Dieses Frühstück hält dich fit! 10 Empfehlungen
Wir zeigen dir heute, wie du dich mit leckeren Frühstücksrezepten fit halten kannst. Du kannst damit deine Figur und deine Gesundheit pflegen. Genieße dieses Frühstück!
Vergiss allerdings nicht, dass gesunde Lebensgewohnheiten grundlegend sind, um dein Ziel zu erreichen. Dieses Frühstück alleine ist zu wenig. Bewege dich täglich und achte auf eine vielseitige, gesunde Ernährung, um dich in Form zu halten und ein gesundes Gewicht zu erreichen.
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Anschließend findest du leckere und einfache Rezepte. Du wirst dieses Frühstück lieben, nicht nur weil du dich damit in Form halten kannst!
Du wirst dieses Frühstück lieben
1. Eierpfannkuchen mit Ziegenkäse
Zutaten
- 3 geschlagene Eier
- 1 Esslöffel aromatische Kräuter (15 g)
- 1 Esslöffel Butter ohne Salz (15 g)
- 50 g Ziegenkäse
Zubereitung
- Alle Zutaten außer Butter und Ziegenkäse gut vermischen.
- Die Butter in einer Pfanne erhitzen und den Pfannkuchenteig dazugeben.
- Leicht anbraten und dann den Zigenkäse daraufgeben. In der Hälfte zusammenschlagen und noch eine Minute anbraten, bis der Käse schmilzt.
- Genieße dieses Frühstück!
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2. Gemüsewaffel
Für dieses Rezept benötigst du ein Waffeleisen.
Zutaten
- 2 geschlagene Eier
- 100 g klein geschnittenen Brokkoli
- 1 klein geschnittene Tomate
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 1 Esslöffel (15 g) geschmolzene Butter ohne Salz
Zubereitung
- Alle Zutaten gut vermischen und damit im Waffeleisen Waffeln backen.
3. Veganer Bananen-Joghurt
Zutaten
- 1 Banane
- 1/2 Tasse Mandelmilch (125 ml)
- 20 g Chiasamen
- 20 g Cashewnüsse
- 1 Prise Ceylon-Zimt
- Stevia nach Geschmack (nach Wunsch)
Zubereitung
- Die Chiasamen 20 Minuten in vier Esslöffeln Mandelmilch einweichen.
- Die Nüsse in Wasser einweichen.
- Danach alle Zutaten im Standmixer gut verarbeiten bis eine homogene Mischung mit der gewünschten Konsistenz entsteht.
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4. Avocadoshake
Zutaten
- 1 Beutel Grüntee
- 100 ml warmes Wasser
- ½ Avocado
- 125 ml griechischer Joghurt
- 10 g Stevia
- 300 ml Mandelmilch
Zubereitung
- Den Grüntee drei Minuten in heißem Wasser ziehen lassen.
- Die Avocado schälen und schneiden.
- Danach alle Zutaten im Standmixer oder Blender gut verarbeiten und servieren.
5. Pfannkuchen mit Bananen
Zutaten
- 3 pürierte Kochbananen
- 100 g Butter
- 1 Esslöffel Honig
Zubereitung
- Mit den pürierten Kochbananen Pfannkuchen formen und diese in der Butter kurz anbraten.
- Mit Honig servieren.
6. Selbstgemachter Müsliriegel
Zutaten
- Pflanzenöl für die Form
- 250 ml Erdnussbutter
- 80 ml Honig
- 2 Tassen (400 g) Puffreis
- 1/2 Tasse (50 g) Haferflocken
- 25 g Rosinen oder getrocknete Beeren
Zubereitung
- Erdnussbutter und Honig leicht erwärmen und gut verrühren.
- Danach die restlichen Zutaten dazugeben.
- Das Öl wird nur für die Form verwendet, damit die Riegel dann leichter zu lösen sind.
- Die Mischung in die Form geben und eine Stunde in den Kühlschrank stellen.
- Danach schneiden und genießen!
7. Shake mit Papaya und Ananas
Zutaten
- 1 Tasse (225 g) geschnittene Ananas
- ½ Tasse (120 g) geschnittene Papaya
- ½ Tasse (125 ml) Eiswürfel
- 60 ml Honig
Zubereitung
- Alle Zutaten im Standmixer gut verarbeiten und das Getränk gleich nach der Zubereitung servieren.
8. Salat mit Spinat, Ziegenkäse und Bacon
Zutaten
- 225 g geschnittener, angebratener Bacon
- 300 g gründlich gereinigter Spinat
- 60 g Ziegenkäse
- 1 Tasse (200 g) gehackte Nüsse
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Zubereitung
- Mit allen Zutaten einen Salat zubereiten und mit Salz und Pfeffer würzen.
9. Gegrillter Frischkäse mit Oregano
Zutaten
- 250 g Frischkäse
- 1 Tomate in dünne Scheiben geschnitten
- Oregano nach Geschmack
Zubereitung
- Den Käse mit Oregano und den Tomatenscheiben grillen.
- Nach 5 Minuten wenden.
- Danach warm servieren.
10. Buttermilch mit Banane
Zutaten
- 250 ml Buttermilch
- 1 Banane in Scheiben geschnitten
Zubereitung
- Die Bananenscheiben auf einem Teller anordnen und die Buttermilch darübergeben.
- Genieße dieses Frühstück!
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