Die Kunst des Schweigens: Woher wissen, wann man besser schweigt?

Kommunikation ist ein zweiseitiger Prozess. Du willst reden. Du solltest aber auch schweigen und zuhören können. Wenn du Schwierigkeiten mit dem Zuhören hast, findest du hier Tipps, wie du es besser machen kannst.

In der Gesellschaft und in der Populärkultur tendiert man dazu, Menschen, die viel reden, positiver zu sehen als Menschen, die nicht viel reden. Häufig wird Redseligkeit mit Selbstvertrauen assoziiert, mit Extrovertiertheit und Leichtigkeit des Ausdrucks. Das Problem ist, dass wir manchmal so viele Worte machen und Ideen äußern, dass sie die Kommunikation eher behindern als erleichtern.

Für eine effektive Kommunikation ist es ebenso wichtig, dass der Sprechende sich klar und deutlich ausdrückt, wie dass der „Empfangende“ aktiv zuhört. Ein wesentlicher Teil des Zuhörens besteht darin, zu lernen, still zu sein und dem Gesprächspartner oder der Gesprächspartnerin Aufmerksamkeit zu schenken.

Gewöhnlich denken wir, dass wir in einem Gespräch immer derjenige sein sollten, der spricht, weil wir dann mehr Aufmerksamkeit bekommen, aber tatsächlich kann Schweigen auch sehr vorteilhaft sein. Wenn du die Kunst des Schweigens richtig anwendest, kannst du deine Kommunikation mit anderen verbessern, Konflikte vermeiden und sogar Stress abbauen, wenn du es schaffst, Stille in deinen Geist zu bringen.

Warum ist es besser zu schweigen, als impulsgesteuert zu sprechen?

Impulsives Sprechen kann uns mehr Probleme als Vorteile bringen. Wenn das geschieht, äußern wir Worte und Gedanken unüberlegt und oft unter dem Einfluss starker Emotionen oder Instinkte. Das kann zu Missverständnissen, Streit und späterem Bedauern führen.

Angenommen, du streitest dich mit deinem Partner oder deiner Partnerin und sprichst in der Hitze des Gefechts impulsiv und sagst Dinge, die du nicht wirklich meinst. Das wird sich negativ auf eure Beziehung auswirken, denn diese verletzenden Worte können bei deinem Gegenüber eine emotionale Narbe hinterlassen, die sich nicht immer durch eine einfache Entschuldigung heilen lässt. Außerdem kann impulsives Sprechen das bereits vorhandene Misstrauen zwischen euch verstärken und bei dir Schuldgefühle und Reue hervorrufen.

In solchen Situationen ist es in der Tat besser, zu schweigen. Nicht nur, weil du diese negativen Gefühle vermeidest, sondern auch, weil es dir hilft, deine Gedanken und Gefühle im Hinblick auf eine Konfliktlösung zu ordnen.

Schweigen, aktives Zuhören und emotionale Intelligenz

Schweigen zu lernen ist eine Grundvoraussetzung für aktives Zuhören: Wer nicht aufhört zu reden, kann dem anderen auch nicht wirklich zuhören. In einer Studie, die in der spanischen Fachzeitschrift Enfermería Global veröffentlicht wurde, wird darauf hingewiesen, dass Schweigen beim aktiven Zuhören nicht bedeutet, abwesend zu sein. Es bedeutet vielmehr, eine offene Körperhaltung einzunehmen und einen offenen Blick zu haben, der dem Gesprächspartner signalisiert, dass wir aufmerksam sind und dass wir das, was er sagt, interessant finden.

Das macht uns zu angenehmen Gesprächspartnern und verbessert die Qualität der Kommunikation. Außerdem verbessert das Schweigen deine Fähigkeit, zu beobachten und zu verstehen, was um dich herum geschieht und die erhaltenen Informationen zu reflektieren und zu verarbeiten. Wenn du dann an der Reihe bist zu sprechen, kannst du deine Ideen klarer ausdrücken.

Schweigen zu lernen, spielt auch eine wichtige Rolle für die emotionale Intelligenz. Die Stille ermöglicht es den Menschen, ihre eigene Größe zu entdecken und über ihr eigenes Handeln und das der Welt um sie herum nachzudenken. Mit anderen Worten, es ist ein Werkzeug, um an der Selbsterkenntnis und der Regulierung von Emotionen zu arbeiten, was unsere Interaktionen mit anderen verbessert und uns ein größeres Wohlbefinden verschafft.

Die Fachleute weisen auch darauf hin, dass du durch die Stille Empathie entwickeln kannst, die deine Aufmerksamkeit für die Gefühle anderer zeigt und eine Möglichkeit ist, Konflikte zu vermeiden und Nähe zu zeigen. Es ist auch ein Werkzeug, um die Ablehnung oder Akzeptanz wahrzunehmen, die unser Sprechen auf andere ausübt.

Wie kann man aufhören, zu viel zu reden?

Wir wissen, dass es schwierig sein kann, den Drang, zu viel zu reden, zu kontrollieren, aber wenn du das Schweigen und seine Vorteile kultivieren willst, gibt es einige Punkte, an denen du arbeiten kannst. Vergiss aber nicht, dass dies ein Prozess ist, der von dir Hingabe erfordert – es geht nicht von heute auf morgen.

1. Übe dich in Selbsterkenntnis

Um zu lernen, still zu sein, musst du wissen, warum du das Bedürfnis hast, zu viel zu reden. Ist es, weil du nervös bist, weil du interessant wirken willst oder aus einem anderen Grund? Die Antwort auf diese Frage findest du, wenn du dir deiner Gedanken und Gefühle bewusst wirst. Ein Tagebuch ist ein gutes Hilfsmittel, um herauszufinden, wie du dich fühlst und in welchen Situationen du das Bedürfnis hast, impulsiv zu sprechen. So kannst du an der Wurzel des Problems arbeiten.

2. Erlange innere Stille

Innere Stille ist ein geistiger Zustand der Stille und Ruhe, in dem es keinen Lärm und keine hektischen Gedanken gibt, die manchmal zu übermäßigem Reden führen. Tatsächlich zeigen Studien, dass innere Stille die soziale Interaktion fördert, weil wir uns ruhiger fühlen und unsere Ideen besser ausdrücken können. Dies kann durch Meditation oder Achtsamkeit erreicht werden.

3. Erkenne, wann es am besten ist, still zu sein

Es ist sehr wichtig, deine Umgebung zu lesen, um zu wissen, wann du sprechen solltest und wann nicht. Wenn du zum Beispiel in einer Klasse oder einer Vorlesung sitzt (und nicht der/die Redner/in bist), ist es an der Zeit, still zu sein und aktiv zuzuhören. Es ist auch besser, still zu werden, wenn das Gespräch in Klatsch und Tratsch ausartet.

Ein weiteres Beispiel für eine Situation, in der es angebracht ist, still zu sein, ist, wenn du nicht weißt, worüber die anderen sprechen. Oder wenn du nichts Relevantes zum Gespräch beizutragen hast, weil dein/e Gesprächspartner/in es bereits ausführlich erklärt hat und es sich nicht lohnt, das Gesagte nochmals zu wiederholen.

Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass Schweigen dazu beiträgt, deine Beobachtungsgabe zu schulen, denn es hilft dir zu erkennen, wann du weniger sprechen solltest. An der Körpersprache und dem Gesichtsausdruck deines Gegenübers kannst du erkennen, ob es sich langweilt oder unruhig ist. Wenn dein Gegenüber z. B. ständig auf die Uhr schaut oder nur nickt, kannst du das als Zeichen dafür werten, dass es unkonzentriert ist und es Zeit ist, das Gespräch zu beenden.

4. Aktives Zuhören entwickeln

Wenn du aktiv zuhörst, redest du weniger, weil es deine Aufmerksamkeit erfordert. Außerdem trägst du zu einer ausgewogenen und sinnvollen Kommunikation bei. Wie bereits erwähnt, sind eine offene Körperhaltung und Blickkontakt mit der/dem Gesprächspartner/in notwendig, um Empathie und Vertrauen in die andere Person aufzubauen.

Auf diese Weise nimmt die andere Person unser Interesse wahr und fühlt sich nicht beurteilt. Es ist auch wichtig, das Gegenüber nicht zu unterbrechen und es seine Idee so lange entwickeln zu lassen, bis es an der Zeit ist, in das Gespräch einzugreifen. Wenn du Zweifel an dem hast, was er/sie dir erzählt hat, kannst du Fragen stellen, aber benutze einen empathischen Ton. Vermeide besser einen Unterton der Beschwerde oder Skepsis.

5. Im Geiste zählen

Ein einfacher Trick, der dir helfen kann, den Drang zu kontrollieren, zu viel zu reden oder deine/n Gesprächspartner/in zu unterbrechen, ist, im Geiste bis zehn zu zählen. Dies reduziert den Drang, sich einzumischen und bringt dich dazu, darüber nachzudenken, ob das, was du sagen willst, für das Gespräch relevant und wichtig ist.

6. Pausen lassen

Pausen sind eine weitere Möglichkeit, nicht zu viel zu reden. Bevor du in das Gespräch „einsteigst“, nimm dir ein paar Sekunden Zeit, um zu verarbeiten, was die andere Person gesagt hat. Diese Pausen können dir helfen, deine Gedanken zu ordnen und deine Gefühle zu kontrollieren. Kontrolliere deine Gefühle. So vermeidest du, zu viel zu reden und etwas Impulsives zu sagen, das du später bereuen könntest.

7. Deine Zeit auf sozialen Medien einschränken

Wenn du eine gesprächige Person bist und viel Zeit in sozialen Medien verbringst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass soziale Medien etwas damit zu tun haben. Fachleute behaupten, dass das Gemüt durch soziale Medien erregt wird und man deshalb mehr redet. Eine Pause im Medienkonsum einzulegen könnte dir also helfen, weniger zu reden, sowohl persönlich als auch online.

8. Übe dich in Geduld

Geduld ist eine Tugend, die eine wichtige Rolle spielt. Einerseits hilft sie dir, dem Drang zu widerstehen, die andere Person zu unterbrechen, während sie spricht, was dein aktives Zuhören verbessert. Sie ist auch nützlich, um „langsamer“ zu werden und dabei Ruhe und Kontrolle zu gewinnen. Das führt dazu, dass du überlegter und klarer sprichst.

Um Geduld zu entwickeln, kannst du Atemübungen machen und ein paar Minuten am Tag meditieren. Diese einfachen Maßnahmen helfen dir, deine Ungeduld oder impulsive Gedanken zu erkennen und zur Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.

Lerne zu schweigen und verbessere deine Kommunikation

Es gibt ein bekanntes Sprichwort, das besagt: „Wir sind Sklaven dessen, was wir sagen, und Meister dessen, was wir nicht sagen“. Wenn wir in bestimmten Situationen schweigen, können wir Probleme und Missverständnisse vermeiden. Außerdem macht es unsere Gesprächsbeiträge sinnvoller und wir können unsere Ideen besser vermitteln.

Vergiss nicht, dass Schweigen zu lernen eine Kunst ist, die Zeit und Geduld erfordert. Unser letzter Rat ist, die Tipps, die wir dir gegeben haben, auszuprobieren und dich nicht entmutigen zu lassen, wenn du es anfangs nicht schaffst, zu schweigen. Bleib dran und du wirst sehen, dass du mit der Zeit deine Gesprächsbeiträge kontrollieren kannst und dich gefühlsmäßig wohlfühlst.