliven

Vitamine des B-Komplexes

Diese wasserlöslichen Vitamine sind dann grundlegend für die Entwicklung des Körpers. Sie sind für den Stoffwechsel wichtig und stärken überdies auch das Nervensystem.

Folgende Nahrungsmittel enthalten überdies B-Vitamine:

• Hefe
• Mollusken
• Petersilie
• Nüsse
• Gemüse (Champignons, Karotten, Salat, Spinat)
• Getreide und Pseudogetreide (Hafer, Weizenkleie, Sojabohnen)
• Fleisch
• Käse
• Eigelb

2. Ungesunde Gewohnheiten vermeiden

Alkohol sowie Tabak sind bekanntlich schädlich für die Gesundheit. Beide führen überdies zu folgenden Beschwerden:

• Diabetes Typ 2
• Bluthochdruck
• chronische Lungenkrankheiten (wie Lungenemphysem, Krebs)
• zerebrovaskuläre Krankheiten

Wenn du auf Tabak und Alkohol verzichtest, kannst du dein Nervensystem direkt verbessern.

Natürlich kannst du auch von all den anderen Vorteilen profitieren und die gefährlichen  Stoffe von deinen Nervenzellen fernhalten! Deine Gesundheit wird es dir danken.

3. Ausreichend Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist für das Nervensystem von großer Wichtigkeit. Du kannst dich damit von Stress befreien und überdies deine mentale Gesundheit wahren.

Zu den besten Techniken zählt Yoga. Du kannst dich überdies auch für andere sportliche Aktivitäten entscheiden, die dir Spaß machen.

Du solltest mindestens dreimal in der Woche 30 Minuten lang Sport ausüben. Noch besser wäre jeden Tag.

4. Tees für dein Nervensystem

Jeder weiß, dass Kaffee munter macht und für neue Energie sorgt. Das Problem dabei ist jedoch, dass der übermäßige Konsum auch negative Konsequenzen für das Nervensystem hat.

Es gibt auch andere Möglichkeiten, den Tag mit Energie zu beginnen, du benötigst dafür dann nicht unbedingt Koffein.

Warum ersetzt du den Kaffee dann nicht einfach durch einen gesunden grünen Smoothie? Dieser liefert dir wichtige Nährstoffe und überdies viel Energie.

Eine weitere Alternative für ein starkes Nervensystem sind überdies folgende Tees: 

• Kamille
• Rosmarin
• Eukalyptus
• Ingwer
• Zitrone
• Baldrian
• grüner Tee

5. Ausreichend Sonnenlicht

Zu lange Sonnenbestralung ist zwar für die Gesundheit der Haut schädlich, doch der Körper benötigt kurze Zeiten an der Sonne, um dann die Körperfunktionen zu verbessern.

Zu den wichtigsten Vorteilen eines kurzen Sonnenbades (nicht in der Mittagszeit, wenn die Strahlung am stärksten ist) zählen folgende:

• Vorsorge gegen Brustkrebs,
• Desinfektion sowie schnellere Heilung von Wunden,
• Unterstützung in der Behandlung von Hautkrankheiten, wie Schuppenflechte sowie Akne,
• Senkung des Cholesterinspiegels, da dieses Lipid in Steroidhormone umgewandelt wird,
• bessere Blutoxydation,
• optimales Funktionieren des Immunsystems,
• fördert überdies das Wachstum in der Kindheit,
• bessere Gesundheit der Nervenzellen.

6. Sinnvolle Freizeitbeschäftigungen

Musik beeinflusst nicht nur den Gemütszustand, sie kann überdies auch das Nervensystem beruhigen und stärken.

Beim Hören von Musik werden dann die Nervenzellen in verschiedenen Gehirnbereichen aktiv. 

Das ist überdies auch bei folgenden Aktivitäten der Fall:

• Lektüre
• Zeichnen
• Handarbeiten
• Schach
• Sudokus

Beschäftige dich jeden Tag ein Weilchen mit Aktivitäten, die dir Spaß machen und überdies gleichzeitig dein Nervensystem stärken.

Schütze dein Nervensystem 

Es ist sehr wichtig, das Nervensystem zu schützen und überdies gesund zu halten. Diese Tipps können dabei sehr hilfreich sein. Du kannst sie dann ganz einfach täglich in die Praxis umsetzen.

Wenn du für gesunde Lebensgewohnheiten sorgst, kannst du nicht nur dein Nervensystem optimieren, sondern auch gegen verschiedenste Krankheiten vorbeugen.