8 Übungen zur Vorbeugung von Krampfadern

Gezielte Übungen können gegen das Auftreten von Krampfadern sehr hilfreich sein. Auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit wenig Salz und Fett ist sehr wichtig!
8 Übungen zur Vorbeugung von Krampfadern
Carlos Fabián Avila

Geprüft und freigegeben von dem Arzt Carlos Fabián Avila.

Geschrieben von Redaktionsteam

Letzte Aktualisierung: 23. November 2022

Als Krampfadernbezeichnet man dauerhaft geweitete Venen, die zu Durchblutungsstörungen führen. Insbesondere Frauen, die täglich am Schreibtisch arbeiten, leiden häufig daran. Doch Krampfadern können auch bei Männern auftreten. Was hilft bei der Vorbeugung gegen Krampfadern?

Es handelt sich um die häufigste Durchblutungsstörung nach BluthochdruckDie Hauptursache dafür ist langes Stehen beziehungsweise langes Sitzen.

Wichtig zu wissen ist, dass es sich nicht nur um ein ästhetisches Problem handelt. Wenn Krampfadern nicht richtig behandelt werden, kann es dadurch zu ernsten Gesundheitsproblemen kommen, zum Beispiel zu einer Thrombose oder zu Geschwüren.
Wenn du vorbeugen möchtest, empfehlen wir dir folgende 8 Übungen gegen Krampfadern, die du einfach zu Hause durchführen kannst.

Übungen gegen Krampfadern

Gezielte Übungen sind das wirksamste Mittel, um Krampfadern vorzubeugen.

Damit werden gleichzeitig die Muskeln der Beine gestärkt sowie der venöse Rückfluss verbessert. Es handelt sich um einfache Übungsroutinen, die man dann zu Hause ohne jede Hilfsmittel ausführen kann.

Wenn die Krampfadern bereits sehr ausgeprägt sind und du viele hast, solltest du auf jeden Fall einen Arzt konsultieren und dich dann von ihm beraten lassen!

Er wird die Symptome untersuchen und dir wahrscheinlich ein Medikament verschreiben. Zusätzlich wird er dir dann spezielle Übungen empfehlen.

Oft kommt es durch die Krampfadern zu unangenehmen Krämpfen. Diese Übungen werden dir helfen, Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren und die Beine stärker und attraktiver zu machen.

1. Zu Hause Radfahren

Frau-Training

Diese Übung ist sehr hilfreich.

  • Du liegst auf einer Matte auf dem Boden und bewegst die Beine dann so, als ob du in der Luft radfahren würdest.
  • Du kannst diese Übung überdies auch im Bett durchführen.
  • Strample ungefähr 30 Mal mit deinen Beinen und wiederhole es dann so oft du willst mit kleinen Unterbrechungen zwischen den Sitzungen.

2. Im Freien Radfahren

Natürlich ist auch eine Spritztour im Freien mit dem Fahrrad sehr zu empfehlen. Radfahren ist für den ganzen Körper und insbesondere für die Beine ausgezeichnet.

  • Fahre jeden Tag mit dem Rad zum Einkaufen sowie durch die Natur. Dies ist eine perfekte Übung.
  • Am Wochenende kannst du dann mit der ganzen Familie radfahren gehen.
  • Wenn du lieber zu Hause trainierst, empfiehlt sich auch ein Hometrainer.

3. Übung für die Beine

Übungen

Du kannst diese Übung auf einem Stuhl, auf einem Teppich oder auch im Bett ausführen.

  • Hebe die Beine, öffne sie und führe dann die Zehenspitzen zueinander.
  • Führe dann 20 Wiederholungen durch.
  • Anfangs ist diese Übung nicht einfach, denn sie erfordert Kraft. Doch mit der Zeit werden damit dann die Beine stärker und die Übung einfacher.

4. Drehungen

  • Du liegst mit dem Rücken auf einr Yogamatte, einem Teppich oder im Bett und hebst dann ein Bein.
  • Führe damit dann kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn durch.
  • Wiederhole diese Übung dann 20 Mal mit beiden Beinen.

5. Venenpumpe

  • Diese Übung kannst du ganz einfach im Sitzen durchführen. Denke im Büro immer wieder daran, um so deine Venenpumpe in Schwung zu bringen.
  • Stütze deine Fersen auf den Boden und hebe dann die Fußspitzen.
  • Danach führst du die Fußspitzen zum Boden und hebst die Fersen.
  • Wiederhole diese Übung dann 20 bis 30 Mal.

Diese Übung ist ausgezeichnet, um die Durchblutung in Schwung zu bringen. Du kannst sie jeden Abend vor dem Schlafengehen sowie am Morgen nach dem Aufstehen durchführen.

6. Zehenspitzen bewegen

Füße
  • Du liegst in deinem Bett, auf einem Teppich oder einer Matte und streckst dann die Beine aus.
  • Danach beugst du die Zehen nach vorne und nach hinten. Wiederhole diese Übung mit jedem Bein 20 Mal.
  • Diese Übung ist ausgezeichnet, um den venösen Rückfluss zu verbessern und gleichzeitig die Wadenmuskeln zu stärken.

7. Übung mit den Füßen

Du kannst diese Übung im Sitzen oder Liegen ausführen, so wie es für dich bequemer ist.

  • Die Zehen so weit wie möglich spreizen, kurz halten und dann wieder locker lassen. Wiederhole diese Übung 20 Mal.

8. Auf den Zehenspitzen gehen

Zehenspitzen

Auf den Zehenspitzen gehen ist ebenfalls sehr effektiv, um die Muskeln zu dehnen und Krämpfe zu verhindern.

  • Du kannst auf dem Platz oder im Raum auf den Zehenspitzen gehen.
  • Wiederhole dies dann so oft wie gewünscht und mache immer wieder Pausen.

Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.


  • van Rij A, De Alwis C, Jiang P, Christie R, Hill G, Dutton S et al. Obesity and Impaired Venous Function. European Journal of Vascular and Endovascular Surgery. 2008;35(6):739-744.
  • Beebe-Dimmer J, Pfeifer J, Engle J, Schottenfeld D. The Epidemiology of Chronic Venous Insufficiency and Varicose Veins. Annals of Epidemiology. 2005;15(3):175-184.
  • Raetz J, Wilson M, Collins K. Varicose Veins: Diagnosis and Treatment. Am Fam Physician. 2019 Jun 1;99(11):682-688.
  • Tisi PV. Varicose veins. BMJ Clin Evid. 2011 Jan 5;2011:0212.
  • Bolton L. Exercise and Chronic Wound Healing. Wounds. 2019 Feb;31(2):65-67.
  • Hamdan A. Management of varicose veins and venous insufficiency. JAMA. 2012 Dec 26;308(24):2612-21.

Dieser Text dient nur zu Informationszwecken und ersetzt nicht die Beratung durch einen Fachmann. Bei Zweifeln konsultieren Sie Ihren Spezialisten.