5 Gründe, warum Neujahrsvorsätze scheitern

Es gibt viele Gründe, warum Neujahrsvorsätze scheitern. Wir nehmen die offensichtlichsten genauer unter die Lupe!

Geprüft und freigegeben von der Psychologin Elena Sanz.

Geschrieben von babel

Letzte Aktualisierung: 19. Januar 2024

Hast du dich schon einmal gefragt, warum Neujahrsvorsätze bald wieder scheitern? Wenige Tage vor dem Ende des laufenden Jahres fragen sich viele, warum es so schwierig ist, die Gewohnheiten, die uns positive Veränderungen ermöglichen, umzusetzen – und vor allem beizubehalten. Schätzungen zufolge gelingt es nur 8 % der Menschen, ihre Ziele zu erreichen.

In den meisten Fällen werden die neuen Ziele in den Monaten Januar und Februar beibehalten. Danach fallen viele Menschen wieder in schlechte Gewohnheiten und alte Verhaltensweisen zurück. Es scheint also schwieriger zu sein, langfristige Veränderungen herbeizuführen, als man landläufig denkt. Woran liegt das? Sehen wir uns das einmal näher an.

Warum scheitern Neujahrsvorsätze?

Forschungen im International Journal of Environmental Research and Public Health haben ergeben, dass Neujahrsvorsätze in vielen Kulturen zwar sehr beliebt sind, die Menschen aber nicht besonders gut darin sind, sie auch einzuhalten.

Es gibt mehrere Faktoren, die erklären, warum Neujahrsvorsätze gerne scheitern. Zu den häufigsten gehören unrealistische Ziele, zu viele Veränderungen auf einmal und das Aufschieben von Dingen. Natürlich gibt es einige Strategien, um die Erfolgschancen im neuen Jahr zu erhöhen.

Das Wichtigste ist zu erkennen, was nicht hilft und was helfen kann, um Disziplin und Ausdauer zu stärken, wenn es darum geht, all diese Veränderungen erneut anzugehen. In diesem Artikel dreht es sich um die Ursachen des Scheiterns und darum, was man tun kann, um nicht zu scheitern.

1. Unrealistische Neujahrsvorsätze

Überlege, wie hoch die Wahrscheinlichkeit der Einhaltung der Neujahrsvorsätze ist. Das Scheitern beginnt damit, dass man sich Ziele setzt, die zu schwierig zu erreichen sind. Dies schränkt nicht nur die mittel- und langfristige Umsetzung ein, sondern führt auch zu Frustration.

Deshalb ist es notwendig, von der gegenwärtigen Realität auszugehen, bevor man sich ein Ziel setzt. Dazu müssen einige Fragen gestellt werden, z.B:

• Sind die Ziele quantifizierbar?
• Werden die Ziele durch ökonomische Faktoren bestimmt?
• Sind sie zeitlich begrenzt?
• Können sie gestaffelt in Angriff genommen werden?
• Ist das Eingreifen Dritter notwendig, um sie zu erreichen?

Idealerweise sollten die Ziele ehrgeizig und erreichbar sein. Eine gute Strategie besteht darin, sie in Bezug zu dem geschätzten Zeitraum zu setzen, in dem sie erreicht werden können. Sich kleine, kurzfristige Ziele zu setzen, ist eine Möglichkeit, sich zu größeren Leistungen zu motivieren.

2. Plötzliche Veränderungen in sehr kurzer Zeit

Die Tradition, Neujahrsvorsätze zu fassen, ist in der westlichen Zivilisation verwurzelt, wo der Übergang von einem Jahr zum nächsten als Gelegenheit gesehen wird, einen neuen Lebensstil anzunehmen. Daher ist der Januar ein geeigneter Monat, um die Ernährung und den Tagesablauf zu ändern. Das Problem dabei? Dieses Vorhaben kann einen leicht überwältigen.

Wenn es um die Ernährung geht, machen abrupte Veränderungen es schwierig, die Diät mittel- und langfristig durchzuhalten. Nach einigen Wochen kommt es oft zum sogenannten “Rebound-Effekt”, der Heißhungerattacken auslöst und dazu führt, dass das Ziel, Gewicht zu verlieren, nicht erreicht wird.

Dies wird noch verschlimmert, wenn man ein anspruchsvolles Ausbildungsprogramm beginnt oder gleichzeitig andere Ziele verfolgt: eine Sucht aufgeben, eine neue Karriere beginnen, den Arbeitsplatz wechseln usw.

Bedenke, dass ein Schritt nach dem anderen die Chancen auf das Erreichen des Ziels erhöht. Es ist leichter, erfolgreich zu sein, wenn Veränderungen schrittweise vorgenommen werden, damit sich Körper und Geist anpassen können.

3. Den erzielten Fortschritt nicht überwachen

Das Versäumnis, die Fortschritte bei der Erreichung der Ziele zu überprüfen, ist ein weiteres häufiges Hindernis für den Fortschritt. Es ist wichtig, wöchentlich oder zweiwöchentlich zu überprüfen, welche Fortschritte erzielt wurden, was verbessert werden kann und was das Erreichen des Ziels behindern könnte.

Je bewusster du den Prozess betrachtest, desto wahrscheinlicher ist es, dass du auf dem richtigen Weg zum Erfolg bist. Wenn du über deine Erfolge Buch führst, steigert das deine Motivation und ermöglicht es dir vor allem, Strategien zu entwickeln, um Probleme zu lösen, die ein Hindernis darstellen könnten.

4. Sich von der Angst beherrschen lassen

Die Aufregung, neue Vorsätze in die Tat umzusetzen, lässt mit den Tagen nach. Dafür nimmt das Gefühl der Angst zu. Sie ist die Hauptursache für Selbstsabotage und kann Angst vor Veränderung, vor dem Verlassen der Komfortzone, vor dem Scheitern oder vor dem Erfolg selbst sein.

In diesem Fall ist es wichtig, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl zu stärken. Dazu ist es ratsam, neue Dinge zu lernen, bereits vorhandene Fähigkeiten zu verbessern, zu meditieren und sich körperlich und geistig zu pflegen. Wenn das nicht funktioniert, kann eine psychologische Beratung helfen.

5. Aufschieben

Viele scheitern an ihren Neujahrsvorsätzen, weil sie prokrastinieren. Viele Ablenkungen, das Setzen eines Starttermins und Ausreden verhindern, dass das Ziel in der gewünschten Zeit erreicht wird.

Wenn man ein Ziel wirklich erreichen will, warum bis Montag oder bis zu einem bestimmten Datum warten? Jederzeit ist ein guter Zeitpunkt, um anzufangen und voranzukommen. Oft kommt der vermeintliche Zeitmangel von schlecht investierten Stunden, zum Beispiel wenn du viel Zeit mit deinem Handy, Videospielen oder anderen Dingen verbringst.

Tipps zum Einhalten der Neujahrsvorsätze

Einer der Schlüssel zum Einhalten von Neujahrsvorsätzen ist, sich konkretere Ziele zu setzen. Das bedeutet, nicht nur zu sagen: “Ich werde meine Ernährung umstellen”, “Ich werde mehr Sport treiben” oder “Ich werde ein neues Projekt beginnen”, sondern auch darüber nachzudenken, wie diese Veränderungen aussehen werden, welche neuen Routinen, Zeitpläne, Strategien usw. es geben wird.

Eine konkrete Planung für jedes Ziel ist wichtig, damit du weißt, wie du es zu einem bestimmten Zeitpunkt umsetzen kannst. Um ein paar Beispiele zu nennen, kannst du folgendes in die Tat umsetzen:

• “Ich werde meinen Zuckerkonsum reduzieren und industriell erzeugte Lebensmittel vermeiden”, anstatt von “Ich werde meine Ernährung umstellen.”
• “Ich werde dreimal pro Woche für mindestens eine Stunde ins Fitnessstudio gehen”, statt “Ich werde anfangen, mehr Sport zu treiben”.
• “Ich werde von 16 bis 18 Uhr Englischunterricht nehmen” statt “Ich möchte Englisch lernen.”

Was auch immer dein Ziel ist, wenn du es genau formulierst, kannst du es leichter erreichen. Natürlich braucht es auch Engagement, Disziplin und Ausdauer. Um diese aufrechtzuerhalten, solltest du dich daran erinnern, was deine Motivation ist, in welche Richtung du gehst und wie die Meilensteine aussehen, die du nach und nach erreicht hast.

Die Änderung deines Lebensstils wird entscheidend sein, um dein Ziel zu erreichen. Es ist sinnlos, sich Ziele zu setzen, wenn deine Gewohnheiten nicht mit dem übereinstimmen, was du erreichen willst.

Unter anderem ist eine Neuorganisation deiner Zeitpläne, deiner Arbeits- und Freizeit, deiner Essgewohnheiten und deiner Ruhezeiten erforderlich. Nur so kannst du deine Zeit optimal nutzen.

Eine Änderung der “Alles oder Nichts”-Mentalität ist erforderlich

Oft scheitern Neujahrsvorsätze an einer “Alles-oder-Nichts”-Mentalität. Das macht es unmöglich, Fehler zu machen und den Prozess zu genießen, weil der Erfolg an einer Schwarz-Weiß-Mentalität von “Erfolg oder Misserfolg” gemessen wird. Denke daran, dass Scheitern nichts Schlechtes ist, sondern ein Teil des Weges darstellt.

Ergebnisse können länger dauern als erwartet oder es können Hindernisse auftauchen, die dich zwingen, von vorne anzufangen. Behalte dies im Hinterkopf, denn es ist wichtig, dass du dich nicht selbst sabotierst oder von deinem Hauptziel abkommst. Du kannst es schaffen!