Ursachen für nächtliche Gelenkschmerzen und Behandlungsmöglichkeiten

Dehnungsübungen sind sehr wirksam, um nächtliche Arthritisschmerzen zu lindern. Wenn deine Hände schmerzen, führe sanfte Bewegungen aus, um die Gelenke zu mobilisieren.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2022

Wenn du an Arthritis leidest, kennst du sicher nächtliche Gelenkschmerzen, die dich wach halten und das Einschlafen unmöglich machen. Es handelt sich um eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit.

Doch warum treten die Schmerzen insbesondere in der Nacht auf? Gibt es dafür eine Lösung? Arthritis ist meist nicht heilbar, nur die Symptome können gelindert werden.

Wie die “Arthritis Foundation“ erwähnt, gibt es sehr wirksame Behandlungen, um nächtliche Gelenkschmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

Die Krankheit selbst kann jedoch nicht geheilt werden.

Um den Alltag etwas zu erleichtern und insbesondere nächtliche Gelenkschmerzen zu reduzieren, empfehlen wir folgende Tipps zu beachten.

Warum sind Gelenkschmerzen in der Nacht oft intensiver?

Alltägliche Aktivitäten

Während des Tages bist du aktiv und in Bewegung, deshalb sind die Gelenke warm und auch wenn du manchmal Schmerzen verspürst, vertiefen sich diese erst in der Nacht, wenn du dich nicht mehr bewegst. 

Nebennierenschwäche

Wahrscheinlich kennst du diese Krankheit unter der Bezeichnung chronisches Erschöpfungssyndrom oder Burn-Out-Syndrom.

Dabei sind die Nebennieren sowie das Nervensystem betroffen. Das kann zu zu Schmerzen, Müdigkeit, Ängsten, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit etc. führen.

Deshalb ist dieses Leiden ebenfalls häufig für nächtliche Gelenkschmerzen verantwortlich.

Stress

Während des Tages werden wir oft von Stress, Druck, Sorgen und Ängsten geplagt. Wenn diese nicht richtig bewältigt werden, steigt der Cortisolspiegel im Blut.

Ernährung

Du weißt sicher, dass verschiedene Wirkstoffe in Nahrungsmitteln, die wir täglich verspeisen, Entzündungen hervorrufen können und zu Schadstoffansammlungen im Körper führen.

Eine der Ursachen für Arthritis sind Entzündungen durch externe Erreger. Diese dringen in den Organismus ein und schwächen gleichzeitig das Immunsystem.

Deshalb solltest du gesund und ausgeglichen essen. Vermeide dabei viele prozessierte Fettsäuren und Zucker.

Ansonsten werden Entzündungen stärker und die Schmerzen insbesondere am Abend und in der Nacht intensiver.

Sesshaftigkeit und Unbeweglichkeit

Wenn du dich kaum bewegst und denkst, dass es besser ist, die Gelenke den ganzen Tag zu schonen und ruhig zu halten, hast du wahrscheinlich in der Nacht viel stärkere Schmerzen.

Der Grund dafür ist, dass die Gelenke steif und schwerfällig werden, wenn sie nicht bewegt werden.

Wenn du am Morgen und am Abend einfache Dehnungsübungen durchführst, kannst du damit die Schmerzen reduzieren. Es lohnt sich!

Empfehlungen gegen nächtliche Gelenkschmerzen

1. Gesunde Ernährung!

Auch wenn die Ursachen für Arthritis sehr unterschiedlich sein können, kann durch eine gute und ausgeglichene Ernährung die Lebensqualität auf jeden Fall verbessert werden.

Du kannst damit nicht nur Knorpelgewebe aufbauen, sondern auch die Knochen nähren und Entzündungen vermeiden.

Sehr einfache Heilmittel, wie beispielsweise der tägliche Konsum von Ingwertee oder frischem Obst und Gemüse, sind dafür ausschlaggebend. Auf Fertiggerichte solltest du lieber verzichten.

Hier ist eine Liste mit den besten Nahrungsmitteln gegen Gelenkschmerzen:

• Lachs
• Forelle
• Avocado
• Gelatine
• Leinsamen
• Olivenöl
• Karotten
• Paprika
• Tomaten
• Artischocken
• Zitronen
• Grapefruit
• Ananas
• Papaya
• Erdbeeren
• Heidelbeeren
• dunkle Weintrauben
• Kirschen
• Pflaumen
• Nüsse
• Haselnüsse
• Mandeln
• Zartbitterschokolade
• Ingwer
• Kurkuma
• Knoblauch
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Spinat
• Eigelb
• Vollkornreis
• Mit Vitamin D angereicherte Cerealien

2. Kälte- und Wärmebehandlungen

Eine Stunde vor der Nachtruhe kannst du folgende Behandlung anwenden:

• Hierfür benötigst du einen Eisbeutel und ein Wasserbad mit heißem Wasser (nicht kochend) und 3 Rosmarinzweigen.
• Der Eisbeutel wird zuerst 20 Sekunden lang auf die betroffene Stelle aufgelegt.
• Danach das Gelenk – wenn möglich – in das warme Wasserbad mit Rosmarin tauchen. Fünfmal wiederholen, damit werden Schmerzen gelindert.

3. Das beste natürliche Schmerzmittel

Ingwertee

Zutaten:

• 1 TL frischer Ingwer (3 g)
• Glas Wasser (200 ml)
• 1 EL Bienenhonig (25 g)

Zubereitung:

• Einfach das zuerst Wasser zum Kochen bringen und dann den Ingwer darin 15 Minuten lang kochen. Danach ziehen lassen und mit Honig süßen.

Wann wird dieser Tee am besten getrunken?

• Wir empfehlen dir, zum Frühstück und eine Stunde vor dem Schlafengehen jeweils eine Tasse zu verzehren, um dadurch Gelenkschmerzen zu lindern.

4. Dehnungsübungen vor dem Schlafengehen

Wenn du vor der Nachtruhe sanfte Dehnungsübungen durchführst, sind die Knorpel und die Gelenke nicht so steif und unbeweglich. Ein gutes Mittel gegen nächtliche Gelenkschmerzen ist also sanfte Bewegung. 

Du kannst beispielsweise ein kleines Gewicht an deinen Knöcheln anbringen und diese 5 Mal heben. Dadurch wirst du in der Nacht Erleichterung verspüren.