Die 6 besten Naturmittel die bei der Vorsorge gegen Osteoporose helfen könnten

Du solltest nicht nur kalziumreiche Nahrungsmittel in deinen Ernährungsplan einbauen, sondern auch auf andere für die Knochen sehr wichtige Nährstoffe nicht vergessen, um Osteoporose und Knochenbrüchen vorzubeugen.

Geprüft und freigegeben von der Ärztin Dr. Karla Henríquez.

Geschrieben von Daniela Echeverri Castro

Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2022

Osteoporose, auch Knochenschwund genannt, ist eine der häufigsten systemischen Krankheiten. Dabei kommt es zum Abbau der Knochenmasse und folglich zur Schwächung und dem Verlust der Stabilität. Aber was hilft bei der Vorsorge gegen Osteoporose?

Durch die geringere Knochendichte ist die Gefahr für Knochenbrüche überdies signifikant größer.

Zu Osteoporose kommt es, wenn der Organismus nicht ausreichend Kalzium und Vitamin D aufnimmt. Auch andere Nährstoffe sind von großer Wichtigkeit, um die Knochenstabilität zu erhalten.

Darüber hinaus können schlechte Lebensgewohnheiten sowie bestimmte Krankheiten die innere Struktur der Knochen schädigen und so zu Knochenschwund führen.

1. Eierschale mit Zitronensaft – Vorsorge gegen Osteoporose

Dieses alte Hausmittel hat hohe Konzentrationen an Kalzium und anderen grundlegenden Mineralien, welche die Knochen stärken.

Viele denken zwar, dass Eierschalen nicht genutzt werden können, weshalb sie meistens gleich im Müll landen, doch sie stellen eine wichtige Nährstoffquelle dar, die es sich zu nutzen lohnt. 

Zutaten

• 1 Eierschale
• Saft einer Zitrone

Zubereitung

• Die Eierschale zermahlen und danach 24 Stunden lang in Zitronensaft einweichen.
• Anschließend sieben und die Flüssigkeit trinken.
• Du solltest dieses Hausmittel dann jeden Tag einnehmen!

2. Hafershake mit Mandeln

Dieser Hafershake mit Mandeln enthält wichtige Ballaststoffe, Antioxidantien und Minerale, die für den Knochenaufbau grundlegend sind.

Mandeln zählen zu den besten Kalziumlieferanten und sind deshalb perfekt für alle, die keine Milch oder Milchprodukte vertragen.

Zutaten

• 3 Esslöffel Haferflocken (30 g)
• 6 Mandeln
• 1 reife Banane
• ein Esslöffel Honig (25 g)
• 1 Glas Wasser (200 ml)

Zubereitung

• Alle Zutaten im Standmixer oder Blender gut verarbeiten bis dann ein sämiges Mixgetränk entsteht.
• Dann mindestens dreimal in der Woche trinken.

3. Tee mit rotem Klee

Roter Klee ist reich an Isoflavonen, die für einen ausgeglichenen Östrogenhaushalt in der Menopause sehr wichtig sind.

Darüber hinaus liefern sie Kalzium, Magnesium sowie Kalium, welche die Knochendichte verbessern und so als Vorsorge gegen Osteoporose beitragen.

Zutaten

• 1 Tasse Wasser (250 ml)
• 1 Esslöffel roter Klee (10 g)

Zubereitung

• Das Wasser zum Kochen bringen und damit dann den roten Klee überbrühen.
• 15 – 20 Minuten ziehen lassen, dann absieben und trinken.
• Trinke davon dann jeden Tag eine Tasse.

4. Shake mit Brokkoli und Apfel

Brokkoli zählt zu den kalziumreichsten Nahrungsmitteln und liefert gleichzeitig viel Kalium und Magnesium.

Wir empfehlen dir dieses Gemüse heute in Kombination von Karotte, Salat und Apfel, um einen sehr nährstoffreichen Shake herzustellen, der in der Vorsorge gegen Osteoporose von großem Nutzen ist.

Zutaten

• ½ Tasse Brokkoli (44 g)
• 3 Salatblätter
• 3 Karotten
• 1 Apfel
• 1 Glas Wasser (200 ml)

Zubereitung

• Alle Zutaten gründlich waschen und dann im Standmixer gut verarbeiten bis ein homogenes Mixgetränk entsteht.
• Dann sofort nach der Zubereitung trinken.
• Trinke dieses Getränk dann mehrmals in der Woche!

5. Petersilientee

Die antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkstoffe der Petersilie sind in der Vorsorge gegen Gelenk- und Knochenleiden sehr hilfreich.

Petersilie enthält Bor und Fluorid, zwei wichtige Substanzen, um gegen Knochenschwäche sowie -brüche vorzubeugen. 

Zutaten

• 2 Esslöffel Petersilie (20 g)
• 1 Tasse Wasser (250 ml)

Zubereitung

• Die Petersilie mit kochendem Wasser überbrühen und dann 10 Minuten lang ziehen lassen.
• Danach absieben und trinken.
• Trinke davon dann bis zu zwei Tassen täglich.

6. Milch und Sesam

Wie bekannt ist Milch eine ausgezeichnete Kalziumquelle. Wenn keine Laktoseunverträglichkeit vorliegt, handelt es sich um ein vorzügliches Mittel zum Schutze der Knochen sowie zur Vorsorge gegen Osteoporose. 

In Kombination mit den Aminosäuren und Mineralstoffen der Sesamsamen erhältst du ein sehr vorteilhaftes Getränk für deine Knochengesundheit.

Zutaten

• 1 Glas Milch (200 ml)
• 1 Esslöffel gemahlene Sesamsamen (10 g)

Zubereitung

• Die Milch aufwärmen und dann mit dem Sesam vermischen.
• Davon dann mindestens drei Gläser pro Woche trinken.

Probiere diese vorbeugenden Rezepte selbst aus! Du kannst sie schnell und einfach zubereiten und sehr von den Vorteilen profitieren!