Chiasamen könnten bei Verstopfung helfen

Chiasamen enthalten wertvolle Ballaststoffe, die die Darmtätigkeit stimulieren und gleichzeitig helfen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren.

Geprüft und freigegeben von der Ärztin Maricela Jiménez López.

Geschrieben von Carolina Betancourth

Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2022

Chiasamen sind in letzter Zeit zu einem Trendnahrungsmittel geworden. Viele nutzen die wertvollen Eigenschaften dieser Samen, um verschiedene gesundheitliche Aspekte zu verbessern.

Dieses Produkt, das leicht nussig schmeckt, enthält wichtige Vitamine, Mineralien und essentielle Fettsäuren, die uns helfen, gesund abzunehmen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren und überdies Verdauungsstörungen, wie Verstopfung, vorzubeugen.

Wie andere Samen auch, sind Chiasamen sehr reich an Ballaststoffen und stimulieren überdies die Darmtätigkeit. Deshalb sind sie gegen Verstopfung sehr hilfreich.

Warum wirken Chiasamen gegen Verstopfung?

Sie enthalten Schleimstoffe, welche die Darmaktivität regulieren und den Appetit stillen, so kannst du überdies die Einnahme unnötiger Kalorien verhindern.

Diese Samen zeichnen sich auch durch lösliche und unlösliche Ballaststoffe aus, die für eine korrekte Verdauung unentbehrlich sind und überdies auch Verstopfung vorbeugen können.

Unlösliche Ballaststoffe stimulieren die Darmperistaltik. Sie sind unverdaulich und fördern deshalb den Weitertransport der Nahrungsreste sowie deren Ausscheidung.

Lösliche Ballaststoffe binden Wasser und vergrößern überdies das Stuhlvolumen. Das ermöglicht dann eine regelmäßige Darmentleerung.

Nährwerte

Chiasamen enthalten wertvolle Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Diese können vom Körper selbst nicht hergestellt werden, sind jedoch insbesondere für das Herz-Kreislauf-System sehr wichtig.

Außerdem enthalten sie die Vitamine A, D, E und K sowie wichtige Mineralien, wie Eisen, Bor, Kalium, Kalzium und Phosphor.

Diese Wundersamen beinhalten doppelt soviel pflanzliches Eiweiß wie andere Samenarten und liefern überdies Ballaststoffe und Antioxidantien.

Wie werden Chiasamen gegen Verstopfung angewendet?

Der regelmäßige Konsum  ist eine hervorragende Nahrungsergänzung, mit der überdies die Darmfunktionen geregelt werden können. Um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden, ist es wichtig, diese Samen korrekt einzunehmen.

Langsam beginnen

2 EL täglich reichen, um von den Vorteilen zu profitieren. Mehr ist überdies nicht zu empfehlen. Du solltest jedoch langsam anfangen, um deinen Körper dann daran zu gewöhnen. Beginne mit 1-2 TL täglich.

Erhöhe die Wassereinnahme

Diese Samen benötigen die ausreichende Wassermenge, damit die Ballaststoffe ihre Wirkung entfalten können.

Deshalb ist es wichtig, mehr als gewöhnlich zu trinken. Du kannst zusätzlich zum Wasser auch  natürliche Obstsäfte oder Tee trinken, um dann den Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Weiche die Samen ein

Die Samen werden vor dem Konsum in 1 Glas Wasser eingeweicht, so kannst du überdies gegenteilige Effekte verhindern.

Weitere Einnahmeempfehlungen

• Du kannst die Samen überdies in Obst- bzw. Gemüsesäften oder Smoothies einnehmen.
• Auch mit mandelmilch oder einer anderen Pflanzenmilch schmecken Chiasamen gut. Du kannst damit überdies auch Pudding zubereiten.
• Sie eignen sich für die Herstellung von Brötchen, Keksen und anderen Backwaren.
• Sie kombinieren überdies auch perfekt mit Joghurt, Getreide, Hafer oder Salaten.

Verstopfung

Um die Wirkungen gegen Verstopfung zu verstärken, können Chiasamen überdies mit anderen darmaktivierenden Zutaten vermischt werden.

Zutaten

• 10 g Chiasamen
• 1 L Wasser
• 6 Datteln

Zubereitung und Einnahme

• Die Samen im Wasser 10 Minuten lang quellen lassen.
• Trinke davon dann je 1 Liter vormittags und 1 Liter abends.
• Am Abend empfiehlt es sich, zusätzlich 6 Datteln zu essen, um die Behandlung dann zu unterstützen.

Chiasamen sind kein Wundermittel, eignen sich jedoch hervorragend als Nahrungsergänzung. Sie müssen regelmäßig, jedoch nicht täglich eingenommen werden, um davon zu profitieren.